4,4 kg pierdute în 10 zile
Buna ziua
Numele meu este Celine, 26 de ani.
Așa că aici am început o dietă luni 4 martie și m-am gândit la 88,3 kg.
De luni 4 până duminică, 11 martie, seara, am urmat o dietă cu supă de varză: 84,4 kg, deci -3,9 kg, pierdute în 1 săptămână.
De luni contin supa de varză (faza de stabilizare) și mănânc normal, cu excepția faptului că nu mănânc amidon. În această dimineață: 83,9 kg pe scară, așa că am pierdut 4,4 kg.
Este cam dificil pentru că îmi plac alimentele cu amidon.
Primul meu obiectiv este să ajung la 75 kg (încă 8,9 kg: /).
Ai vreun sfat pentru a nu sparge ?
Am nevoie de păreri și să împărtășesc, să discut, să rămân motivat
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cel mai util sfat pentru tine este să nu mai mănânci atât de puțin.
Da, poate părea contraintuitiv, dar este o realitate. Mi s-a întâmplat mie ca să pot vorbi despre asta !
Pierderea în greutate este un maraton. Ai intrat într-un sprint, în câteva zile te vei prăbuși. Și chiar cu cea mai bună voință din lume.
Pentru că corpul este o mașină de supraviețuire. Au trecut doar câteva sute de ani, sau chiar mai puțin, că oamenii nu mai suferă de foamete (cel puțin în Franța). Cu excepția faptului că înainte erau zeci de mii de ani de foamete. Deci, corpul este o mașină de înfometare.
Mâncând atât de puțin, îl faci să creadă că este foamete. Așadar, organismul pune în aplicare mecanisme de apărare: încetinirea metabolismului + consumul muscular = mai puține calorii consumate în repaus = mai puțină pierdere în greutate și un risc foarte mare de recuperare. Acesta este efectul yoyo. De îndată ce vei mânca din nou, vei depozita totul ca grăsime, în cazul în care va mai exista o foamete.
Pentru a pierde în greutate într-un mod care nu este prea violent pentru organism, trebuie să evitați să aveți un deficit mai mare de 10% din nevoile dumneavoastră.
Deci, de acum înainte ai două opțiuni.
Fie că continuați, veți pierde un timp, va fi un clavaire și veți relua, sau chiar mai mult decât înainte.
Fie că acționați într-un mod pragmatic și aveți un deficit caloric ușor pentru a avea ceva care va dura în timp.
Bună seara și ție
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Subiecte similare
Cum am pierdut 8 kg în 1 lună.
Monitorizarea dietei, dar nimic pierdut
Dieta sănătoasă și sport: am pierdut mai mult de 20 kg (poveste)
Cum am slăbit 15 kg fără să le iau înapoi
Am uitat să vă spun cum au fost zilele mele de luni:
Mic dejun:
1 cafea sau ceai (nu mănânc niciodată, nimic de-a face cu dieta, dar de obicei)
Pranz si cina:
- 1 castron cu supă de varză
- Proteine (ouă cel mai des, șuncă sau carne albă)
- Legume
- Fruct pentru desert
Am oprit complet amidonul.
Ei bine, acolo voi fi sincer, prin creșterea caloriilor va exista un mic câștig în greutate. Dar mai bine și începeți din nou în mod sănătos decât să eșuați la o dietă grea, să luați mai mult și să vă simțiți rău. !
700 kcal este cu siguranță prea puțin! Pe de altă parte, structura mesei este interesantă, oferă o bază bună !
Am pus aici ce aș putea pune în altă parte pe forum. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați !
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.