Pur și simplu câștigați în greutate cu o dietă vegană!

Alimentele vegetale sunt adesea mai mici în calorii decât produsele de origine animală. Drept urmare, uneori poate fi dificil să te îngrași ca vegan. Cele mai bune sfaturi pentru creșterea în greutate vegană și sănătoasă!

Atitudinea față de o dietă echilibrată, bogată în vitamine și un stil de viață sănătos, face dificilă creșterea în greutate a veganilor. De asemenea, au Alimentele vegetale au pur și simplu mai puține calorii decât produsele de origine animală. Dacă tu oricum tip slab atunci vă vom arăta câteva aici Sfaturi despre cum să vă mențineți greutatea sau ceva crescând.

Mănâncă cantități mai mari

Indiferent de ceea ce mănânci, în calitate de vegan poți mânca oricând în cantități mai mari, astfel încât să consumi același număr de calorii ca un consumator complet. Cel mai bine este dacă tu

o mulțime de proteine,
grăsimi de înaltă calitate și
carbohidrați cu lanț lung

pentru tine - și o mulțime de asta. Deoarece: Indiferent ce mâncare mâncați, energia este întotdeauna convertită fie în grăsimi, fie în mușchi. Așadar, asigurați-vă că adăugați o mulțime de calorii în corpul dumneavoastră.

Alimente bogate în calorii

Să fiu drept carbohidrați cu lanț lung Puteți utiliza următoarele alimente bogate în calorii pentru a consuma, care sunt digerate mai mult în organism:

Includeți aceste alimente în planul zilnic de alimentație des, iar aportul de calorii va crește cu siguranță. Sportivii, în special, pot obține energia de care au nevoie pentru micul dejun cu pâine de spelt și seara cu tăiței de spelt. Singur Tăiței speltați au 128 de calorii la 100 g unul dintre primii în ceea ce privește aportul de calorii. Pentru comparație: 100 g cartofi, pe de altă parte, au 70 de kilocalorii. De asemenea, puteți prepara cartofi ca fel principal. 100 g orez are și mai multe, și anume 100 kilocalorii.

Lider în tăiței de grâu dur

În plus față de tăiței speltați, tăiței de grâu dur sunt, de asemenea, deosebit de potriviți pentru o dietă bogată în calorii. Acestea conțin deja 156 kilocalorii la 100 g. Pentru a încheia rețetele de paste, puteți găsi rețeta noastră pentru un pesto roșu vegan clasic aici.

Creșteți cu legume

Avem deja elementele de bază. Pentru ca rețetele dvs. să nu devină plictisitoare, puteți mânca următoarele legume bogate în calorii:

Kale
Mazăre
Porumb
Banane vegetale

Kale este recomandat în special iarna datorită conținutului ridicat de vitamina C. Varza conține 37 de calorii la 100 g. Mazărea verde este o adevărată minune calorică. Obțineți 70 de calorii la 100 g. Indiferent dacă este prăjit sau fiert: Porumbul nu numai că are un gust delicios, dar conține și 85 de calorii la 100 g. Bananele vegetale sunt primele cu 155 de calorii la 100 g. „Cartoful din sud” poate fi combinat perfect și dă fiecărei rețete o notă specială.

Fruct bogat în calorii

Nu numai că fructele sunt sănătoase, ci ne pot ajuta și să ne îngrășăm. Da, ai auzit bine. Fie că este zahăr granulat sau zahărul din fructe conținut în fructe, fructoza: Ambele furnizează la fel de multă energie corpului nostru pe gram. Mâncând o mulțime de fructe, corpul nostru poate transforma zahărul care se adaugă în grăsimi. Fructele cu multă fructoză sunt, prin urmare, cele mai bune. Prin urmare, puteți încorpora mai des următoarele fructe în planul dvs. nutrițional mai des:

Banane
Nectarine
Prune
struguri
avocado
Stafide
fructe uscate (prune uscate, curmale)

Aici sunt liderii absoluti Stafide cu 299 de calorii la 100 g și avocado cu 160 de calorii la 100 g. Ambele sunt perfecte ca gustare între mese sau ca ingredient perfect pentru rețete de vară și salate.

Sfaturi lichide din interior

Fructoza este abundentă și în smoothie-uri și sucuri de fructe. Smoothies delicioase de casă sau sucuri de fructe sunt ideale pentru a crește și mai mult aportul zilnic de calorii. Aici puteți găsi cele mai bune rețete ale noastre de smoothie. Dacă adăugați fructe uscate sau nuci la smoothie-uri, veți ajunge cu și mai multe calorii.

Cu aceste sfaturi nu veți avea greutăți să vă mențineți greutatea și chiar să vă îngrășați. Ai problema opusă? Apoi, am pus împreună sfaturi sănătoase pentru a slăbi. Indiferent dacă doriți să câștigați sau să pierdeți în greutate: o dietă vegană este întotdeauna cea mai sănătoasă alternativă pentru a obține silueta de vis.