4 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate la revista santé de noapte

Ultima masă a zilei, întunericul și temperatura din dormitor, precum și cantitatea de timp petrecut în somn afectează metabolismul și digestia. Controlând acești factori, vă puteți ajuta corpul să rămână în formă.

Visezi să slăbești fără să faci vreun efort? Iată cum puteți ajuta organizația arde câteva calorii în plus în timp ce dormi.

Masa

Dacă mâncați o masă bogată cu puțin timp înainte de a merge la culcare, corpul dumneavoastră va dura mult timp pentru a o digera. În timpul fazei de somn profund, creierul eliberează un hormon de creștere. Mâncând noaptea târziu, acest hormon va stoca alimentele care sunt în sistemul digestiv ca grăsime în loc de combustibil. Aceeași observație pentru alcoolul: consumat cu puțin timp înainte de culcare, corpul va lucra pentru a-l metaboliza în timpul somnului, ceea ce îl împiedică să ajungă la faza de somn profund. Un pahar de vin la cină este în regulă, dar cel mai bine este să nu mai beți alcool cu trei ore înainte de culcare.

Perdele

Dacă dormiți într-o cameră expusă la lumina exterioară, luați în considerare instalarea de perdele opace sau jaluzele. De asemenea, stingeți toate luminile în standby, precum și orice ecran care emite lumină albastră (smartphone, televizor, tabletă). Potrivit unui studiu citat de Reader’s Digest, când suntem în întuneric total, corpul produce hormonul melatonina ceea ce ne ajută să dormim mai bine și să ardem calorii.

---