4 kilograme în 4 săptămâni glucide FlexiCarb pentru a slăbi sau nu l-am testat
de Maria Menz 01 septembrie 2019 la 13:56
Ar trebui sa mananc carbohidrati sau sa nu slabesc? Și dacă da, câți de fapt? Aceste întrebări ne afectează de câțiva ani. Am încercat dieta FlexiCarb și am constatat că puteți folosi câteva carbohidrați - dar vă rog nu prea multe.
Paste, pâine, dulciuri - cine nu le iubește? Dar aceste alimente sunt extrem de puțin adecvate pentru pierderea în greutate. Deci, care este calea corectă în loc? Carbohidrați? Fără carbohidrați? De ce nu amandoua? Am încercat dieta FlexiCarb. Aici puteți mânca carbohidrați sănătoși, dar nu trebuie să consumați mai mult de o sută de grame pe zi.
Ce este dieta FlexiCarb?
Conceptul lui Nicolai Worm este relativ simplu: persoanele supraponderale și care nu se mișcă mult au nevoie de mai puțini carbohidrați decât sportivii. În schimb, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine, legume, salate, leguminoase și fructe. „A devenit clar că amidonul și zahărul (principalele surse de carbohidrați) nu te îmbolnăvesc în sine, ci că depinde foarte mult de starea fizică individuală, de stilul tău de viață și, mai ales, de activitatea musculară”, explică nutriționistul Worm. Cu acest concept, el urmărește doar starea actuală a cunoașterii cercetării medicinii nutriționale. Spre deosebire de dieta Atkins sau Keto, cei care doresc să piardă în greutate nu trebuie să se descurce fără carbohidrați în totalitate, ci pur și simplu îi reduc.
Nicolai Worm spune că a slăbit mai mult de douăsprezece kilograme cu acest concept și a menținut acest succes de slăbire de atunci. „Cel mai bun lucru: nu am niciodată atacuri de foame și mâncare, care au fost tovarășii mei constanți când eram încă sărac în grăsimi și bogat în carbohidrați”, spune el.
Ce pot mânca?
Mai presus de toate, alimentele cu un factor de sațietate ridicat ar trebui să fie în partea de sus a meniului, de exemplu, legume bogate în apă, salate, fructe de pădure sau ciuperci. De asemenea, se servește carne slabă și pește. Aici conține un conținut ridicat de proteine. Nici acizii grași buni, precum cei care se găsesc în produsele lactate, avocado, măsline sau nuci, nu ar trebui să lipsească.
În prima fază a dietei, ar trebui să vă țineți mâinile departe de alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau cartofii. Mai târziu puteți folosi varianta de cereale integrale. Alimentele puternic procesate, cum ar fi alimentele rapide sau zahărul și îndulcitorii, sunt cel mai bine evitate cu totul.
Dacă doriți să mâncați mai mulți carbohidrați, trebuie să le câștigați în prealabil, potrivit Worms - acest lucru se poate face prin activități sportive, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
Ce faze există?
Dieta este împărțită în patru faze, ultima fiind concepută pentru o nutriție permanentă. Oricine a devenit „renegat” din nou la un moment dat poate pur și simplu să o ia de la capăt sau să revină la faza 1 de reducere.
Faza de start
Această fază ar trebui să dureze cel puțin două până la trei săptămâni pentru persoanele care doresc să slăbească mult. Cantitatea de calorii aici este cuprinsă între 750 și 950 de calorii pe zi. Sunt permise shake-uri proteice de înaltă calitate, de trei ori pe zi, și alimente crude cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi castraveții sau ridichea cu aproximativ 200 de calorii. Mai presus de toate, este important ca caloriile să fie mult reduse. Puteți pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Conform studiilor, dietele de shake de înlocuire a meselor sunt cele mai eficiente. De asemenea, puteți omite shake-urile și, în schimb, reduceți carbohidrații la 50 până la 100 de grame pe zi și, de asemenea, reduce cantitatea de calorii.
Faza 1 de reducere
Aici caloriile sunt crescute la 1000 - 1100 de calorii, pot fi consumate 100 de grame de carbohidrați. Două mese constau încă din shake-uri, o masă poate fi înlocuită cu o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 500 până la 600 de calorii. Faceți totul între două și patru săptămâni, nu există gustări.
Faza de reducere 2
Încet ajungem la sfârșit. A doua fază de reducere se realizează până la greutatea dorită. Rămâne la 100 de grame de carbohidrați, caloriile cresc la 1250-1450. Gustările nu sunt încă permise, dar cei care doresc pot înlocui o masă cu un shake.
Faza de stabilizare
Ultima fază durează cel mult viața. 150 de grame de carbohidrați pe zi este maxim, există și o porție de paste acolo. Caloriile ar trebui să se bazeze pe consumul de bază și exercițiile fizice, în medie pentru majoritatea oamenilor este de la 1900 la 2200 de calorii. Worm recomandă să te limitezi la trei mese pe zi.
Cele mai citite articole ale noastre
fundal
Care sunt beneficiile dietei FlexiCarb?
„Amidonul și zahărul fără activitate musculară intensă zilnic provoacă probleme metabolice. Milioane de oameni cu rezistență la insulină din țara noastră au o „boală metabolică a carbohidraților” prin definiție ”, explică Worm. Cei care sunt rezistenți la insulină cu greu își pot regla singuri nivelul zahărului din sânge. Consecințele sunt oboseala, încetineala, pierderea de grăsime afectată și mai multe grăsimi abdominale. Oricine observă aceste simptome ar trebui mai întâi să aibă un control amănunțit de către un medic. Dacă nu există motive medicale împotriva acestuia, FlexiCarb vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă sănătos.
L-am testat - am avut succes?
De fapt, îmi place să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că dieta nu a fost o problemă excesivă pentru mine. Am avut respect doar pentru zilele agitate. Deoarece nu am vrut să slăbesc mai mult de patru kilograme, am scurtat faza de start la trei zile. După aceea, primele succese au devenit evidente, retenția de apă încăpățânată a trecut și m-am simțit mai ușor în general.
Faza 1 de reducere, cu aproape 1000 de calorii pe zi, a funcționat ca un ceas comparativ cu shake-urile. Rețetele din carte sunt destul de ușor de gătit. Singurul downer: de fapt trebuie să gătești. Cei care se bazează în mod normal pe alimente gata preparate nu vor ajunge prea departe aici. Din fericire, nu existau instrucțiuni elaborate, ci feluri de mâncare care să poată fi gătite rapid în timpul săptămânii. Mi-am planificat săptămâna astfel încât să mănânc același lucru în două zile pentru a economisi la gătit.
Faza 2 de reducere nu a fost, de asemenea, o problemă. Am făcut și sport lateral, alergare regulată și antrenament de forță de trei ori pe săptămână. Chiar dacă aș fi câștigat glucide ca urmare, nu le-am folosit. Voi folosi în continuare câteva dintre rețete în patru săptămâni după ce am slăbit patru kilograme. Cu toate acestea, voi planifica din nou mai multe gustări în ziua mea, chiar dacă este doar mâncare crudă. Prefer doar să mănânc mai multe porții mici, chiar dacă conform FlexiCarb s-ar putea să nu fie atât de bune pentru metabolismul meu.
Cui i-aș recomanda FlexiCarb?
„'Flexicarb' nu este cu adevărat ceva nou sau senzațional. Cu toate acestea, conceptul conține recomandări sensibile care se bazează pe dieta mediteraneană, conceptul Logi al lui Ludwig etc. și corespund în mare măsură recomandărilor DGE ”, explică prof. Hans Hauner, director al Centrului Else Kröner-Fresenius pentru Medicină Nutritivă. Programul nu a fost investigat științific, dar cu siguranță nu este greșit sau dăunător. Așa că alți nutriționiști nu se deranjează deocamdată. Până acum, bine.
Același lucru se aplică la FlexiCarb ca la orice altă dietă: trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Vă simțiți plin mai mult din cauza conținutului ridicat de proteine și apă? Categoric. Dar dacă nu îți place să mănânci carne sau brânză sau dacă nu vrei să mergi fără o felie de pâine la micul dejun, nu vei fi mulțumit de FlexiCarb. Important este să găsești o dietă care să ți se potrivească și pe care să o poți susține pe termen lung. Dacă doriți să renunțați la câțiva carbohidrați, dar nu doriți să începeți imediat dieta ceto, puteți arunca o privire mai atentă la FlexiCarb.