4 teste pentru a evalua formularul Coup de Pouce
Tango Photography Fotograf: Tango Photography Autor: Coup de Pouce
Formă
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:
Ne mișcăm suficient pentru a fi sănătoși? Câteva teste ușor de aflat.
Pentru a ne evalua starea fizică, măsurăm patru componente: rezistența cardiovasculară, vigoarea musculară, flexibilitatea și compoziția corpului. Fără a oferi precizia evaluărilor efectuate de profesioniști, testele care urmează oferă o idee bună despre starea noastră fizică. Cifrele furnizate se aplică femeilor.
Exerciții: înainte de a începe.
Răspundem la următorul chestionar, privind aptitudinea pentru activitate fizică (Q-AAP), pentru a determina dacă starea noastră de sănătate ne permite să efectuăm testele propuse.
1. V-a spus medicul vreodată că aveți o problemă cardiacă și că trebuie să participați doar la activități fizice care sunt prescrise și aprobate de un medic?
2. Simțiți dureri în piept când faceți activitate fizică?
3. În ultima lună, ați avut dureri în piept în alte momente decât atunci când ați participat la activitate fizică?
4. Aveți probleme de echilibru legate de amețeli sau vreodată leșinați?
5. Aveți probleme osoase sau articulare care ar putea fi agravate de o schimbare a nivelului de participare la activitatea fizică?
6. Vi se prescriu în prezent medicamente pentru controlul tensiunii arteriale sau a unei probleme cardiace (de exemplu, pastile de apă)?
7. Știți alt motiv pentru care nu ar trebui să fiți activ? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, consultați-vă medicul înainte de a vă evalua starea fizică sau de a participa la orice activitate fizică.
TESTUL 1: rezistența cardiovasculară
De ce?
„Cu cât o persoană are mai multă rezistență cardiovasculară, cu atât este mai lungă speranța de viață sănătoasă”, spune Richard Chevalier, educator fizic, vorbitor și autor al cărții On Your Marks, Get Ready, Health! Persoanele care fac exerciții aerobice în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta boli coronariene sau diabet de tip 2. Cu două până la trei ore de exerciții cardiovasculare pe săptămână, este mai puțin probabil să suferiți de cancer de colon. Iar femeile active din punct de vedere fizic suferă mai puțin de cancer la sân decât cele care sunt sedentare ". În plus, oasele femeii active rămân puternice, protejând-o astfel împotriva osteoporozei.
„O bună rezistență cardiovasculară îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de a face față stresului și reduce anxietatea și riscul de depresie”, continuă Fannie St-Onge, kinezolog și profesor de educație fizică la Collège de Valleyfield. France Paquin, educator fizic și președinte al Marche Nordik Québec, adaugă că activitățile cardiovasculare măresc cheltuielile de energie și astfel promovează pierderea în greutate. Și efectele sunt rapide. „Femeile care vin la cursul meu de nordic walking de două ori pe săptămână își văd mușchii tonifiați după doar trei săptămâni. Ca bonus, se simt mai puțin obosiți. ” Brigitte Veilleux, kinezolog la clinica sportivă Formavie din Laval, adaugă: „Când ai o capacitate aerobă bună, ritmul cardiac este scăzut. Inima noastră lucrează mai puțin din greu pentru a pompa sânge, așa că avem mai multă energie pentru activitățile noastre și acumulăm mai puțină oboseală la sfârșitul zilei. ”
Cum? 'Sau' Ce?
Prin testul de mers pe jos de 1,6 km. „Este vorba de sincronizarea numărului de minute necesare pentru a parcurge o distanță de 1,6 km (sau 1 milă) în timp ce mergeți într-un ritm rapid”, explică Richard Chevalier. Puteți utiliza kilometrajul unei mașini sau al unei biciclete pentru a măsura distanța în prealabil pe un traseu plat. Testul se poate face și în patru ture pe o pistă de atletism de 400 m.
Ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți cardio-ul?
„Obținem un rezultat slab? Ne putem îmbunătăți rezistența făcând o plimbare rapidă (numărând 115 până la 130 de pași pe minut) timp de 30 de minute pe zi, spune Richard Chevalier. Și cu cât te îndepărtezi, cu atât mai repede se simt beneficiile. ”
Rezultatul nostru este mediu? Creștem intensitatea exercițiului nostru. „Am putea face jogging timp de 20 până la 25 de minute de trei ori pe săptămână”, sugerează Richard Chevalier. Exercițiile fizice au un efect mai mare asupra corpului atunci când împărțiți efortul pe parcursul mai multor zile. ” Cu alte cuvinte, un jogging de 20 de minute de trei sau patru ori pe săptămână va fi mai benefic decât o alergare de o oră o dată pe săptămână.
Mersul plin de viață, joggingul, ciclismul, patinajul în linie, schi fond, dansul aerobic, step și spinning sunt activități cardiovasculare bune. „Pentru a păstra motivația, alegeți o activitate care vă place”, spune Fannie St-Onge. În mod ideal, o facem de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, a face puțin este întotdeauna mai bine decât deloc! ”