4 programe de culturism pentru a slăbi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Relațiile dintre culturism și pierderea de grăsime nu sunt întotdeauna foarte clare. Este eficient să construiți mușchi pentru a pierde în greutate, dar este suficient? Cum ar trebui să vă organizați antrenamentul de forță dacă doriți să ardeți excesul de grăsime? Ar trebui să lucrăm mușchii aproape de grăsime pentru a o elimina?
Cele 4 întrebări puse aici și la care a răspuns training-sportif.fr sunt foarte personalizate, dar orice sportiv care dorește să slăbească va putea extrage din ele informații utile pentru propriul program de slăbit.
1 Îmi va slăbi talia programul meu de antrenament cu greutăți pentru abdomen?
Vreau să fac un program pentru a pierde o mică geamandură de grăsime care acoperă abdomenul inferior. După consultarea site-ului dvs., am vrut să știu dacă sunt corect în selecția celor 5 exerciții pe care intenționez să le fac. Este despre Ridicarea capului-umeri, de Genunchii cotului au încrucișat picioarele pe pământ, de Picioarele încrucișate cot-genunchi, de Crunch invers și Înveliș
2 învelișuri aparținând nivelului 1 al programului de învelire a centurii abdominale
Tonificarea centurii abdominale este necesară, dar nu suficientă
Aceste exerciții vă vor întări stomacul, dar grăsimea poate rămâne deasupra. Prin urmare, centura abdominală va fi efectiv aplatizată, dar ascunsă, iar geamandura ta mică va fi în continuare acolo. Antrenamentul de forță este necesar, dar trebuie să adăugați la programul dvs., pe de o parte, un sport de rezistență cu variații de intensitate adaptate condiției dvs. fizice și, pe de altă parte, noi obiceiuri alimentare.
De asemenea, este necesar să faceți exerciții mai cuprinzătoare
Pentru a elimina grăsimea, trebuie exerciții mai cuprinzătoare care ard în același timp toate grăsimile corporale. Nu puteți alege care grăsime va fi eliminată mai întâi. Procesul este lung și evoluția sa nu poate fi controlată local. Pierdem în greutate mai întâi pe față și pe brațe, apoi pe stomac și picioare.
Puteți face exercițiile, dar trebuie să le combinați cu o activitate de rezistență, cum ar fi mersul cu sarcina, alergarea, canotajul sau chiar ciclismul. Trebuie să alternați ritmul lent și cel rapid pentru a face acest lucru cât mai mult posibil fără a fi epuizat și pentru a oferi corpului timp pentru a utiliza energia grăsimilor. Cel puțin durează 20 de minute, dar dacă alternați mersul pe jos și alergarea lentă în timp ce vă aflați într-o stare de spirit Mers pe jos putem ieși 1 oră și 30 de minute fără nicio problemă.
La început puteți merge pentru o simplă plimbare de 1 oră, incluzând treptat câteva întinderi drepte; acest lucru este mai mult decât suficient și foarte eficient pe termen lung. Dacă starea dvs. fizică este bună, puteți urmări și planul mai intens Rope Jumping + Squat. Tot ce aveți nevoie este o coardă de sărit și un băț pentru genuflexiuni. Viteza de execuție ar trebui să fie la fel de rapidă pe care o puteți obține recuperând doar 30 de secunde. Dacă cele 30 de secunde nu sunt suficiente, va trebui să reduceți viteza mai degrabă decât să măriți timpul de odihnă.
La nivel alimentar, produsele cu gust dulce trebuie eliminate definitiv. Fructele sunt acceptabile, dar fără abuz. Brânzeturile de capră și oaie sunt, de asemenea, preferabile brânzeturilor obținute din lapte de vacă, dar și în cantități mici.