4 luni de dietă Keto - Actualizare - Mango Blossom
Este greu de crezut, dar sunt ketogen de peste 4 luni. Am deja ceea ce este exact aici descris mai detaliat.
De ce am făcut asta?
Din motive de sănătate, medicul meu mi-a prescris o dietă ketogenică timp de 3 luni. Am început pe 1 noiembrie, dar nu am putut face un test de sânge pe 1 februarie, așa că am continuat până am prelevat sângele, după puțin sub 4 luni.
Ce s-a schimbat?
Ce pot sa spun? Valorile mele sanguine s-au îmbunătățit semnificativ și motivul dietei ketogenice nu mai există! Sunt foarte surprins că te poți vindeca fără niciun medicament, dar numai renunțând la zahăr și carbohidrați. Nivelul meu de insulină a scăzut semnificativ și sunt mai mult decât fericit și mândru de mine că am făcut totul atât de bine. Eu care nici măcar nu puteam spune „nu” unei bucăți de tort înainte.
Scăderea este una drăguță Efect secundar . Am devenit mult mai apt (de asemenea, în capul meu), dorm mai bine și fac mult mai mult sport (ce anume am aici descris acum câteva zile). Pur și simplu nu mi-am controlat încă căderea părului și acneea, dar durează puțin mai mult până când se îmbunătățește.
Cum am reușit?
A fost greu, foarte greu să ronțăi doar sashimi și salată la un delicios brunch Zuma în timp ce alții au mâncat makis fără sfârșit (orezul nu este permis și cu ceto), dar în timp alimentele „interzise” sunt ca plasticul și în loc de împachetări și gogoși, tot ce văd este zahăr și carbohidrați și cât de toxici sunt pentru corpul meu. Trebuie doar să înveți să reziști la început și pur și simplu nu am vrut să fac excepții. Țin un jurnal alimentar în fiecare zi și notez totul foarte atent. Am făcut fără asta timp de două săptămâni și nu a fost deloc bun.
Mă ajută foarte mult să schimb idei cu oameni cu aceeași idee și un prieten drag al meu mănâncă, de asemenea, o dietă ketogenică și este întotdeauna alături de mine. De asemenea, mă întâlnesc în mod regulat cu prieteni care slăbesc și practic vorbim doar despre un subiect. Asta motivează și știi că nu ești singur pe această cale pietroasă.
Mereu mi-a plăcut să gătesc și îmi place să caut rețete noi pe Pinterest și să mănânc ketogen, dar foarte gustos! Puteți găsi câteva rețete aici . Vă ajută să pregătiți mâncarea deosebit de frumos și să o consumați cu tacâmuri mai mici. Așa că mănânc automat din ce în ce mai puțin. Papilele gustative sunt ascuțite și tot ceea ce se presupune că nu este dulce are un gust dulce, deoarece zahărul ticălos este aproape peste tot!
Dar îmi plac dulciurile mai mult decât orice și din fericire puteți mânca ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 85% sau mai mult. De obicei iau 99% sau 100% (oricum nu poți mânca mult din asta) și ocazional mănânc o coastă seara. Comparați conținutul de zahăr într-o ciocolată de 60% și una cu 90% cacao. Mă bucur în mod conștient și mă răsfăț cu asta.
Beau multă apă și ceai și, ocazional, cappuccino, pentru că ar trebui să rămână mai degrabă un „lux”. Pentru a nu-mi pierde complet mințile, am făcut-o picătură de apă a ajutat foarte mult. Transformă apa plictisitoare într-o băutură dulce și este ceto-friendly! Cele patru arome m-au ajutat foarte mult să beau mai multă apă (o necesitate!) Și să satisfac dinte dulce fără a fi dat afară din cetoză. Am făcut fotografii cu alte câteva alimente pe care acum îmi place să le consum (ai grijă, prăjiturile din porumb nu sunt compatibile cu ceto-urile). Chiar și pizza Lizza pot sa mananc! Am cumpărat 16 foi și le-am înghețat.
Îmi ia puțin mai mult să cumpăr alimente pentru că sunt mereu atent la nivelurile de carbohidrați și zahăr și dacă petreceți mult timp cu ei, veți avea o imagine de ansamblu bună și o senzație pentru anumite alimente. Este incredibil cât de mult zahăr există într-un iaurt sănătos și vegan. Fapt amuzant: cu cât faceți cumpărături mai proaspete, cu atât trebuie să citiți mai puține etichete. Cum mănânc ketogen în timp ce călătoresc, am aici deja explicat.
Și, bineînțeles, am făcut excepții și am înșelat la câteva zile după testul de sânge - nimeni altcineva nu-l poate lua! Dar a fost mai degrabă o masă de înșelăciune și nu am exagerat.
Cum merge?
Dieta ketogenică este preferata mea din toate timpurile printre dietele pe care le-am încercat până acum. Nu-mi place termenul „dietă”, pentru că ar trebui să fie un stil de viață. Ar trebui să mănânc o dietă săracă în carbohidrați, deoarece corpul meu pur și simplu nu poate tolera zahărul și carbohidrații. Ar trebui să fac mișcare și să fac mișcare și să nu exagerez. Nici cu ceto, nici cu banane sau exerciții fizice. Totul trebuie să fie în echilibru și la asta lucrez. Dieta ketogenică nu este menită să fie pe termen lung și ar trebui să discutați cu siguranță despre aceasta cu un medic. O văd ca pe o fază a vieții.
Scopul meu este să mănânc o dietă echilibrată și normală, să mănânc din când în când un burger, pizza sau paste și o bucată de tort de sac, fără să mă simt vinovat. Dar înainte de asta trebuie să slăbesc și să ating dimensiunea țintă. Din fericire, acum știu exact ce funcționează pentru corpul meu.
Medicul meu a spus că ar trebui să adaug pâine de secară și leguminoase la dieta mea ketogenică. Mănânc ketogen de cele mai multe ori acum, cu un conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten în câteva zile. Asta înseamnă că mănânc din când în când pâine de secară sau proteine, quinoa, cartofi, popcorn sau porumb vafe și naut. Stau cu ochii pe conținutul de zahăr și carbohidrați.
Phuuu, care a fost o actualizare lungă acum! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă întrebați în comentariile de mai jos.
PS.: Acum mi-am cumpărat primul bikini!