4 idei de mic dejun pentru dieta ta - BioTechUSA
Micul dejun - dacă ascultați sfaturile mamei dvs. (și ar trebui, mamele au întotdeauna dreptate!), Ar trebui să mâncăm mult la micul dejun, astfel încât să putem începe ziua mai puternic. Dacă această afirmație are încă sens, nu ar trebui să fie subiectul articolului, deoarece: Nenumărați oameni obțin rezultate uimitoare și acordă o mare importanță unui mic dejun echilibrat. Iată deci 4 idei pentru un mic dejun puternic de dimineață!
Terci proteic cu fructe de pădure și semințe de in
Tărâțul este pe lista tuturor pasionaților de fitness. A devenit alimentul standard absolut pentru sportivii de forță. Doar în cazul în care nu știți ce este, terciul este ceea ce se numește un vas de fulgi de ovăz pufos. Făina de ovăz este foarte saturată cu apă, astfel încât iese un fel de mâncare moale. Marele avantaj este că fulgii de ovăz sunt plini de fibre și terciul este foarte plin, deoarece umple stomacul. Absolut ideal pentru o dietă! Mâncarea mea preferată constă din:
- 80-100g fulgi de ovăz
- 200g fructe de padure mixte
- 20g de semințe de in
- 35g Iso Whey Zero
Semințele de in se comportă similar cu fulgii de ovăz: se înmoaie lichid, se satură și sunt pline de fibre. Întregul lucru poate fi gătit pe aragaz într-o cratiță sau în cuptorul cu microunde - o versiune caldă de fulgi de ovăz.
Pâine neagră cu caș de ierburi
Sandvișul de dimineață este o necesitate pentru consumatorul obișnuit de Otto, în special pentru germani (citat de la mama mea când o pun la dietă: "Mănânc pâinea dimineața. Basta!"). În ultima vreme, oamenii s-au pronunțat împotriva pâinii, deoarece este un aliment procesat. Dar aici trebuie neapărat să părăsiți biserica din sat: gradul de prelucrare este destul de scăzut și dacă nu este pâinea albă în fiecare dimineață, ci mai degrabă pâinea integrală, totul este în regulă. Dar acum la ingrediente:
- 2 felii de pâine integrală
- ½ - 1 pachet de quark pe bază de plante ușor sau cu conținut scăzut de grăsime rafinat cu ierburi
- opțional: felii de pui sau un shake suplimentar
Quarkul slab pe sandwich sună ciudat la început, dar când amesteci mărar, ierburi din Provence și condimente similare, are un gust grozav. Singurul dezavantaj al acestui mic dejun: este posibil să lipsească câteva proteine, deci poate adăugați un shake!
Ovaz peste noapte cu quark și fructe
Unul dintre cele mai mari avantaje ale fulgi de ovăz este versatilitatea sa. Ovăzul de noapte este făină de ovăz pe care o pui la frigider seara înainte de culcare și apoi te poți bucura a doua zi dimineață. Pentru a face acest lucru, punem fulgii de ovăz într-un castron și turnăm apă peste ele până când sunt complet acoperite - poate puțin mai mult. Apoi puneți 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron mai mare și amestecați fulgii de ovăz înmuiați. În acest „terci de quark” puteți adăuga acum tot ce doriți. Boabele merg minunat aici, dar bananele sunt, de asemenea, posibile. Personal, sunt și un susținător al combinației de măr și scorțișoară! Nucile au, de asemenea, un pic de mușcătură și acizi grași valoroși. De îndată ce ați terminat, puneți vasul cu toate ingredientele în frigider și așteptați. Dimineața aveți un fel de mâncare minunat de dulce, care are un gust uimitor de rece!
- Deci, pe scurt, aveți nevoie de:
- 80-100g fulgi de ovăz
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Fruct după bunul plac
- Migdale, nuci sau nuci de macadamia, aproximativ 20-30g
Scuturare de proteine + măr
potrivit. Avantajul este că, cu puține calorii, se umple bine și nu este greu în stomac. În plus, un măr ca acesta este o vitamină bombă! Dar, deoarece conține vitamine liposolubile, dar nu există grăsimi în acest mic dejun, este recomandat să completați capsulele de omega-3 aici sau să adăugați câteva nuci la întregul lucru.!
Cuvinte de închidere
Iată-l - 4 idei minunate de mic dejun. O variantă caldă, rece, clasică și practică. Personal, folosesc în prezent varianta 4, adică shake-ul cu mărul și trebuie să spun că este foarte plăcut. Nu este nimic greu în stomac și ești plin timp de 3 ore bune. Dacă aveți puțin timp dimineața, cu siguranță ar trebui să-l testați o dată!