Cum să vă determinați necesarul de calorii FĂRĂ un tracker!
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le-am pus este despre Necesar de calorii. - Dar cum determini de fapt asta? Cum poți face asta fără un tracker? Aceasta pare o sarcină imposibilă pentru majoritatea oamenilor. Dar nu este. Și de aceea voi rezuma din nou în această postare unele informații pentru ca împreună să vă faceți viața puțin mai ușoară 🙂
1. Necesarul de calorii
Necesarul de calorii al unei persoane este alcătuit din: rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Rata metabolică bazală se referă pur și simplu la cantitatea de calorii în care se află o persoană calm complet, deci fără nicio activitate suplimentară, arsuri.
Cifra de afaceri a performanței se mai numește „volumul de muncă” deoarece definește cantitatea de calorii pe care o persoană o consumă activități suplimentare consumat.
Acești doi factori se formează apoi în cele din urmă vânzările totale, deci cantitatea de calorii care în întregime consumat pe zi.
2. Creșterea sau pierderea în greutate
Este cantitatea de calorii absorbite acum despre cifra de afaceri totală, corpul stochează excesul de energie - te îngrași.
Dacă o iei, totuși mai putine Calorii pentru sine decât sunt consumate, organismul trebuie să furnizeze energia într-un fel sau altul - în acest caz pierzi în greutate.
Versiune scurta:
Mănâncă mai multe calorii decât consumi → crește
Mănâncă mai puține calorii decât consumi → scade
3. Determinați necesarul de calorii
Fiecare persoană este diferită. Fiecare metabolism funcționează diferit. Asta înseamnă: Chiar și cu aceeași dimensiune, aceeași greutate și aceeași activitate, două persoane diferite pot avea vânzări totale diferite. Prin urmare, este de fapt complet inutil că mulți oameni consultă un tracker de activitate pentru a determina consumul lor de calorii. Dacă nu măsoară bătăile inimii 24/7, este deja inexactă. Dacă măsoară apoi bătăile inimii 24/7, trebuie totuși să țineți cont de faptul că acest lucru nu poate fi întotdeauna înregistrat cu precizie pe încheietura mâinii sau că poate apărea o altă eroare tehnică.
În consecință, consider că este cel mai sensibil și mai eficient să fac următoarele:
- Calculați-vă nevoile calorice stare brută cu un calculator de calorii. Cu cât acest calculator este mai precis, cu atât mai bine. Deci ar trebui de ex. să poată oferi informații despre activitatea zilnică.
- Luați această valoare și mâncați după 2-4 săptămâni. Mijloace: Dacă calculatorul de calorii vă spune că ardeți 2000 kcal, mâncați 2.000 kcal timp de 2-4 săptămâni.
Te cântărești mai departe Cel mai bun în fiecare zi și rețineți greutatea pentru a exclude fluctuațiile de greutate. De exemplu, s-ar putea să vă cântăriți după 4 săptămâni și să înregistrați practic o creștere, dar acest lucru se datorează retenției de apă sau altele asemenea. poate explica. Deci, are sens să vă cântăriți în fiecare zi și să obțineți unul In medie. - Dacă valoarea medie a greutății dvs. este acum aproximativ identică cu greutatea dvs. inițială, veți arde în jur de 2.000 kcal pe zi.
Așadar, dacă continuați să mâncați cei 2000kcal, nu veți câștiga și nici nu veți pierde în greutate.
Sper că această postare poate fi utilă pentru unii 🙂 Numărarea caloriilor este apropo nu este nevoie! Nu o fac și încă trăiesc 😛