4 tehnici de mers pe jos pentru mai multă viteză și eficiență
În căutarea unor noi experiențe de mers pe jos, ați decis să mergeți mai repede? Aici Emmanuel Lassalle vă arată tehnici pentru a îmbunătăți mersul și pentru a atinge următorul nivel de viteză. Oferă antrenamentului tău un nou pizzazz !
Nu există viteză bună sau proastă în mers. Este important cu ce viteză mergi, deoarece un kilometru de alergare rămâne un kilometru. Dar mersul mai repede te va face mai puternic, vei slăbi mai repede și sistemul tău cardiovascular va fi întărit. Viteza este înveselitoare. Vă aduce mai multă distracție pe jos.
CUM SĂ FUGI MAI RAPID ?
Când mergeți, accelerați diferit decât atunci când faceți jogging. Accelerația rupe monotonia orelor lungi de mers și vă asigură că rămâneți motivați. Pentru a descoperi acest sentiment pentru tine, există tehnici pe care le poți folosi pentru a te îmbunătăți. Trebuie să vă întoarceți la tehnicile de mers pe jos: mișcarea picioarelor și a brațelor.
Asigurați-vă că aveți o postură corectă și nu vă aplecați înainte, altfel vă veți bloca respirația și veți obține cusăturile laterale urâte !
Există 2 modalități de a vă mișca picioarele mai repede
- Creșteți frecvența pasului
Asigurați-vă că vă rotiți corect piciorul, creșteți numărul de pași și împingeți-vă mai tare cu degetele pentru a vă propulsa înainte cu mai multă forță.
Atenție, mușchii coapsei din față sunt mai stresați decât de obicei, așa că trebuie să vă încălziți bine în această zonă. Începeți antrenamentul cu câteva minute de mișcare de bază, apoi mergeți câțiva metri pe tocuri. Apoi, mușchii coapsei sunt pregătiți pentru orice. În cazul în care ți-au durut tibiile, folosește întinderea pentru hamstring pentru a le întinde.
- Creșterea lungimii pasului
Surpriză: prin prelungirea pașilor vei obține mai repede! În primul rând, această tehnică vă pune la încercare capacitatea inimii. Deci, dacă te găsești fără suflare pentru că ți-ai prelungit pașii, revino la ritmul care ți se potrivește cel mai bine.
Pentru a mări lungimea pasului, lăsați șoldurile să curgă. Trebuie să rămâi stabil și să urmezi mișcarea picioarelor. Cu această tehnică, veți construi, de asemenea, mușchiul mai repede în fese și în spatele coapselor.
Pentru a merge mai repede, trebuie să-ți aduci brațele
Fie că vă măriți cadența sau lungimea pasului, mișcarea brațelor rămâne esențială.
Pe măsură ce creșteți cadența, brațele vor urma ritmul picioarelor. Păstrați această mișcare în minte, astfel încât mișcările dvs. să rămână sincronizate.
Pe măsură ce creșteți lungimea pasului, îndreptați-vă brațele și aduceți-le mult înapoi pentru a vă ajuta la accelerare. Acest lucru funcționează mușchii spatelui, pe care trebuie să îi întindeți după antrenament, și mușchii pieptului !
ÎNFORMAȚI-VĂ FORMAREA
O absolvire constă în permiterea fazelor cu mers rapid și a fazelor cu mers mai lent să se succedă. Dacă ești deja capabil să mergi 1 oră fără oprire, poți încorpora 3 până la 4 faze de cinci minute în care mergi într-un ritm accelerat. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența. Treptat, veți descoperi că puteți merge mai repede și mai mult, fără dificultăți de respirație !
Construiește aceste accelerații după bunul plac, pentru că te poți distra mergând mai repede doar dacă vrei cu adevărat. Un exercițiu ideal pentru a vă întări atât mușchii, cât și brațele. Când nu mai ai respirație. încetiniți sau faceți o pauză de la întindere !
Îți înregistrezi progresul într-un jurnal de antrenament? Ținând evidența antrenamentului cu ajutorul unei jurnale sau a unei aplicații pentru smartphone, progresul dvs. poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivați !