42 - Nu la dietele „salate” - MLFitness

salate

Când ne gândim la pierderea în greutate și la dietă, ne gândim întotdeauna la „salată”. În principiu, este simplu, rapid, (verde) și oferă o conștiință bună.

Dar, din mai multe motive, nu sunt întotdeauna entuziasmat de această abordare, care mi se pare deosebit de „nedumeritoare” dacă îmi permiteți expresia.

Gol nutritiv

Cea mai frecventă greșeală este să vă umpleți farfuria cu salată verde, care este deficitul caloric și nutrițional. Nu este mai mult și nici mai puțin ca să bei un pahar cu apă. Și adăugați două/trei lucruri la ea, repede, pentru a nu ieși din „dieta cu salate”. Aceasta va fi o problemă în ceea ce privește aportul nutrițional (vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi), dar și în ceea ce privește caloriile, deoarece nu va avea un efect de sațietate și vă va fi foame la aproximativ 18 minute după ce ați mâncat-o. . Acest moment nu este științific, veți înțelege, dar ideea este acolo. Simțirea foamei este foarte importantă, deoarece vă condiționează pentru următoarea masă. Și încă o dată, mâncăm pentru a trăi, este combustibilul nostru, sursa noastră de energie, nu trebuie neglijat.

Bomba cu calorii

În schimb, a crede că poți pune orice într-o salată nu este nici o idee bună. Atunci când este numită „salată”, îi conferă imediat un aspect cu conținut scăzut de calorii, în timp ce dacă este alcătuită din brânză, ulei de măsline, pui cu pâine etc. etc, va fi, prin urmare, important să le „controlăm”. Asociații și cantități. Sosul va avea, de asemenea, un impact major asupra caloriilor totale din salata ta. Aud adesea „Dar este ulei de măsline” ... da, este tot ulei, deși are calități nutriționale dovedite, are totuși mai puține calorii. Pentru a vă face o idee, o lingură flexibilă reprezintă 100kcal. Prin urmare, este important să știți cum să o dozați, fără a intra într-un control drastic și precis.