4 uitarea glucidelor; pentru construirea mușchilor! Culturism

Vreau să încep să creștem mucusul slab devreme în această iarnă, este timpul să vă rearanjați dieta și să vă asigurați că și unde este.

pentru

Conținut:

  • 1. Quinoa
  • 2. Fasole
  • 3. Orzul
  • 4. Perogii
  • Concluzie
  • Referințele

Dacă vrei să devii serios în ceea ce privește construirea mușchilor slabi în această iarnă, este timpul să-ți reînnoiești dieta și să te asiguri că trebuie să fie locul pentru a face ca acest obiectiv să devină realitate. Prea mulți oameni trec cu vederea aspectele critice ale dietei lor care le-ar putea costa kilograme de mușchi pe care ar fi trebuit să le construiască.

Dacă obțineți atât combinația corectă de dietă, cât și combinația de antrenament, veți găsi rezultatele crescând, deoarece aveți totul funcționând în favoarea dvs.

În timp ce proteinele vor fi cu siguranță o cerință absolută pentru construirea masei musculare slabe, al doilea lucru care trebuie să fie la locul lor este o sursă bună de carbohidrați. Carbohidrații vor furniza energia necesară pentru a construi masa musculară slabă, crescând astfel rezultatele.

Carbohidrații tipici pentru construirea mușchilor care sunt utilizați în mod obișnuit includ cartofi, fulgi de ovăz crude, fructe, paste, orez și covrigi, toate acestea fiind relativ ieftine și ușor de preparat.

Acestea sunt toate surse grozave pe care trebuie să le aveți cu regimul dvs. de construcție musculară, dar în același timp, este bine să aveți puține variații în ziua dvs.

Iată câteva surse uitate de carbohidrați pe care poate doriți să le luați în considerare.

1. Quinoa

Ceea ce pare a fi o încrucișare între ovăz și orez, quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați, care este mai bogată în proteine ​​decât cele două alimente vechi. Pentru fiecare cană de quinoa gătită, veți absorbi 254 de calorii, 4 grame de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați și 9 grame de proteine.

Quinoa este, de asemenea, foarte bogată în mangan, magneziu și fier. Spre deosebire de orez și paste, un lucru deosebit de benefic despre quinoa este o sursă completă de proteine, deci dacă sunteți vegetarian, acesta este un mod minunat de a vă satisface nevoile.

Dacă mâncați orez, va trebui să petreceți ceva timp asigurându-vă că îl combinați cu alte alimente pentru a obține întregul spectru de aminoacizi, în timp ce cu quinoa acest lucru nu este necesar.