4 tehnici de respirație prin coerență cardiacă, respira
Dacă nu putem trăi fără respirație, rareori o facem cu bună conștiință. Iată patru exerciții pentru a ne oxigena mai bine corpul și creierul !
Înainte de a începe exercițiile.
- Mâinile așezate pe stomac, inspiră prin nas în timp ce umflă abdomenul (dar fără a forța) și simți că mâinile se îndepărtează.
- Expirați încet prin gura întredeschisă, golind aerul și contractați ușor abdominalele la sfârșitul expirației. Dacă este necesar, folosiți-vă mâinile apăsând ușor pe stomac.
Coordonăm inspirația și expirarea
Cu coerența cardiacă, care încetinește și îți adâncește respirația în timp ce reechilibrezi sistemul nervos.
- Culcat sau așezat confortabil.
- Respirați încet și profund prin nas, umflând mai întâi stomacul, apoi plămânii, timp de 5 secunde.