Dietă și drumeții - monitor alimentar
„Platforma de nutriție și exerciții”, care are o mare importanță pentru promovarea sănătății în Germania, există de peste 12 ani. Nutrition and Exercise e.V. (peb) este o asociație de reprezentanți din sectorul public, afaceri, știință, sport, părinți și medici.
La peb, peste 100 de membri se angajează activ la o dietă echilibrată și la mai mult exercițiu ca componente esențiale ale unui stil de viață sănătos pentru copii și adolescenți. Fundalul acestui fapt este numărul în creștere rapidă a persoanelor supraponderale. Obezitatea a devenit boala numărul 1 pe scară largă și este asociată cu costuri imense de urmărire pentru sistemul de sănătate.
Nu puteți reduce greutatea pur și simplu schimbându-vă dieta. Cel puțin la fel de important este factorul activității fizice, încorporat într-un stil de viață schimbat, care este indispensabil datorită numărului tot mai mare de activități sedentare în viața profesională și privată.
Drumeții: un mod extrem de sănătos de exercițiu fizic și edificare spirituală
Drumețiile sunt varianta mai ambițioasă a mersului pe jos sau a mersului pe jos. Când faceți drumeții, vă aflați în aer liber toată ziua, vă bucurați de natură și de aerul curat și vă deplasați fără a transpiră sau a vă pune prea multă tensiune pe sistemul cardiovascular.
Deoarece distanțele sunt de obicei mai mari, aveți de obicei un rucsac cu dvs., în care puteți transporta alimente, precum și elementele esențiale. Ar trebui să se asigure o dietă ușoară și echilibrată, cu lichide suficiente, donatori de energie sănătoși și multe vitamine sub formă de fructe și legume.
Ce fel de mâncare aparține într-un rucsac de drumeție?
Cerințe de lichid
În timpul excursiilor mai lungi, cantitatea de lichid pe care corpul o consumă nu trebuie subestimată. Aceasta poate fi de până la 4 litri. Apa plată, spritzerul cu suc de mere sau ceaiul sunt bune pentru o hidratare sănătoasă. Băuturile gazoase și sucurile sunt de obicei prea zaharate și cu greu potolesc setea. Deoarece necesarul de lichid reprezintă o parte din greutatea care trebuie transportată cu dvs., ar trebui să utilizați surse naturale, dacă este posibil.
Furnizarea de carbohidrați
Pierderea de energie poate fi compensată de un aport de carbohidrați, pentru care ar trebui să luați pauze regulate, mici pentru alimente. Cele mai bune sunt pâinea integrală cu brânză tare. Cârnații grași sau tăieturile de șuncă te obosesc mai degrabă decât proaspăt.
Nucile, amestecul de trasee și fructele uscate sunt, de asemenea, surse bune de energie. Dulciurile provoacă adesea o creștere rapidă a zahărului și apoi cazi într-un nivel scăzut de energie cu atât mai repede.
fructe și legume
Sunt donatori importanți de vitamine, dar pot deveni rapid noroioși sau chiar se pot strica pe parcursul unei drumeții lungi. Morcovii, coapsele și merele rămân proaspete mult timp. Bananele și strugurii sunt, de asemenea, un bun energizant, dar ar trebui păstrate în cutii. Fructele uscate durează deosebit de bine și mult timp.
Și asta face parte: pantoful de drumeție potrivit
Știm deja acest lucru din pantofii convenționali: nu toată lumea se potrivește cu orice ocazie sau cu orice scop (de exemplu, pantofi de lucru sau pantofi de alergare). Materialul și durata stresului joacă un rol, trebuie luate în considerare proprietățile anatomice și fiziologice speciale ale piciorului. Pentru activitatea fizică, cum ar fi drumețiile, este important să rețineți că scheletul, mușchii și tendoanele și mai ales picioarele și gleznele sunt supuse unor cerințe ridicate.