4 sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă

Există sute de sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă, dar următoarele trec dincolo de hacks sau sfaturi pe care le puteți găsi pe web.

sănătoasă

Este mai mult despre principii.

Dar înainte de aceasta, este important să abordați ceea ce vă împiedică să slăbiți definitiv.

Așadar, dacă te-ai săturat să încerci să slăbești, să te simți grea și să fii conștient de sine în legătură cu greutatea ta, îți dau cele 4 mituri care mi-au blocat pierderea în greutate și cele ale multora altora. Fă lucrul corect.

Evident, fiecare mit este însoțit de soluții concrete care te vor ajuta să slăbești sănătos și durabil.

Mitul nr. 1: Trebuie să mori de foame, să ai o dispoziție proastă și să mănânci alimente care nu îți plac să slăbești.

Ce trebuie să evitați să faceți:

  • Forțându-te să mănânci alimente fără gust care nu-ți plac cu pretextul că te face să slăbești.
  • Sari peste mese pentru a nu depăși 1200 kcal pe zi
  • Nu vă condimentați în mod special vasele
  • Mormăind toată ziua pentru că „nu poți” mânca prăjitura preferată.

Ce să fac:

  • Bucurați-vă de mâncarea alimentelor sănătoase
  • Nu vă fie teamă să adăugați grăsimi și condimente sănătoase la felurile dvs. de mâncare (ulei de măsline, sos tahini), astfel încât acestea să guste și să vă umple
  • Adăugați lucruri bune la dieta dvs., mai degrabă decât să vă tăiați toate "plăcerile"

Mitul # 2: este totul sau nimic !

Ce trebuie să evitați să faceți:

"Nu, dar este ultimul weekend cu raclete și luni este o dietă strictă!"

"Renunț la zahăr definitiv, pe bune!"

"Oricum, a fi subțire nu este pentru mine! Sunt acoperit, dar nu mă pot abține, este genetic."

"Este bine că ziua este distrusă după acest cookie!"

Ce să fac:

80% este noul 100%: dacă atingi 80% din obiectiv, atunci ai atins 100%. (În plus, 10% este mai bun decât 0%)

„Cum îmi pot îmbunătăți dieta doar puțin săptămâna aceasta?”

"Acest cookie a fost foarte bun! Îmi doream foarte mult."

Mitul # 3: Trebuie să faceți mai mult cardio și să vă limitați să pierdeți în greutate.

Ce trebuie să evitați să faceți:

  • „Continuați încă o oră de covor și aș fi meritat micul meu pahar de roz.”
  • "498 cal. 499 cal. Și iată-te 500cal! Pot merge acasă să-mi mănânc salata (fără niciun sos sau nimic)".
  • "În meniu: 100gr șuncă albă, 200gr spanac, 0gr amidon și un pahar mare de apă MARE."