4 sfaturi pentru niveluri mai ridicate de testosteron
Un nivel ridicat de testosteron este asociat cu masculinitatea și este enorm benefic pentru construirea și menținerea masei musculare. În plus, testosteronul are efecte de anvergură asupra sănătății și bunăstării noastre. Desigur, industria suplimentelor știe acest lucru și bombardează piața cu suplimente alimentare care ar trebui să ajute bărbații să atingă niveluri mai ridicate de testosteron. Majoritatea suplimentelor - cum ar fi Tribulus Terrestris - nu au efecte de creștere a testosteronului la bărbații sănătoși și, prin urmare, sunt mai mult sau mai puțin o risipă de bani în acest scop. (1, 2) În acest articol vom analiza acum 4 sfaturi bazate pe știință, care vor asigura cu adevărat că propriile niveluri de testosteron sunt crescute sau cel puțin rămân ridicate pe termen lung.
Asigurați-vă că dormiți suficient
Fiecare culturist știe că ar trebui să dormi suficient pentru a obține cea mai bună recuperare posibilă de la antrenament. În timp ce dormim, cea mai mare parte a testosteronului pe care îl producem este eliberat în corpul nostru. Somnul are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății la multe alte niveluri.
Pentru a clarifica efectele somnului asupra nivelului nostru de testosteron, să analizăm împreună un studiu. În acest studiu științific (3), cercetătorii au analizat modul în care reducerea timpului de somn afectează nivelul de testosteron la bărbați. Un grup de participanți, care în medie aveau aproximativ 24 de ani, nu avea voie să doarmă decât 5 ore în loc de 8 ore în scopul testării. Celălalt grup a dormit 8 ore ca înainte.
Și rezultatele? După doar 5 zile, nivelul de testosteron din grupul căruia i s-a permis să doarmă mai puțin a scăzut cu mai mult de 10%, în timp ce a rămas neschimbat în celălalt grup. A dormi suficient este, prin urmare, esențial pentru un nivel ridicat de testosteron.
Evitați încărcarea excesivă sau dieta
Există date științifice care arată că nivelul nostru de testosteron scade peste un anumit procent de grăsime corporală. (4) Unul dintre motive este că un procent mai mare de grăsime corporală crește și activitatea unei enzime numită Aromataza crește. Și din moment ce aromataza transformă testosteronul în estrogen, o creștere a acestui efect este, desigur, nedorită dacă doriți să aveți cel mai înalt nivel de testosteron posibil. Deci, asigurați-vă că nu exagerați în faza de încărcare și că nu vă catapultați mai mult de 18% grăsime corporală.
Pe cealaltă parte a fazei de masă exagerată se află dieta extremă, în care propriul procent de grăsime scade sub 8%. Nivelurile scăzute de grăsime corporală sunt, de asemenea, legate de nivelurile mai scăzute de testosteron. Culturistii care nu iau steroizi raportează în mod repetat în dietele concurențiale despre pierderea completă a libidoului (dorința sexuală) și lipsa generală de lipsă și lipsa de valoare. Două simptome care sunt în mod direct legate de nivelurile scăzute de testosteron. Dacă doriți să aveți cel mai înalt nivel de testosteron posibil, atunci ar trebui să evitați să vă plimbați prea mult timp cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală.
Nici un procent prea mare sau prea scăzut de grăsime corporală nu este optim pentru un nivel ridicat de testosteron.
Asigurați-vă că vi se oferă în mod optim vitamina D pentru niveluri mai ridicate de testosteron
Și la nivel nutrițional, există desigur lucruri care au un impact asupra nivelului nostru de testosteron. O cantitate suficientă de vitamina D, de exemplu, este o necesitate absolută dacă doriți să aveți cel mai înalt nivel de testosteron posibil. Într-un studiu științific, administrarea zilnică a puțin mai mult de 3000 UI vitamina D a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron. În cele din urmă, grupul care a primit vitamina D a avut un nivel de testosteron care a fost cu peste 25% mai mare decât grupul de control care nu a luat vitamina D. (5)
Suplimentarea cu vitamina D poate fi, prin urmare, utilă în multe moduri, în special în țările în care nu există practic lumina directă a soarelui pe piele iarna. De altfel, persoanele care rareori sunt în aer liber vara pot avea, de asemenea, un deficit de vitamina D. Cu toate acestea, dacă ar trebui să începeți direct cu suplimentarea, depinde întotdeauna de starea actuală de vitamina D și de aportul sau de a rămâne la soare.
Purtă conversații reale în loc să te uiți la telefon
Desigur, un sfat de alt tip nu ar trebui să lipsească într-un astfel de articol. Dar și el se bazează pe fapte. Într-un studiu științific s-a arătat că o conversație cu femeile, care chiar durează doar 5 minute, crește nivelul de testosteron la bărbați cu până la 30%. (6) Acest lucru va avea doar un efect minor asupra construcției musculare, dar să fim sinceri: în momentele în care fiecare a doua persoană se uită constant la telefonul mobil, câteva conversații care au loc în afara lumii virtuale nu pot face rău.
Concluzie
Un nivel ridicat de testosteron nu este important doar pentru construirea și menținerea mușchilor. De asemenea, este direct legat de sănătate și bunăstare. Prin reglajele de dietă și stil de viață enumerate aici, vă puteți crește propriul nivel de testosteron fără eforturi mari și astfel puteți face ceva bun pentru corpul dvs. pe mai multe niveluri.