49 de sfaturi pentru a-ți arde caloriile - lumea alergătorilor
Nu este suficient să aliniați kilometrii pentru a pierde în greutate. Aceste modificări dietetice nesemnificative te vor ajuta să slăbești considerabil.
1. Mergi după brânză de capră
Este cu 40% mai mică în calorii decât brânza din lapte de vacă.
2. Se presară cu scorțișoară
Încercați dimineața cafeaua. Acest condiment crește considerabil metabolismul; 1/2 lingură pe zi vă poate face cu ușurință să slăbiți 1 kg pe lună.
3. Bea ceai verde
Conține un compus care reacționează cu cofeina pentru a stimula oxidarea grăsimilor cu 20% și pentru a crește rata metabolică de odihnă.
4. Mănâncă fasole
Încercați canelini sau diferite soiuri de fasole. Oamenii care îl mănâncă la fiecare masă își cresc șansele de a evita obezitatea cu 22%.
5. Evitați mesele gata preparate
Sunt încărcate cu acizi grași trans și îndulcitori artificiali care fac ravagii în metabolism.
6. Adăugați roșii în sandviș
Acestea prelungesc senzația de plenitudine pentru a evita gustările la jumătatea după-amiezii. Acest fruct distruge grelina, un hormon care stimulează pofta de mâncare și este responsabil pentru sunetele gâlgâitoare.
7. O mână de arahide pe zi
Vă vor oferi folacină și fibre sănătoase pentru inimă și mai multă sațietate decât alte alimente.
8. Taie-ți mâncarea
Acest lucru va reduce aportul de calorii cu 20%. Un fel de mâncare cu alimente tăiate ar fi cu 27% mai mare decât în cazul alimentelor intacte.
9. Bea lapte
Calciul previne depozitarea grăsimii în celule.
10. Adăugați sos de chili
Ardeiul iute condimentează felurile de mâncare, îți îmbunătățește metabolismul și te ajută să arzi grăsimile.
11. Consumați 3 gustări de 250 kcal bogate în proteine în fiecare zi.
Persoanele care au primit acest sfat și-au crescut capacitatea de a pierde în greutate cu 30%.
12. Bea suc de grapefruit
Enzimele sale scad nivelul zahărului din sânge. Un studiu a arătat că consumul acestuia în fiecare dimineață vă poate determina să slăbiți 2 kg în 12 săptămâni.
13. MÂNAȚI LINTE LA FIECARE MÂNCĂ
Puteți slăbi 6 kg în 10 săptămâni. Aceste leguminoase sunt bogate în leucină, un aminoacid care arde grăsimile.
14. Mănâncă fructe de pădure
Dacă vrei să mănânci mai multe fructe, alege-le cu înțelepciune. Cele mai multe fructe de padure sunt mai bune decât alte fructe care conțin multă fructoză, care, împreună cu carbohidrații, pot fi o sursă de grăsime.
15. Mănâncă rodie
Uleiul din semințe scade capacitatea de stocare a grăsimilor. În plus, gustul lor dulce îți va reduce dorința de gustare.
16. Promovați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de amidon
Nucile crude, quinoa, orz, ovăz, leguminoase precum linte, fasole și alte produse din soia reglează nivelul insulinei, prelungesc sațietatea și reduc senzațiile de foame pe parcursul zilei.
17. Mănâncă chili con carne
O enzimă din boabele de rinichi instruiește corpul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie, iar carnea de vită măcinată stimulează metabolismul.
18. Adăugați ceapă nouă
Acestea conțin crom și ajută la transformarea carbohidraților în energie. În plus, sunt bogate în fibre și calciu, care favorizează pierderea în greutate.
19. Spaționați-vă mesele maximum 3 ore
Acesta este timpul mediu necesar pentru a digera o masă. Respectarea acestor intervale va asigura, de asemenea, un metabolism regulat.
20. Nu treceți niciodată peste micul dejun
Persoanele care nu își declanșează metabolismul în timpul micului dejun consumă în medie 100 de calorii în plus în timpul zilei.
21. Alegeți-vă lipidele pentru a arde grăsimile
Ouăle, avocado, uleiul de măsline și carnea de pui întunecată sunt bune pentru organism. Studiile au arătat, de asemenea, că aceste alimente scad riscul bolilor de inimă.