4 moduri originale de a vă stimula creierul
Exercițiile fizice, meditația, muzica și jocurile video ne îmbunătățesc capacitatea creierului și ne ajută la „multitasking” în perioade de concentrare intensă.
Motive bune pentru a (re) începe sportul
Trebuie să vă îmbunătățiți memoria pentru revizuirea examenelor? Luați timp, faceți sport, o jumătate de oră în fiecare zi. Activitatea fizică nu numai că îmbunătățește capacitățile intelectuale, dar, în plus, permite un somn mai bun și, prin urmare, o concentrare mai bună (1).
Șoarecii par să le placă să ruleze pe roți, iar cercetătorii consideră că acest exercițiu crește numărul de neuroni din creierul rozătoarelor. Acești „dependenți” de șoarecii roți au performanțe mai bune la testele de memorie și sunt mai receptivi la învățare decât șoarecii leneși (2 și 3). La bărbați, cercetătorii au arătat că activitatea fizică regulată timp de 15 zile îmbunătățește capacitatea creierului, scade riscul de demență și depresie. Și nu este nevoie de mult pentru a îmbunătăți performanța: persoanele în vârstă care au fost inactive toată viața își pot re-crește creierul făcând rezoluții bune, cum ar fi o mică plimbare zilnică (4 și 5).
Care sunt mecanismele care intră în joc? Potrivit cercetătorilor, exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către creier, care la rândul său oferă mai mult oxigen și substanțe nutritive pentru a hrăni celulele. Dar cercetătorii au identificat și o substanță numită BDNF (factor neurotrofic derivat din creier) a cărui secreție este crescută de activitatea fizică și care joacă un rol fundamental în menținerea, multiplicarea și comunicarea neuronilor (6).
Pentru mai multe informații: luați înapoi sportul, de Patrick Seners
Muzica îmbunătățește abilitățile de concentrare
Dacă muzica înmoaie manierele, îi face pe oameni mai inteligenți? În urmă cu câțiva ani, un studiu a sugerat că ascultarea lui Mozart ar putea crește capacitatea creierului. Părinții s-au repezit la rafturile magazinelor de discuri pentru urmașii lor, dar pentru ce rezultate? Într-adevăr, un studiu mai recent arată că, pentru a fi eficientă, muzica trebuie apreciată de ascultător: cercetătorii au comparat efectul muzicii lui Blur sau Mozart asupra copiilor cu vârste cuprinse între 10 și 11 ani. Rezultat: grupul „pop” a avut rezultate mai bune la teste decât grupul „clasic” (7 și 8). Un alt studiu din 2000 a arătat că studenții care au ascultat Mozart sau Bach cu zece minute înainte de începerea unui test de matematică nu au avut rezultate mai bune decât alții (9).
Cu toate acestea, se știe că muzica calmează pacienții cu anxietate, insomnie, hipertensiune, dislexie sau chiar demență (10 și 11). Muzica ar putea chiar ajuta copiii prematuri să se îngrașe pentru a-și recâștiga greutatea normală și pentru a părăsi spitalul mai devreme.
Care este relația dintre muzică și creier atunci? Oamenii de știință au comparat dimensiunile creierului muzicienilor și non-muzicienilor. Rezultat: trei părți, cortexul, responsabil pentru funcția motorie, cerebelul implicat în diferite funcții cognitive și corpul calos care leagă cei patru lobi împreună, s-au dovedit a fi mai mari la muzicieni (12). Studiile au arătat că copiii care iau lecții de muzică sunt mai capabili să se organizeze, să se concentreze și să își găsească drumul în spațiu (13).
Rămâneți zen pentru a îmbunătăți încrederea în sine
Un „om” pe zi poate ține medicul departe pentru totdeauna. Meditația are multe efecte: anxietatea și stresul sunt reduse, somnul este îmbunătățit, tulburările depresive minore sunt reduse, sistemul imunitar este întărit (14). O echipă de cercetători chinezi a recrutat 40 de studenți cărora le-au oferit sesiuni de meditație timp de 20 de minute pe zi. După 5 zile, cobaii au raportat deja o scădere notabilă a nivelurilor de stres și anxietate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că nivelul lor de hormon al stresului, cortizol, a scăzut (15). La persoanele care meditează mult, o parte a creierului este deosebit de activă în timpul meditației: cortexul prefrontal stâng, o zonă a creierului asociată cu emoții pozitive (16). Pentru acești experți în „zenitudine”, meditația stimulează funcționarea sistemului imunitar.