4 sfaturi pentru a digera mai bine fulgii de; ovăz; Dezvoltarea fizică
Virtuțile făinii de ovăz nu mai sunt prezentate cititorului pasionat de dezvoltare fizică.com ca esti. Pentru cei cărora le-a fost dor de bandwagon, vă invit cu căldură citiți articolul dedicat subiectului.
Cu toate acestea, aportul de ovăz este o chestiune de echilibru și toleranță individuală.
Drept urmare, se întâmplă ca, în ciuda tuturor bunăvoinței din lume să dorească să-și recapete controlul asupra dietei, organismul ne trimite mesaje care pot părea contradictorii. În orice caz, acestor semnale ar trebui să li se acorde importanța pe care o merită !
Vom vedea în acest articol cum puteți profitați de beneficiile ovăzului evitând digestia dificilă.
Prea multă ovăz este cât de mult ?
Să spunem, ovăzul, în special datorită fibrelor lor și a numeroaselor minerale pe care le conțin, sunt un aliment important.
În timp ce un plan alimentar care nu conține ovăz se poate spune că este mai puțin decât optim, unul care conține prea mult nu va fi. !
Prin urmare, trebuie să știți cum să găsiți un echilibru în aportul de ovăz. La rândul meu, consum aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână (adică 200 de grame pe zi în medie). Cred că aceasta este o limită ridicată pentru o persoană obișnuită. Într-adevăr, ador această cereală și am observat că dincolo de această limită, apar tulburări digestive (minore).
Sub această limită, aș fi tentat să spun că nu există nicio problemă.
4 sfaturi pentru o mai bună digestie a fulgii de ovăz
Obișnuiți-vă corpul cu fibrele ovăzului
De obicei, nu ajungi să mănânci ovăz din moft, ci pentru că ai citit undeva că este o mâncare bună (chiar așa este). Dieta noastră exclude complet această cereală. Prin urmare, introducerea sa în planul nostru alimentar va aduce o schimbare semnificativă. Sistemul nostru digestiv nu este obișnuit să proceseze atât de multe fibre. De asemenea, și la fel ca în culturism, va trebui să începeți cu doze mici și să vedeți cât de mult puteți merge fără să aveți probleme digestive. Începeți luând-o la fiecare două zile timp de 2 săptămâni, apoi luând-o zilnic nu ar trebui să fie o problemă.
Limitați ovăzul la un aport pe zi
În mod ideal, consumul de ovăz dimineața este mai bun decât seara, deoarece glucidele din fulgi de ovăz sunt lente. Limitând aportul la o dată pe zi, acest lucru oferă corpului timp pentru a procesa corect primul aport. De asemenea, ajută să nu stresăm prea mult intestinele.
Mestecați bine fulgi de ovăz
Este evident și totuși nimeni nu o face conștiincios. Mestecați bine făina de ovăz pentru a sparge fulgii uscați care pot provoca formarea gazului. Înainte de a înghiți, asigurați-vă că totul este bine combinat.
Evitați să consumați ovăz cu produse lactate și/sau proteine (în special cu pulbere)
Administrarea de proteine și/sau produse lactate (lapte /iaurt) poate cauza probleme de digestie. Nu o explic, dar am văzut-o în mare parte din experiență. Acest lucru va promova putrefacția proteinelor din intestine și, prin urmare, gazele incomode.
Concluzie
La fel ca în orice disciplină, nutriția și dieta trebuie să fie echilibrate și să ia în considerare constrângerile individuale ale practicantului.
Toate celelalte lucruri fiind egale, urmând cele trei sfaturi de mai sus, nu veți mai fi deranjați de digestia dificilă rezultată din aportul de ovăz, beneficiind în același timp de numeroasele virtuți oferite de acest aliment cheie.
Aveți probleme cu digestia fulgi de ovăz? Împărtășiți sfaturile dvs. cititorilor site-ului developpement-physique.com !
Acțiune:
Articole similare
11 gânduri despre „4 sfaturi pentru o mai bună digestie a fulgii de ovăz”
Îți mulțumesc pentru sfatul tău care mă face să înțeleg de ce am probleme cu fulgi de ovăz pentru că deja la bază nu-mi place și îl iau pentru dietă și sport dar îl iau de trei ori pe zi și așa cum spui în articol Voi coborâ la o singură dată, sperând că o voi digera mai bine !
afaceri de aur Articole recente ... vente sau frumos
Bună seara,
La început nu eram un fan al fulgi de ovăz. Totuși, pe măsură ce mergeam mai departe, am învățat să-i iubesc până la punctul în care acum mănânc prea mult din ei ailleurs. Aceasta mi-a dat ideea să scriu acest articol.
Rămân convins de eficiența făinii de ovăz în a ne ajuta în dezvoltarea noastră fizică și, de asemenea, de calitățile nutriționale ale produsului.
Cu toate acestea, ca întotdeauna, trebuie să știi cum să rămâi moderat.
Astfel, un aport simplu dimineața ar trebui să fie suficient pentru a vă ajuta în căutarea dvs., oricare ar fi aceasta (creșterea masei musculare, slăbire, stabilizare).
Încercați să învățați să vă apreciați făina de ovăz. Oricât de paradoxal ar părea, atunci când sunt amestecate cu apă sunt cele mai interesante.