4 sfaturi pentru a rămâne sănătoși toamna SĂNĂTATEA FEMEILOR
Rămâi sănătos 4 sfaturi pentru a rămâne sănătos toamna
La fel de frumos ca toamna, cu frunzele sale colorate și hainele confortabile - este, de asemenea, sezonul de vârf pentru răceli. Dintr-o dată se udă, rece și vânt afară și trebuie să-ți scoți puloverul gros din adâncurile dulapului. Umbrelele și batistele devin un must-have în fiecare geantă de mână în acest sezon. Dar: vremea nu este responsabilă exclusiv de tuse, dureri în gât și curgerea nasului. Cu aceste 4 sfaturi, aveți șanse mari să treceți prin toamnă fără răceală sau gripă:
1. Mâncarea sezonieră te ajută să rămâi sănătos
Așa cum se întâmplă atât de des, nutriția joacă un rol important - la urma urmei, 70% din toate celulele imune se află în intestinele dumneavoastră. O dietă orientată sezonier este deosebit de utilă, astfel încât să puteți trece sănătos prin toamnă. Cu alte cuvinte: ar trebui să cumpărați alimente recoltate în sezonul curent. Desigur, este întotdeauna vara undeva și căpșunile sunt coapte. Dar nu așa funcționează practica. Când vine vorba de mărfurile importate, nu contează doar gustul bun, ci și substanțele nutritive importante. Dacă fructele și legumele nu au fost cultivate local, au parcurs un drum lung înainte de a ateriza pe farfuria ta. Mărfurile nu erau de obicei recoltate atunci când erau coapte la momentul optim. Și, din păcate, acest lucru se observă în gust. Dacă doriți să mâncați alimente bogate și sănătoase, ar trebui, prin urmare, să utilizați produse regionale - acestea sunt, de asemenea, mult mai bune pentru echilibrul climatic.
Aceste 4 alimente vă întăresc sistemul imunitar
Morcovi sunt cele mai bune alimente din sezonul gri, ploios, deoarece îți stimulează sistemul imunitar cu vitaminele A, C și E - cele mai importante trei vitamine antigripale. Așa că poți găti o supă din ea mai des sau o ronțăi așa.
dovleac este leguma de trend din toamnă și poate face mult mai mult decât să joace decorațiuni de groază. Legumele (care, din punct de vedere botanic, sunt de fapt fructe de pădure) conțin o mulțime de stimulatori imuni care vă întăresc sistemul imunitar în toamnă. Mai presus de toate oligoelementul zinc. Dacă îți lipsește zincul, ești mai predispus la infecție.
savoy este o bombă cu conținut scăzut de calorii și are multe vitamine C și acid folic. Împreună cu vitamina B12, acidul folic este implicat în formarea de celule albe din sânge care vă protejează corpul de agenți patogeni, germeni și altele asemenea.
Pastarnac au o proporție mare de acid folic și vitamina E. Vitamina E este așa-numitul „antioxidant” care protejează celulele corpului nostru de atacuri dăunătoare, cum ar fi radicalii liberi. Tuberculul este, de asemenea, ușor de preparat: îl puteți savura sub formă de supă sau îl puteți tăia în bețișoare și îl puteți pune la cuptor cu puțin ulei.
2. Consolidați sistemul imunitar, evitați bolile
Puteți face mai mult pentru a vă întări sistemul imunitar decât să vă furnizați corpului nutrienți adecvați. Cu următoarele sfaturi, apărarea corpului dvs. este bine pregătită pentru toamna următoare:
Ceea ce afectează negativ sistemul imunitar?
Știați de mult că alcoolul, nicotina și stresul nu vă sunt bune. Chiar și așa, ar trebui să rețineți că aceste trei lucruri sunt exact ceea ce vă afectează sistemul imunitar și vă face corpul susceptibil la boli. Deci, schimbă paharul de vin cu o cană de ceai, țigara cu o bucată de ciocolată neagră și fă ceva împotriva stresului cu exerciții fizice, meditație sau alte tehnici de relaxare.
3. Continuați să vă mișcați pentru a preveni răcelile
Vara ești, desigur, mult mai mult afară decât toamna și ești mereu în mișcare. Vremea mohorâtă din toamnă te face deseori puțin mai confortabil, tinde să stai în interior și să petreci mult timp pe canapea. Mai ales în această perioadă a anului ar trebui să vă depășiți și să vă deplasați în aer proaspăt pentru a nu cădea în capcana bluesului urât de toamnă. Pentru că mai puțin soare înseamnă și mai puțină vitamină D.
În plus, creierul tău secretă mai puțină serotonină, hormonul fericirii, ceea ce duce rapid la o stare proastă. Cât de potrivit exercițiului vă poate ajuta să obțineți o creștere reală a serotoninei și să vă recompensați nu numai cu o figură de top, ci și cu o dispoziție excelentă.
Deci, nu lăsați temperaturile mai reci să vă oprească din exerciții! Ești prea inconfortabil afară? Apoi, mergeți la fitness în interior! Faceți yoga ușor, înotați câteva ture în piscina interioară, lăsați aburul pe mașinile din sala de sport sau profitați de toamna tristă pentru a descoperi un curs nou pentru dvs.
4. Cele mai bune sfaturi de toamnă pentru a rămâne sănătos
Îți place sau nu: zilele calde de vară când sări în lac cu un bikini s-au încheiat. În loc să vă doriți doar vara înapoi, aruncați o privire la ce are de oferit toamna: Zilele scurte și nopțile lungi sunt scuza perfectă pentru a vă concentra doar asupra dvs., a bea mult ceai, a face o plimbare lungă sau să te simți confortabil acasă fără conștiință vinovată care caută un sezon întreg din serialul tău preferat sau în cele din urmă să citești din nou o carte bună. Toamna este momentul ideal pentru a coborî și a vă relaxa.
Chiar și câteva mici modificări ale comportamentului de zi cu zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în sezonul întunecat și să vă aduceți sistemul imunitar la un alt nivel. În acest fel te poți bucura de frumoasa toamnă mult mai bine decât atunci când ești bolnav în pat.