4 sfaturi pentru a pierde o tonă de grăsime cu antrenamentul cu greutăți - ultimul sportiv suprem
Antrenamentul de forță nu este eficient doar pentru construirea masei musculare.
Cu un program specific de antrenament cu greutăți, puteți pierde și grăsime dramatic.
Dar să fim clari, făcând exerciții de izolare, cu perioade lungi de odihnă, nu va arde suficientă grăsime și vă va transforma corpul rapid.
Pentru a pierde grăsimea prin antrenament cu greutăți, trebuie să uitați antrenamentele clasice de culturism și să adoptați ceea ce eu numesc, antrenamente metabolice pentru antrenamentul cu greutăți.
În plus față de construirea mușchilor, antrenamentele de forță metabolică vă cresc metabolismul până la 48 de ore după antrenament.
După antrenamentul cu greutăți metabolice, veți arde grăsimile așezate pe canapea, urmărind seriile preferate.
Dacă nu vă însoțiți emisiunea TV cu chipsuri și beri reci, sunteți pe drumul cel bun pentru a elimina excesul de grăsime și a vă reproiecta mușchii.
Îmi structurez antrenamentul de forță metabolică în general sub formă de circuit, cu exerciții atent selectate.
Exercițiile trebuie efectuate cu intensitate mare și cu un timp de recuperare redus.
Antrenamentul de forță metabolică oferă mai multe avantaje; antrenamentele sunt scurte, este nevoie de puține echipamente și sunt extrem de eficiente pentru a pierde grăsimea și a remodela mușchii.
În acest articol vă voi oferi 4 sfaturi importante pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. de antrenament cu greutatea metabolică sunt eficiente.
Dacă aplicați aceste sfaturi, antrenamentul dvs. de forță vă va permite să construiți mușchi și, mai ales, să activați un aragaz pentru cel puțin 48 de ore.
Exercițiile de autolimitare sunt exerciții cu care oboseala vă împiedică să vă terminați seria, fără ca tehnica să fie afectată.
Atunci când faci antrenament cu greutatea metabolică, oboseala te va obliga rapid să te concentrezi mai ales pe efortul tău și mult mai puțin pe tehnica ta.
Ar trebui să alegeți exerciții în care sunteți competenți, pentru a asigura o intensitate și un volum suficient, evitând în același timp rănirea.
În funcție de nivelul dvs., exercițiile folosite vor fi diferite.
De exemplu, dacă sunteți începător, alegeți în principal exerciții de greutate corporală.
Dacă nu utilizați o greutate suplimentară, veți fi mai confortabil și veți evita rănirea datorită unei tehnici de execuție slabe.
Dacă aveți ceva experiență, alegeți exerciții pe care le cunoașteți bine și pe care le practicați fără să vă concentrați asupra tehnicii.
Nu este recomandat să folosiți exerciții avansate, cum ar fi genuflexiuni sau impasuri cu sarcini grele.
Pentru că cu oboseală și tehnică slabă, la aceste exerciții rănile nu iartă.
Nu ezitați să reduceți greutatea mutată pentru a asigura un volum mare de antrenament, pentru că amintiți-vă că suntem aici în principal pentru a arde grăsimi.