4 motive pentru care ți-e foame întotdeauna GQ France
Și ce să fac în legătură cu asta ... dincolo de mâncare.
Iată scena: Este ora 10:45, stai la un birou slab luminat în pantaloni care poate ar fi trebuit să fie ceva mai înalt. După ce dați clic pe „trimiteți” pe al șaselea e-mail al zilei, stomacul vă mârâie. Gustare numărul unu: un măr. Apoi, la aproximativ o oră și zece minute după un prânz mare, gongul sună din nou. Mănânci un bar TIP, dar ți-e foame. Știi că nu trebuie să mănânci imediat: tot trebuie să mănânci așa cum ar trebui să te uiți la Finding Nemo pentru a 22-a oară cu nepoata ta.
„Cultura dietetică a făcut foamea un lucru„ rău ”, lucru care ar trebui ignorat sau suprimat”, spune dieteticianul Rebecca Ditkoff. „Persoana standard trebuie să se umple cu mâncare la fiecare trei până la patru ore, dar acest interval poate varia de la două la cinci ore, în funcție de nivelurile de activitate și de cantitatea consumată la masa precedentă”.
Dar dacă ți-e foame, să zicem, la fiecare 30 de minute? Iată părerea experților cu privire la posibilele cauze ale acestor pofte.
1. Ar trebui să dormi mai bine
Somnul este important pentru tot ceea ce faci când ești treaz - afectează cât de alert ești în timpul jogging-ului de dimineață, îți afectează libidoul - deci nu este de mirare că îți afectează și nivelul de somn.
„Când nu dormi suficient, crește nivelul hormonului foamei grelină, care ne poate deschide pofta de mâncare și ne poate face să credem că suntem mai flămânzi decât de obicei”, spune Lori Zanini, creatorul filmului For The Love of Diabetes.
Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că participanții lipsiți de somn nu au putut rezista „gustărilor de recompensă” (bomboane, chipsuri și fursecuri) chiar dacă au mâncat o masă cu două ore înainte. În medie, mănâncă aproape de două ori mai mult atunci când sunt epuizați (4,2 ore de somn față de opt ore).
„A face din somn o prioritate vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare pe tot parcursul zilei”, spune Zanini, care sugerează să dormiți de o calitate mai bună mergând să dormiți într-o cameră răcoroasă, cu un aparat de zgomot alb și să vă mențineți somnul.