5 2 Dieta Pierdeți greutatea cu 5 până la 2 Wunderweib de post intermitent

În Anglia, dieta 5: 2 a fost multă vreme pe buzele tuturor. Principiul sună simplu: mâncați cinci zile, repede timp de două zile. Vă dezvăluim cele mai importante fapte despre acest program de slăbire și trei rețete.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Care sunt motivele pentru oprirea dietelor? Savantul britanic Dr. Michelle Harvie a urmat ani de zile. Rezultatul: majoritatea dietelor sunt mult prea complicate. Așadar, expertul în nutriție a dezvoltat Howell împreună cu colegul ei profesorul Tony Howell cel mai simplu concept posibil cu reguli simple și clare: dieta 5: 2.

Dieta 5: 2: Slăbiți prin post intermitent

Și este atât de ușor: Totul funcționează normal cinci zile pe săptămână și puteți mânca ca de obicei. Și posteste doua zile, asta înseamnă 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați. În ghidul său „Dieta 5: 2: Mănâncă 5 zile - Dieta de 2 zile”, expertul în nutriție Elisabeth Lange se ocupă de cele mai importante fapte ale programului de slăbire și face trimitere la studii britanice și americane. Am ales opt fapte.

Dieta 5: 2: 8 fapte interesante despre programul de slăbire

flexibilitate

Indiferent dacă este luni, marți, miercuri sau mai degrabă sâmbătă - cele două zile de post sunt în mod liber selectabile. Cele două zile se pot succeda direct sau se pot răspândi pe întreaga săptămână.

Mese

Cota zilnică de 500 de calorii poate fi împărțită între două mese mici sau o masă mare. Când te delectezi cu mesele depinde de tine.

proteină

În zilele de post, se consumă zilnic aproximativ 250 de grame de alimente și legume bogate în proteine slabe. Acest lucru vă asigură că nu exagerați în celelalte zile.

Încredere în sine

Fiecare zi de post bine gestionată întărește ego-ul și motivația de a continua să accepte cu succes.

succes

Pierderea kilogramelor în plus este cel puțin la fel de mare ca în cazul unei diete continue, dar pierderea masei musculare este mai mică.

sănătate

Dieta 5: 2 stabilizează metabolismul zahărului, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac sub stres și îmbunătățește valorile colesterolului.

fantomă

Postul temporar încetinește procesul de îmbătrânire mentală și poate proteja celulele nervoase de modificările patologice, deoarece mecanismele de reparare sunt activate.

Pofte

Dieta 5: 2 oprește apetitul excesiv și vă poate învăța din nou plăcere relaxată, deoarece zilele de post reglează pofta de mâncare pentru restul timpului. În paginile următoare vă prezentăm trei rețete 5: 2 pentru zilele de post.

Sfat pentru literatură

Ghidul „5: 2 diet: 5 days eating - 2 days diet” de expertul în nutriție Elisabeth Lange (GU Verlag, în jur de 20 de euro) oferă informații complete despre conceptul 5: 2, sfaturi utile și mai mult de 100 de rețete de gătit acasă.

Post intermitent 5: 2: rețete delicioase pentru dieta 5: 2

Ardei umpluti

Ingrediente pentru 2 portii

50 g granule de soia
2 ardei galbeni
2 ceapă de primăvară
1 lingură semințe de dovleac tocate
1 ou
2 lingurițe de făină de soia
sare
piper
Chimen măcinat
200 ml bulion de legume
40 g pastă de roșii
1 linguriță pudră de curry ușoară
2 linguri de arpagic, după cum doriți

Se toarnă 130 ml de apă clocotită peste granulele de soia și se lasă deoparte până când totul este gata.
Spălați ardeii, frecați-i și tăiați un capac. Eliminați nucleele și partițiile. Se spală ceapa de primăvară, se agită uscat și se taie în inele subțiri.
Se amestecă granulele de soia pregătite, ceapa de primăvară, semințele de dovleac, oul și făina de soia într-un castron, se condimentează bine cu sare, piper și chimen.
Turnați umplutura în ardei, puneți capacul și puneți păstăile într-o cratiță.
Se amestecă bulionul cu pasta de roșii și curry și se toarnă. Acoperiți și gătiți ardeii timp de 20 până la 25 de minute.
Condimentați sosul de roșii după gust, amestecați rulourile de arpagic dacă doriți. Așezați ardeii pe o farfurie și serviți cu sosul.

Salată de papaya și castraveți cu tofu afumat

Ingrediente pentru 1 portie:

1/2 papaya
1/2 castravete
125 g tofu afumat
2-3 linguri suc de lămâie
1 linguriță sos de soia
1/2 lingură ulei de măsline
sare
Chilli măcinat
1 mana de frunze de coriandru

Tăiați papaya, castraveții și tofu afumat în bucăți de mușcătură.
Se amestecă sucul de lămâie cu sosul de soia și uleiul de măsline și se îndoaie.
Se condimentează cu puțină sare și chilli zdrobit și se toarnă deasupra frunze de coriandru.

Friptură de curcan cu ardei gras și salată de avocado

Ingrediente pentru 2 porții:

1 ardei gras mic
1 ceapa rosie mica
1 cățel de usturoi
100 g roșii cherry
1 lingură suc de lămâie
2 lingurite de ulei de masline
3 linguri suc de portocale
sare
piper
îndulcitor
½ avocado
2 fripturi de curcan (125 g fiecare)
Fulgi de chilli
2 tulpini de patrunjel

Spălați ardeii, frecați-i și tăiați-l în fâșii. Curățați ceapa și usturoiul, tăiați ceapa în fâșii, tăiați mărunt usturoiul. Spălați roșiile, radeți-le uscate și tăiați-le în două.
Amestecați într-un castron sucul de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, sucul de portocale și usturoiul, condimentați cu sare, piper și îndulcitor. Curățați avocado, tăiați-l în pene și împăturiți-l în sos cu celelalte ingrediente.
Condimentați fripturile de curcan cu sare și chilli și prăjiți-le în uleiul rămas pe ambele părți timp de trei minute. Scoateți tigaia de pe foc și lăsați carnea să fiarbă timp de trei minute.
Se spală pătrunjelul, se agită uscat și se toacă frunzele. Presară salata cu pătrunjel și servește cu fripturile de curcan.