4 strategii de experți pentru reducerea grăsimii abdominale The Epoch Times
Grăsimea de pe burtă este ceva ce are toată lumea, chiar și persoanele foarte subțiri. În timp ce unii ar putea dori să-și aplatizeze stomacul pentru a arăta bine, există și motive de sănătate pentru care doresc să-și reducă talia: prea multă grăsime din burtă poate provoca hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet. Tip 2 și chiar forme de cancer.
Vestea bună este că nu e nimic de făcut; există multe modalități de a ajuta la dezumflarea situației. Știind cum este, totuși, un prim pas important.
Deși o anumită cantitate de grăsime abdominală este prezentă sub piele, unele dintre ele se găsesc mai adânc în corp, aceasta se numește grăsime viscerală, care este necesară pentru a înveli și proteja ficatul, plămânii și plămânii, alte organe interne. Cu toate acestea, această grăsime viscerală este probabil problema atunci când aveți o burtă mare.
Flickr | Nayana Thara k (L) Pixabay | LuckyLife11 (R)
Planul de atac
Culturistul de renume mondial și fostul guvernator al Californiei, Arnold Schwarzenegger, a rezumat strategia generală de pierdere a abdomenului, pur și simplu, într-un interviu pentru TopNewsage. Potrivit actorului Terminator, soluția este „să arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi”. Pare un plan bun.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de exerciții fizice și aport de calorii; dietele specifice - tipurile de alimente pe care le consumi sau le eviți - joacă un rol imens. Alți factori, cum ar fi să dormi suficient și să gestionezi stresul, sunt de asemenea importanți pentru pierderea în greutate.
Acestea fiind spuse, iată patru sfaturi esențiale pentru a scăpa de anvelopa de supraviețuire.
Domeniu public
1. Exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână
Există multe modalități de a face mișcare și de a arde grăsimile. Studiile au arătat că activitatea aerobă (cardio) și antrenamentul de forță pot fi foarte eficiente la arderea grăsimilor viscerale și pot fi chiar mai eficiente atunci când sunt combinate.
Direcționarea directă a burții poate ajuta, de asemenea, la pierderea de grăsime în această zonă. După cum subliniază Arnold Schwarzenegger, este esențial să faceți nu mai puțin de 200 de abdominale dimineața.
Revista cu torțe
Este important să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, 5 zile pe săptămână - orice vă poate crește ritmul cardiac și vă poate transpira. Dar pentru a arde cu adevărat grăsimile rapid, va trebui să apelați pentru a face mișcare, să zicem, alergând sau jogging timp de 20 de minute pe zi, 4 zile pe săptămână, potrivit WebMD.
2. Reduceți aportul de carbohidrați
Studiile au arătat că reducerea glucidelor, în special carbohidrații de calitate slabă și rafinată, și consumul mai puțin de zahăr sunt foarte eficiente în pierderea grăsimii din burtă, potrivit Appel-santé.