40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuă dieta și pierderea în greutate
40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuăm?
de depp1995 »25 iunie 2015 11:41
Am dat peste forum la începutul acestei săptămâni și m-am uitat în jur și astăzi am decis să mă înregistrez aici.
Am următoarea întrebare:
Am început o dietă în urmă cu aproximativ 7 luni (1 septembrie 2014) (am cântărit 119 kilograme) și de săptămâna trecută am ajuns la 80 de kilograme. 80 de kilograme a fost scopul meu și acum am vrut să aflu cum și dacă ar trebui să-mi schimb dieta.
Într-un alt fir, am citit deja că ar trebui să vă creșteți necesarul de calorii și carbohidrați puțin săptămânal pentru a reveni la o dietă „normală”. De aceea am vrut să știu dacă această metodă este cea mai obișnuită și cea mai utilă și dacă ar trebui pur și simplu să iau a patra masă pe zi (de exemplu după-amiaza).
În prezent am nevoie de:
830 - 950 Kcal
117g - 130g proteine
70g - 85g carbohidrați
8g- 13g grăsime
Am 19 ani, cântăresc 80 de kilograme și am
Și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână (luni/miercuri/vineri)
Vă mulțumim pentru răspunsuri/sugestii cu privire la modul în care îmi pot regla încet dieta din nou.
Re: 40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuați?
de Cele mai recente »25 iunie 2015 11:48
Mănânci mai puțin de 1000 kcal pe zi. Doamne .
De când mănânci atât de puțină grăsime?
Să presupunem că ești bărbat.
Începeți să mâncați, nu ați face nimic încet, dar măriți-l corect. Dacă mănânci așa de mult timp, atunci întregul tău metabolism și starea hormonală sunt înșelate. Mergeți la 2000 kcal timp de două săptămâni și apoi la 2500 kcal timp de 2-3 săptămâni și publicați ce spune greutatea dvs. despre asta. Dacă între timp te îngrășezi puțin, nu este o problemă la început. Este mai important să vă normalizați mai întâi.
Aș seta grăsimile la 50-70g pe zi. Umpleți proteina la aproximativ 130-160g și restul cu carbohidrați. Când corpul tău semnalează că îi este foame, mănâncă calm, dar curat!
Și nu te împăca cu „ar trebui să o fac cu adevărat așa?” Probabil că ați dezvoltat o tulburare de alimentație în dietă, așa că mâncați cu siguranță mai mult!
Re: 40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuați?
de depp1995 »25 iunie 2015 11:55
Ultimul a scris: mănânci sub 1000 kcal pe zi. Doamne .
De când mănânci atât de puțină grăsime?
Să presupunem că ești bărbat.
Începeți să mâncați, nu ați face nimic încet, dar măriți-l corect. Dacă mănânci așa de mult timp, atunci întregul tău metabolism și starea hormonală sunt înșelate. Mergeți la 2000 kcal timp de două săptămâni și apoi la 2500 kcal timp de 2-3 săptămâni și publicați ce spune greutatea dvs. despre asta. Dacă între timp te îngrășezi puțin, nu este o problemă la început. Este mai important să vă normalizați mai întâi.
Aș seta grăsimile la 50-70g pe zi. Umpleți proteina la aproximativ 130-160g și restul cu carbohidrați. Când corpul tău semnalează că îi este foame, mănâncă calm, dar curat!
Și nu te împăca cu „ar trebui să o fac cu adevărat așa?” Probabil că ați dezvoltat o tulburare alimentară în dieta dvs., așa că mâncați cu siguranță mai mult!
Jo 1000kcal sunt mai mult decât suficiente pentru mine. Dacă îmi este foame (foarte rar) mănânc doar legume (de exemplu, roșii)
Mănânc atât de puțină grăsime de câteva luni (quark dimineața, prânz: legume + pui + orez, seara: pui + legume)
Pur și simplu nu știu ce să mănânc, astfel încât să consum mult mai multe calorii/grăsimi, pentru că mă satur foarte repede și nu mi-e atât de foame.
Am fost și la un medic și mi-a spus că toate valorile mele în sânge sunt aproape perfecte. Cât de mulți carbohidrați ar trebui să mănânc cel puțin? Presupun atât de mult încât primesc aproximativ 2000 kcal, nu? Și ar trebui să mănânc în continuare fără carbohidrați seara (Ce fac în prezent (cu conținut scăzut de carbohidrați)).
Multumesc pentru raspunsul tau
Re: 40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuați?
de Cele mai recente »25 Iun 2015 12:07
Ce mai faci mental? Esti fericit Sau apat și obosit? Cum merge în sport? Crești acolo?
Apelarea la 1000 kcal „mai mult decât suficient” pur și simplu nu poate fi. Ești un tip relativ înalt, cu multă greutate. Aveți unii în studio care mănâncă de 4-5 ori mai mult și rămân la greutatea lor.
Nu vreau să notez toate elementele de bază nutriționale chiar acum. Sunt în forum, uită-te puțin prin elementele de bază.
2000 kcal este inițial un minim, dar ar trebui să fie mai mult.
Nu contează când mănânci ceva. Majoritatea carbohidraților au sens pentru a planifica exercițiile fizice. Din experiența mea, cel puțin atunci ai cea mai mare energie.
Dacă nu poți mânca mult, încearcă să lucrezi cu shake-uri. Apă + fulgi de ovăz + quark și puf cu.
De altfel, nu cred că ți-e foame cu cantitatea de kcal. Fa-te sa mananci mai mult si vei vedea ca durerile tale de foame revin.
Re: 40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuați?
de depp1995 »25 Iun 2015 12:16
Sunt mai bun ca niciodată. Sunt mereu fericit, mereu motivat și doresc mereu să fac ceva. Când fac sport, observ o creștere mare a vitezei (rezistență + greutate cu greutăți în sala de gimnastică)
Așa cum am spus cu 1000 kcal, sunt întotdeauna plin și nu sunt niciodată obosit sau prost dispus.
Am citit deja elementele de bază, dar nici măcar nu aș putea mânca atât de mult. De aceea am vrut să aflu cum să procedez (deoarece 80kilo a fost scopul meu de la început)
De asemenea, am băut mereu shake-uri, dar nu mi-au adus prea mult (din moment ce nu mi-a fost foame și, prin urmare, le-am găsit inutile de băut)
În unele weekenduri am un fulger alimentar și asta îmi ajunge pentru încă o săptămână.
Re: 40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuați?
de Samara85 »25 Iun 2015 12:20
De fapt, este destul de ușor să obțineți calorii mari sub formă de grăsimi sănătoase. Se prăjește uleiul de in și nucile în quark, uleiul de măsline în legume și puiul în ulei de cocos. De exemplu. Sau înlocuiți puiul cu somon.
Așa cum am spus, aș crește și eu caloriile. Mi s-a recomandat să fac naveta pentru a-mi stimula metabolismul. Deci, într-o zi 2000, apoi în următoarea 1300, apoi înapoi în 2000, înapoi în 1300, dar și o dată pe săptămână până la 2500. Varietate, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu ea. Dar cu siguranță puteți adăuga ceva la caloriile enumerate aici.
Veți câștiga în greutate în ambele sensuri (cel puțin pe cântar) când veți începe să consumați carbohidrați din nou, deoarece există inevitabil o anumită retenție de apă după o dietă strictă LC. Dar nu este rău. Trebuie să afli singur câte carbohidrați mănânci. Personal, mă înțeleg cel mai bine cu o distribuție a nutrienților de 35% EW, 35% carbohidrați și 30% grăsime. Puteți face asta fără carbohidrați seara, dar nu trebuie. Dacă te-ai antrenat înainte, ar trebui să mănânci ceva.
Faceți antrenament cardio sau de forță doar în studio?
Re: 40 de kilograme pierdute pe măsură ce continuați?
de Samara85 »25 Iun 2015 12:23