4 sfaturi pentru a obține nutriție care te vor face să câștigi multă masă musculară - centrul pmfitness
Oricine începe o călătorie pentru a câștiga masa musculară se va confrunta cu mai multe provocări care trebuie depășite pentru a progresa. În general, cele mai mari provocări vor fi legate de nutriție și consumul de calorii. Deși acest aspect este prezent și într-un obiectiv de pierdere a grăsimii, atunci când vine timpul să câștigăm masă musculară, poate fi deosebit de dificil să se atingă cantitățile necesare pentru a construi mușchi. Iată 4 dintre sfaturile mele personale pentru a avea o nutriție care vă va face să câștigați multă masă musculară.!
Au un surplus de calorii
Regula generală pentru a câștiga rapid masa musculară este să aveți întotdeauna un surplus caloric. Ceea ce vreau să spun prin a avea un surplus este să consumi mai multe calorii decât cheltuiești într-o zi. Dar câte calorii sunt necesare pentru câștigul net de masă fără a îngrășa? Răspunsul este diferit pentru toată lumea ... Adică nevoia dvs. calorică va fi influențată de mai mulți factori, inclusiv volumul și intensitatea activității fizice, eficiența metabolismului, vârsta, greutatea, mărimea etc.
Pentru a vă oferi un punct de plecare, vă puteți estima nevoia folosind un calculator de întreținere a caloriilor, care vă va oferi aproximativ numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea. Apoi, dacă nivelul tău de grăsime este încă scăzut și indiferent de ceea ce mănânci, nu îngrășezi, adaugă aproximativ 500 de calorii la numărul total de întreținere. Dacă, dimpotrivă, ai tendința de a îngrășa cu ușurință și îți este dificil să adaugi mușchi, se poate face un surplus caloric simplu de 250 de calorii și apoi crește treptat în funcție de reacția corpului tău. Dacă doriți statistici precise și un plan de joc pe măsură, veniți la unul dintre specialiștii noștri în creștere în greutate pentru evaluare! Acesta este cel mai rapid mod de a obține rezultate fără a pierde timp.
Calitatea nutrienților
Atunci când câștigă masă, mulți oameni tind să-și atingă surplusul de calorii consumând alimente bogate în calorii, mai degrabă decât bogate în nutrienți de calitate. Pe de altă parte, pentru a obține cel mai bun câștig de masă posibil, se va sugera întotdeauna să consumați alimente care conțin cea mai bună calitate a nutrienților. De ce? Pentru că mușchii tăi au nevoie de cât mai mulți nutrienți de calitate pentru a câștiga în greutate. Nu cu grăsimi trans (chiar dacă este caloric) veți câștiga mușchi!