4 secrete ale voinței - sfaturi 2020
Video de sănătate: Cum să vă folosiți corect voința (noiembrie 2020).
Vestea bună: probabil ai mai mult decât crezi.
INFORMATIE SCURTA
- Ori de câte ori te simți incomod pentru un bine mai bun, exersezi voința.
- Căutați modalități ușoare de cultivare a voinței? Gândește-te la succesele tale anterioare și oferă-ți stimulente.
Voința este ca un cuvânt murdar pentru unii oameni. Dacă sunteți pe punctul de a pierde în greutate sau de a respecta o nouă rutină de exerciții fizice, s-ar putea să vă răsuciți când îl auziți. Dar ce este de fapt puterea de voință și cum să o practici este adesea înțeleasă greșit.
"Există o mulțime de neînțelegeri sau înșelăciuni cu privire la puterea de voință. Chiar și numele de voință - oamenii cred că o au sau nu", spune Scott Bea, PsyD, profesor asistent de medicină la Clinica Cleveland din Ohio. „Voința depinde de capacitatea persoanei de a depăși un gând, o acțiune sau un impuls inconfortabil fără a face nimic în acest sens”.
împărtășiți unele trăsături sau trăsături în comun, inclusiv dorința de a vă simți inconfortabil, capacitatea de a întârzia satisfacția și determinarea. Chiar dacă nu aveți toate aceste calități, există încă speranță.
Le-am cerut experților să ne împărtășească câteva secrete de voință la timp pentru Anul Nou:
1. Voința este învățată și naturală. Este ca orice alt mușchi, spune Chloe Carmichael, dr., Psiholog care are un cabinet privat în New York. „Te naști cu o anumită capacitate naturală și apoi o poți dezvolta”, explică ea.
„Există, probabil, unii oameni după ADN-ul lor care pot tolera afecțiunile mult mai bine decât alte organisme, dar cred că este ceva ce poate fi învățat și cultivat și el”, spune Dr. Bea. „Poate fi o trăsătură sau o calitate care poate fi dezvoltată dacă oamenii nu o au imediat”.
2. Disconfortul joacă un rol important. Forța de voință are legătură cu permiterea disconfortului, spune Bea. „Atâta voință implică întârzierea satisfacției, tolerarea disconfortului pe termen scurt pentru a atinge un obiectiv care s-a dovedit a fi util și cred că acesta este cel mai mult”. Cu cât te simți mai incomod, cu atât poți dezvolta această trăsătură, spune el.
3. Probabil că practici o mare voință chiar acum. Oamenii nu își dau seama că lucruri precum mersul la școală, ședința în trafic sau așteptarea următorului tău salariu sunt acte de voință, spune Bea.
"Imaginează-ți că te simți inconfortabil. Ce zici de sacrificiile pe care le faci pentru copilul tău sau partenerul tău de viață? Oamenii de multe ori nu se gândesc la disponibilitate sau disponibilitate, disconfort, dar oamenii fac totul pentru totdeauna", spune el.
4. Concentrează-ți atenția. Forța de voință devine mai puternică atunci când acordăm atenție, spune Carmichael. Vă puteți spori vigilența la puterea voinței folosindu-vă în mod pozitiv pentru atingerea obiectivelor, spune ea.
O altă modalitate de a atrage atenția asupra voinței este de a vă împărtăși obiectivele cu prietenii și familia. Rugați-i să se consulte cu dvs. despre obiectivul dvs. Când o vor face, vă vor readuce atenția la obiectivul dvs. și voința de care aveți nevoie ".
Sfaturi ale experților pentru cultivarea voinței
Îți lipsește voința? Experții noștri au împărtășit câteva dintre modalitățile prin care vă puteți flexa mușchiul voinței.
Gândește-te la realizările tale. „Observați mai întâi momentele din viața voastră când ați demonstrat de fapt abilitatea de a tolera perioade lungi de neplăceri pe care le-ați crezut că merită”, spune Bea.
Odată ce veți obține o listă a acestor realizări împreună, veți vedea că puterea de voință ar putea fi ceva pe care l-ați avut tot timpul, dar nu știați. Un exemplu simplu de zero nu ar fi o mâncărime. „Este mic, dar este un mod de a-ți arăta că poți tolera disconfortul”, spune Bea.
Amintiți-vă strategia dvs. Bea spune că principalul motiv pentru care oamenii nu reușesc să-și atingă obiectivele este că le lipsește o strategie bună. "Încercați să înțelegeți, pentru multe lucruri pe care le-ați realizat, nu a fost doar voință. Poate că ați folosit o strategie pe care ați folosit-o", explică el.
Taie ceva. Carmichael crede că voința este o resursă finită. „Avem atât de multă autodisciplină în orice moment al timpului”, spune ea. Deoarece nu suntem capabili să începem o dietă strictă și să fumăm în același timp, este logic să folosim puterea de voință în mod strategic.
„De exemplu, dacă mergi la un cocktail și scopul este să eviți performanțele subeficiente, dă-ți libertate într-o altă secțiune - ia un taxi la petrecere în locul metroului, treci peste el acele stilete falnice sau intenționează să doarmă târziu a doua zi dimineața ", spune ea.
Oferiți stimulente. Pentru a-ți atinge obiectivul, oferă-ți un stimulent pentru disconfortul tău. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, vă oferiți un stimulent financiar. Pentru fiecare zi în care nu fumezi, compensezi acest disconfort. Ca stimulent pe termen mai lung, alegeți ceva ce doriți cu adevărat și folosiți acei „bani inconvenienți” pentru a-i cumpăra.
Acest lucru se folosește folosind o strategie, deoarece vă compensați disconfortul. Aveți un stimulent pentru că doriți acea recompensă financiară și, dacă dați greș, aveți același stimulent pentru a o face din nou a doua zi.
Pentru a deveni activ. Carmichael spune că acestea sunt instrumente excelente pentru creșterea puterii de voință. "Yoga implică conștientizarea conștientă a multor lucruri, uneori chiar și disconfort fizic minor - cineva și-ar fi ars quad-urile în timp ce era în poziție de războinic?" ea spune.
„Primirea neplăcerilor minore ca un semn binevenit al creșterii în timp ce se concentrează asupra poziției ajută la creșterea voinței și a puterii mentale”.
Transformă-ți obiectivele
Dacă doriți cu adevărat să dezvoltați voința, uitați-vă la obiectivele dvs. Îmbunătățiți-vă obiectivele, astfel încât să le puteți atinge mai bine. Mai întâi, mențineți obiectivele mici, măsurabile și sistematice. Nu uitați să sărbătoriți mici realizări și să descalificați vorbirea de sine ca „Nu pot”, „Nu voi face niciodată” și „Este imposibil”.