40 gustări sănătoase pentru adolescenții flămânzi
Cu toate acestea, multe gustări populare au un conținut ridicat de cereale rafinate, zaharuri adăugate și alte ingrediente care ar trebui limitate în dietele adolescenților (,).
Cu toate acestea, o varietate de gustări sănătoase pot fi achiziționate pre-făcute sau ușor de făcut de la zero.
Iată 40 de gustări sănătoase pentru adolescenții flămânzi.
Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
1–5. Gustări rapide de casă
Multe rețete de gustări de casă necesită timp, dar următoarele pot fi preparate în câteva minute și oferă o mulțime de substanțe nutritive.
1. Sandvișuri cu mere și unt de nuci
este un combo delicios și sățioasă. Adresați-vă adolescentului să-și răspândească untul de nuci preferat între inele de mere feliate pentru o gustare bogată în fibre și proteine.
Puteți rula marginile, semințele de chia sau nucile tocate pentru a adăuga o crocantă.
2. Se amestecă traseul cu caju, migdale, cireșe și ciocolată neagră
Hiking Mix este o gustare ușoară, super sănătoasă. Tu sau adolescentul tău puteți amesteca împreună caju cremos, migdale crocante și chipsuri de ciocolată neagră pentru o combinație irezistibilă.
În special, aceste ingrediente sunt surse excelente de vitamine, minerale și antioxidanți de care au nevoie adolescenții pentru o sănătate optimă.
Găsiți rețeta.
3. Ghivece Hummus
Hummus este o baie făcută din naut. Conține fibre, magneziu, folat, grăsimi sănătoase și proteine ().
Puneți fundul unui borcan de zidărie cu câteva linguri de, apoi umpleți borcanul cu legume feliate precum morcovi, castraveți, țelină și dovlecei pentru o gustare hrănitoare.
4. Frigarui de mozzarella si rosii cherry
Deși adolescenții au o nevoie crescută de a-și susține corpul în creștere, aportul inadecvat de calciu la fetele adolescente este o problemă comună, în special în rândul fetelor adolescente ().
Lapte întreg și frigărui de roșii suculente nu sunt încărcate doar cu calciu, ci și cu grăsimi sănătoase, proteine și licopen - un antioxidant puternic găsit în roșii care este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate ().
5. Cutii de gustări Bento
Cutiile Bento sunt recipiente pentru alimente cu mai multe compartimente pentru a separa gustările. Îi permit adolescentului să se amestece și să se potrivească cu mâncărurile preferate.
Umpleți o cutie bento cu o varietate de alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. De exemplu, asociați-l cu bețe de legume, fructe proaspete, biscuiți de cereale integrale și guacamole.
6-10. Gustări de casă pentru preparare în avans
Dacă aveți puțin mai mult timp la dispoziție, încercați următoarele rețete pentru adolescenți.
6. Unt de mere și migdale peste noapte fulgi de ovăz
sunt pregătite din timp, astfel încât adolescentul să le poată mânca imediat. Puteți pregăti porții de dimensiuni gustare folosind borcane mici de 4 uncii (118 ml).
Acest lucru este ușor de preparat și combină ingrediente nutritive precum mere, unt de migdale, ovăz și iaurt.
7. Mușcături energetice de ciocolată fără coacere
Gustările cu ciocolată sunt preferatele adolescenților.
Spre deosebire de majoritatea dulciurilor din ciocolată, aceste mușcături energetice de ciocolată fără coacere sunt ambalate cu ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăz, caju și făină de migdale, pentru a-ți menține copilul energizat între mese.
Găsiți rețeta.
8. Unt de arahide și budincă de jeleu de chia
sunt încărcate cu substanțe nutritive de care au nevoie adolescenții, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, magneziu, calciu, mangan și fosfor ().
Această budincă cu unt de arahide și jeleu combină afine sălbatice bogate în antioxidanți cu unt de arahide cremos și folosește lapte de cocos, deci este sigur pentru copiii care trebuie să evite lactatele.
9. Briose de legume, brânză și ouă
briosele sunt o alegere bună pentru o gustare prefabricată. Păstrați aceste brioșe bogate în proteine în frigider sau congelator, astfel încât adolescentul să le poată reîncălzi după cum este necesar.
Găsiți rețeta.
10. Copycat RXBARs
RXBAR-urile sunt fabricate cu ingrediente minime și sunt preferate de mulți adolescenți. Dacă doriți să economisiți bani, încercați să vă creați acasă.
Găsiți rețeta.
11-15. Gustări bogate în proteine
Gustările bogate în proteine vă pot ajuta adolescentul să rămână plin între mese. Deoarece acest nutrient ajută la construirea mușchilor și la menținerea unei sănătăți optime, este deosebit de important pentru sportivii adolescenți, care au nevoie de mai multe proteine decât adolescenții inactivi (,).
Unele cercetări indică faptul că adolescenții „sunt cu 20 până la 60% mai înalți decât adulții” din cauza cererii crescute de proteine pentru creștere și dezvoltare ().
Următoarele gustări oferă o sursă bogată de proteine.
11. Ouă umplute
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, precum și o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți. Ouăle umplute sunt o modalitate gustoasă de a crește aportul de proteine al adolescentului.
Acest ou drăguț sănătos folosește iaurt grecesc.
12. Parfait de iaurt grecesc cu fructe, nuci și semințe de chia
Dumneavoastră sau adolescentul dvs. puteți face un parfum delicios bogat în proteine, acoperind un borcan de zidărie cu grăsime integrală, fructe de pădure proaspete, nuci tocate și semințe de chia. Iaurtul grecesc are 15 grame de proteine pe porție de 170 de grame ().
13. Mușcături de ton și Cheddar Lunchbox
Dacă adolescentul dvs. iubește fructele de mare, încercați aceste mușcături de ton și cheddar. Tonul este o sursă excelentă de proteine extrem de absorbabile, care este importantă pentru dezvoltarea și funcționarea creierului adolescenților ().
Găsiți rețeta.