4 probleme (și soluțiile lor) care pot sabota o dietă bună - blogul de dietă
De ce facem alegeri alimentare care nu ne îndeplinesc întotdeauna obiectivele? Există atât de multe motive pentru care există oameni cărora le este greu să „alimenteze”. Voi prezenta aici 4 probleme comune care ne pun bariere și, de asemenea, cum să vă ajutăm să le depășiți.
Sunt sigur că veți ghici care sunt aceste probleme și chiar și unii dintre voi sunt familiarizați cu ele. Dar există o diferență între a cunoaște ceva într-un mod subconștient și a-l integra până la a acționa efectiv.
Uneori este nevoie de doar un clic pentru a trece de la cunoașterea a ceva auzit la implementarea cu succes. Deci, chiar dacă unii vor crede că este evident, acesta vă va fi util și poate declanșa acel faimos clic.
Iată lista celor 4 probleme care vă afectează judecata în a face alegeri alimentare bune și cum să reușiți să le depășiți.
1. Feriți-vă de foame
Pântecul flămând nu are urechi! Când ți-e foame, nu trebuie să vorbești cu tine sau să te concentrezi; creierul tău este mai receptiv la vederea mâncării și, în plus, mâncarea nedorită! Ați observat vreodată că cumpărați mult mai multe alimente bogate în calorii atunci când faceți cumpărături și stomacul dvs. țipă de foame? ?
Corpul și mintea ta devin apoi mult mai sensibile la alimentele dulci și sărate. Cu siguranță veți prefera să alegeți brânză în loc de broccoli. Unii oameni vor face acest lucru mai bine decât alții, dar nu neapărat de fiecare dată. Când ți-e foame, trebuie să lupți împotriva creierului care trimite semnalul. Este greu și ai puține șanse să câștigi bătălia !
Soluția ? Nu face cumpărături când ți-e foame.
Dacă sunteți invitat undeva unde știți că va fi o mulțime de mâncare nedorită, planificați în avans și luați o gustare la ieșire. Veți limita aportul de calorii ...
2. Umpleți-l cu proteine
Un studiu efectuat pe femei a arătat că creierul celor care au consumat o dietă săracă în proteine a avut un răspuns mai puternic la semnalul produselor alimentare sărate (hamburgeri, pizza, brânză etc.)
Acest studiu a constatat că acești oameni au ingerat cu aproximativ 12% mai multe calorii, în mare parte din junk food.
Acest lucru este relevant mai ales dacă continuați să vă atrageți mâncărurile junk sărate, cum ar fi pizza și nu atât de mult lucrurile super-dulci, cum ar fi bomboanele.
Acest lucru ar putea explica, de asemenea, de ce vă este atât de greu să mâncați o singură nucă când gustați amestecuri de nuci prăjite sărate: Poate că trebuie să mâncați mai multe proteine.
Soluția ? Consumați cel puțin o cantitate de proteine animale de mărimea mâinii cu fiecare masă. Înainte de a merge la cumpărături, nu vă înfometați, luați o gustare cu proteine.