4 întinderi care te fac să te simți bine după o zi pe picioare - Elle

Ți-ai petrecut ziua alergând? Eliberați-vă tensiunea musculară cu aceste 4 întinderi simple și eficiente. Și din moment ce știm că ești epuizat, nici nu va trebui să stai! Nu ne mulțumi.

1 - Întinderea gluteilor

Fesierii sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul uman. Avem atât de multă încredere în ele încât uităm adesea să le răsfățăm. Cu toate acestea, când petrecem ziua pe picioarele lor, ei muncesc din greu! Această întindere ameliorează tensiunile care se instalează acolo și înmoaie bazinul.

Intinde-te pe spate pe un saltea. Îndoiți picioarele într-un unghi drept și ridicați-le spre piept până când coapsele sunt verticale. Așezați glezna stângă pe coapsa dreaptă. Apoi apucați coapsa dreaptă cu ambele mâini și trageți-o spre piept. Ar trebui să simțiți o întindere în fesele stângi. Repetați operația de cealaltă parte. Minim 30 de secunde pentru fiecare picior în timp ce respirați profund și mențineți spatele drept.

2 - Intinderea de perete

La urma urmei, de ce să nu lași un perete să facă treaba pentru tine ?

---