4XF Bază de formare funcțională Meyer; Meyer Sportverlag - Recenzie
În februarie anul curent, titlul 4XF Functional Training Basis a fost publicat de Meyer & Meyer Sportverlag. Este cartea oficială pentru antrenori și sportivi.
Ce este 4XF Fitness?
Nu este doar o carte de fitness funcțională, este 4XF. Aș vrea să vă explic în câteva cuvinte ce se află în spatele ei.
4XF FITNESS este un sport de trend al Federației Germane de Gimnastică și al asociațiilor sale regionale afiliate. Acesta include programe de antrenament și competiție care se bazează în esență pe exerciții funcționale.
Site-ul 4XF Fitness
Când te gândești la antrenamentul funcțional, te gândești de obicei la marea mișcare Crossfit. Acesta din urmă este mai presus de toate un brand care poate câștiga mulți bani, dar care costă și mulți bani.
4XF este un format de antrenament comparabil al Federației germane de gimnastică. Antrenamentul cross este foarte eficient și popular. Nu degeaba antrenamentul funcțional se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare și mai largă.
Antrenorul 4XF Functional Training Coach este un training de certificare modular și constă din module de bază și module avansate. Cartea 4XF Functional Training este deci o lucrare despre cursul de bază.
Fitness-ul funcțional în sine este atât de popular, deoarece aproape niciun alt sport nu îmbunătățește performanța și optimizează secvențele de mișcare. Antrenamentul funcțional antrenează coordonarea, rezistența și forța mușchilor. Nu trebuie neglijate îmbunătățirea mobilității și pierderea în greutate la obezi.
Așadar, să aruncăm o privire mai atentă la cartea 4XF Functional Training.
Cartea 4XF Functional Training Basis
Cartea 4XF Functional Training Basis a fost publicată de Meyer & Meyer Sportverlag. Este un manual cu numeroase ilustrații și versiuni de instruire.
- Volum broșat: 304 pagini
- Editura: Meyer și Meyer
- Autori: Stengele, Martin
- Ediție: Prima ediție, publicată pe 25 februarie 2020
- Limba: limba germana
- ISBN-13: 978-3840376771
- Dimensiune și/sau greutate: 16,4 x 2,2 x 23,8 cm
- Preț: 25 EUR
Lucrarea servește atât ca o carte de bază pentru formarea și perfecționarea formatorilor DTB 4XF, cât și ca o carte de pregătire pentru formarea antrenorilor FT la DTB și asociațiile sportive din magazin.
Proiectare și structură
Cartea este împărțită în următoarele 10 capitole:
- 4XF Functional Training Basic
- Cartea de bază pentru fiecare sportiv de fitness și antrenor
- Pentru sportivul de fitness: mișcați-vă mai bine și mai eficient
- Bazele antrenamentului funcțional
- Leziuni sportive - și acum?
- Filosofie și condiții-cadru
- Unitatea de antrenament funcțional
- Antrenamentele de bază funcționale 4XF
- Exerciții de partener
- Planuri de instruire
Capitolul 1 explică structura antrenamentului 4XF. Cititorul obține o perspectivă asupra structurii conceptului DTB. Capitolul 2 explică pe scurt tema fitnessului pentru a stabili o utilizare comună a limbajului.
Capitolul 3 este din nou foarte teoretic, dar conține toate informațiile relevante despre mușchii înșiși. Capitolul 4 este, de asemenea, foarte teoretic, dar conține toate informațiile despre teoria antrenamentului. Cu toate acestea, accentul se pune pe antrenamentul funcțional. Cunosc mult conținutul din licența B, chiar dacă accentul este puțin diferit.
Capitolul 5 descrie pe scurt tema accidentărilor sportive. În capitolul 6 devine încet practic. Pe lângă filozofie, este vorba despre ajutoare la antrenamentele de fitness. Chiar dacă aici sunt descrise numeroase produse, majoritatea exercițiilor de fitness au loc fără echipamente suplimentare.
Capitolul 7 este cel mai important capitol din întreaga carte. Întreaga structură a unei unități de antrenament funcțional este descrisă acolo. Fiecare punct unic care caracterizează unitățile din antrenamentul funcțional este tratat. Chiar dacă această parte este deosebit de interesantă pentru antrenori, fiecare atlet care dorește să se antreneze conform 4XF ar trebui să citească cu atenție capitolul. Conceptul de antrenament se bazează în principal pe structura unității și mai puțin pe simple exerciții.
Reprezentarea ilustrată a exercițiilor
În capitolul 8 veți cunoaște toate exercițiile. Acestea sunt bogat ilustrate și împărțite în următorii pași:
- Reprezentarea pictorială
- Scopul exercițiului
- eventual material
- execuţie
- variație
Exercițiile sunt concepute pentru a fi ușor de înțeles. Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate fără material și sunt cu siguranță cunoscute din antrenamentele anterioare de fitness.
Capitolul 8 este structurat ca Capitolul 9, dar reprezintă exercițiile partenerului. În Capitolul 10, cartea este completată cu planuri de antrenament. Acestea se referă direct la exercițiile din capitolul 8 și sunt indicate cu repetiții și numărul de pagină respectiv al exercițiilor.
Atașat este un glosar care denumește exercițiile în engleză și germană. Multe concepte de formare încrucișată, dar și antrenamente pe Internet, tind să folosească numele englezești, în timp ce 4XF folosește nume germane.
A fost proiectat 4XF Functional Training Basic colorat continuu pe pagini de înaltă calitate. Scrierea este lizibilă fără rezerve.
Concluzia mea 4XF Functional Training
M-am antrenat special pentru antrenamentul funcțional de mult timp, dar am adulmecat și unul sau altul CrossFit. 4XF mi se pare o alternativă sensibilă pe piața germană.
În orice caz, această carte oferă o introducere excelentă la subiectul antrenamentului funcțional, indiferent de modul în care vă simțiți cu privire la conceptul 4XF. Prin urmare, cartea este potrivită și pentru oricine este pur interesat de formarea funcțională.
Îmi vine să arunc o privire mai atentă asupra conceptului. În caz contrar, folosesc acest manual pentru antrenamentele mele în parc. Cu 4XF, deținătorii de licențe B au posibilitatea de a-și extinde și intensifica cunoștințele de specialitate în domeniul formării funcționale.
Cărți de antrenament funcționale 4XF
Meyer & Meyer Sport Verlag din Aachen oferă numeroase cărți bune. Pe lângă noua ediție 4XF Functional Training Basic, editorul are deja la dispoziție două cărți mai vechi: