4 sesiuni pentru slăbit - Runner; s Lumea
Pentru a slăbi, trebuie să alergi mai repede sau mai mult? Nici unul: trebuie să alergi mai bine.
În fiecare săptămână, efectuați cel puțin 2 dintre exercițiile următoare. În alte zile, recuperați-vă, luați un ritm lent sau ciclu. Nu încercați să faceți 2 exerciții la rând, acest lucru ar putea duce la o accidentare.
SESIUNI LA PRAGUL
INTERES Instruirea cu prag îmbunătățește eficiența: puteți rula mai repede, mai mult, cu mai puțin efort.
ACȚIUNE Încălziți timp de 1 sau 2 km, apoi accelerați treptat pentru a atinge ritmul de 10 km timp de 2 km. Răcoriți alergând în liniște timp de 3 minute și repetați exercițiul de 2 ori. Reveniți la calm timp de 1 km.
SENSATII Trebuie să simți că ai ieșit din zona ta de confort.
PROGRESIE Măriți distanța până la prag la fiecare 2-3 săptămâni.
SESIUNILE LITORALE
DESCRIERE Integrarea cotei.
INTERES Alergarea în sus ajută la construirea puterii (picioarelor) și a MAS (viteza aerobă maximă).
ACȚIUNE O dată pe săptămână, introduceți dealurile în sesiunea de alergare (30 până la 60 de secunde de urcare). Când alergați în sus, rămâneți relaxat. Priviți drept înainte și coborâți umerii. Vizualizați-vă picioarele împingând de la sol, picioarele ridicându-vă și drumul ridicându-vă pentru a vă întâlni cu picioarele. La coborâre, nu lăsați picioarele să lovească asfaltul, evitați să vă aplecați înapoi și nu frânați cu quad-urile. S-ar putea să vă răniți.
SENSATII Încercați să mențineți un efort constant pe urcare și coborâre. Evitați accelerarea: nu este nevoie să fiți epuizat o dată în partea de sus.
PROGRESIE Când ați câștigat putere, adăugați dealuri mai dificile, cu diferite grade și lungimi de pantă.