6 sfaturi pentru a evita grăsimea în timpul închiderii, așa că Fetele Ocupate
Suntem foarte (foarte) mulți apelează la mâncare să ne mângâie în timpul închiderii. Plictiseala, stresul, pofta de zahăr, nevoie de confort, hrana emoțională devine un refugiu care ne liniștește atunci când suntem copleșiți de emoțiile noastre și nu știm să le exprimăm altfel.
Și din moment ce nu putem ieși, este dificil de eliminat făcând mai mult sport. Aflați acum 6 sfaturi pentru a evita ingrasarea a 2 kilograme (sau mai mult !) până la sfârșitul închiderii:
evita capcana hranei emotionale
Este mult mai ușor de spus decât de făcut, este adevărat. Dar este esențial să ne dăm seama că, așa cum sunt acestea 6 lucruri de știut despre emoții care îți vor schimba dieta, emoțiile nu pot fi mâncate. Deci stresul, frica sau anxietatea vă pot face să vă aruncați la un pachet de chipsuri, prăjituri dulci sau o placă de brânză, dar nu va dispărea.
Mângâindu-te mâncând te va distrage doar câteva zeci de minute de emoția ta negativă, dar nu va rezolva nimic. Este convins că mâncarea emoțională nu vă va ușura stresul sau anxietățile că te poți gândi la mâncare diferit.
Trebuie într-adevăr găsirea unor modalități sănătoase de a elibera tensiunea nervoasă și de a calma emoțiile negative cum ar fi să faci sport, yoga sau meditație, să asculți muzică, să dansezi, să notezi ce simți pe o bucată de hârtie sau să chemi o persoană dragă de încredere și să te încrezi în emoțiile tale, astfel încât să nu mai ai nevoie să treci prin mâncare pentru a te simți mai bine.
Mănâncă mai bine
Mănâncând paste în timp ce ești închis, suntem, de asemenea, un număr mare de oameni acolo. Pastele se prepară rapid, ieftine, tuturor le place și se lipesc de corp.
Dar acesta nu este un motiv pentru a mânca toate acestea, deoarece în acest caz nu veți avea substanțele nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului, care pot provoca oboseală, moral scăzut și dorința de a gusta mai târziu.
Deci, asigurați-vă că să mănânce legume (conservat sau congelat dacă este dificil să consumi legume proaspete), mult mai bogat în vitamine și minerale și mai scăzut în calorii și evitați adăugarea de grăsimi și zaharuri găsite în preparate gătite în tigaie sau în grătine industriale.
Sa mananci mai putin
Atenție la cantități: petrecerea zilei acasă ne îndeamnă să deschidem ușile frigiderului și dulapului mult mai des. Tentațiile sunt chiar sub nasul nostru și mâncăm în mod natural mai mult decât de obicei fără să ne dăm seama, în același timp cheltuim mult mai puțin.
Cu excepția cazului în care ați început aceste exerciții cardio de ardere a grăsimilor pentru a sculpta figura, arzi semnificativ mai puține calorii decât atunci când mergi la serviciu sau că ieși în fiecare zi. de aceea este esențial să reduceți aportul zilnic de calorii prin scăderea cantității pe care o consumați la fiecare masă.