4 sfaturi pentru a menține o dietă intermitentă de post pe drumul cel bun
Pe măsură ce crește interesul pentru postul intermitent, se pune și întrebarea cum să profitați la maximum de strategia de slăbit.
Avantajele sunt evidente: planurile sunt ușor de urmat; unii nu necesită numărarea caloriilor; Acestea pot face oamenii mai sănătoși și chiar întârzia simptomele bolii Alzheimer.
Postul intermitent, de asemenea, nu cauzează tulburări de alimentație și nici nu vă încetinește metabolismul, a spus Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago, care a studiat postul de 12 ani. Ea este co-autorul unui studiu recent care a descoperit că persoanele obeze care au urmat regimul de post 16: 8 timp de trei luni au pierdut în greutate cu ușurință și și-au scăzut tensiunea arterială fără să se simtă flămânzi sau lipsiți.
Confuz Cum să mănânci mai bine? AZI încalcă planurile populare de dietă
Varady experimentează el însuși postul intermitent, de obicei câteva săptămâni după sărbători, pentru a pierde câteva kilograme. Planul 16: 8 este mai puțin intens decât celelalte planuri, dar dacă își dorește pierderea în greutate mai repede, ea optează pentru postul alternativ.
„Primele cinci zile de repaus sunt destul de dificile, dar odată ce corpul tău se obișnuiește cu acest tip de mâncare în sus și în jos, devine cu adevărat foarte ușor”, a spus Varady AZI.
Cum să vă creșteți șansele de a avea succes intermitent în post?
Lucrurile importante mai întâi:
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diabet de tip 1, femeile însărcinate și femeile care alăptează, a spus Varady. Oamenii care mănâncă excesiv au tendința de a mânca excesiv în timpul meselor, astfel încât acest tip de regim nu va funcționa pentru ei, a adăugat ea.
Luați în considerare planul de post intermitent pentru dvs.:
Unele dintre terapiile populare includ:
Dieta 16: 8 sau hrănirea cu timp limitat, unde postim 16 ore pe zi, dar faci ceea ce vrei celelalte opt ore libere. Experții vă sfătuiesc să alegeți o fereastră de masă care vă permite să vă pregătiți mesele destul de devreme, de ex. B. de la 10 a.m. la 6 p.m. sau mai devreme, deoarece corpul tău este mai puțin eficient în a vinde zahăr în timpul zilei.
Post alternativ de zi, ceea ce înseamnă să te limitezi la 500 de calorii într-o zi, apoi să mănânci orice vrei și apoi să repeti procesul.
Planul 5: 2, ceea ce înseamnă că încorporezi două zile de post non-consecutive în săptămâna ta și apoi mănânci normal în celelalte zile.
Hoda Kotb explică modul în care posteste intermitent
Iată patru sfaturi pentru a vă menține planul pe cale:
1. Cum pot suprima foamea în timpul postului intermitent?
Consumați alimente bogate în fibre, La fel ca nucile, fasolea, fructele și legumele, precum și alimentele bogate în proteine, inclusiv carne, pește, tofu sau nuci, în timpul ferestrei, Varady vă sfătuiește. Masticarea gingiilor bogate în fibre vă poate ajuta, de asemenea.
bea multa apa. Oamenii tind să creadă că, atunci când sunt cu adevărat sete, le este foame, a spus ea.
Mergeți la cafea neagră sau ceai sau scorțișoară sau ceaiuri din plante de lemn dulce. Aceste băuturi pot avea efecte de suprimare a poftei de mâncare, a remarcat Varady.
Mai puțin vizionat la televizor: „Știu că sună ciudat, dar în timp ce te uiți la televizor ești bombardat cu zeci de reclame pentru mâncare. Acest lucru vă poate face să vă simțiți foame atunci când de fapt nu vă este foame ”, a spus ea.
Amintiți-vă, a fi „puțin flămând” este cel mai bun lucru care vi se poate întâmpla, a scris Madelyn Fernstrom, editor de sănătate și nutriție pentru NBC News, numindu-l „o adevărată conexiune minte-corp” care vă va ajuta Să recunoască abundența.
2. Când ar trebui să fac mișcare?
Când Varady și colegii ei au realizat un studiu care alternează postul și exercițiile fizice, le-a permis participanților să aleagă dacă fac exerciții într-o zi de post sau de post și au constatat că într-un fel sau altul nu exista a dat o preferință puternică. Dar cercetătorii au fost surprinși de faptul că dietarul a raportat că se simte mai energic în zilele de post.
conectat
Sănătate 6 moduri de a face o dietă de post pentru tine
Acestea fiind spuse, faceți exerciții fizice înainte de a mânca, deoarece oamenii se înfometează la aproximativ o jumătate de oră după antrenament și ar putea fi prea greu să se țină de programul lor dacă nu pot mânca deloc după aceea, a remarcat Varady.
Dacă sunteți în programul 16: 8, faceți exerciții înainte sau în timpul ferestrei mesei. Dacă faceți o zi alternativă de post în ziua dvs. de 500 de calorii, asigurați-vă că aveți ceva de mâncare după antrenament.
3. Este bine să omiteți micul dejun?
Da, a spus Varady. Ideea că sărind de o masă de dimineață este rea pentru talia ta a început probabil cu studii sponsorizate de companii de cereale, iar cele mai multe dintre aceste studii au analizat efectele micului dejun asupra cunoașterii la copii, a remarcat ea, „Nu sunt sigură cum se traduce totul în greutatea corporală. "
De fapt, un studiu din 2015 a constatat că micul dejun poate să nu fie cea mai importantă masă pentru pierderea în greutate.
O altă analiză, realizată de cercetătorul în domeniul obezității și nutriției, David Allison, a constatat că nu există date științifice care să susțină cu siguranță o asociere între micul dejun și pierderea în greutate sau lipsa micului dejun și creșterea în greutate.
4. Cum pot combate sentimentele de energie redusă sau lipsa de concentrare în timpul postului?
Încearcă să bei cafea neagră: Ajută la îmbunătățirea concentrării și a energiei și nu conține calorii, a spus Varady.
Respirați adânc și faceți o pauză: Mindfulness și puțină meditație vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în timpul Postului Mare.
Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.