5 2-Diet Slăbește fără frustrare - Cum funcționează - FOCUS online

Mănâncă ceea ce vrei cinci zile pe săptămână și postesc două zile - așa funcționează dieta 5: 2. Nutriționiștii britanici au inventat conceptul. FOCUS Online explică pentru ce este bun programul de slăbire.

Numărând calorii în fiecare zi și renunțând la alimentele preferate - nimeni nu poate dura mult. Experții în nutriție Michelle Harvie și Tony Howell au dezvoltat, prin urmare, o metodă de slăbire care permite o bucată de tort sau o pizza. Cel puțin cinci zile pe săptămână.

Cei care doresc să slăbească nu ar trebui să-și facă griji cu privire la conținutul de calorii al alimentelor lor. Postul este ordinea zilei în celelalte două zile ale săptămânii. Inventatorii dietei 5: 2 promit succesul pierderii în greutate fără frustrare.

Serviciul de anulare online FOCUS

Cinci zile fără post

Cu cât renunță mai mult, cu atât mai mulți oameni dispuși să piardă în greutate eșuează din cauza cerințelor stricte ale unei diete. Prin urmare, dieta 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile. „Dacă rămâneți la acest plan, ar trebui să pierdeți aproximativ 0,46 kilograme pe săptămână”, prezice medicul Michael Mosley, care a scris cartea „The Fast Diet” despre conceptul nutrițional.

Cu toate acestea, este important ca participanții să nu mănânce prea mult în zilele normale. Societatea germană de nutriție recomandă 2300 de calorii pe zi pentru bărbații cu vârste între 25 și 50 de ani cu activitate fizică redusă și 1800 de calorii pentru femei. Nu trebuie să depășiți această sumă nici măcar în cele cinci zile fără un post. Depinde de participanții înșiși ce alimente consumă pentru a atinge cota zilnică.

Două zile de post

În cele două zile de post, participanții de sex masculin ar trebui să-și reducă necesarul de calorii la 600 kcal, participanții de sex feminin la 500. Acest lucru vă plasează mult sub rata metabolică bazală recomandată, corpul dumneavoastră cade înapoi pe rezervele sale de grăsime și pierdeți în greutate.

Următoarele sfaturi de la Michael Mosley ar trebui să ajute la respectarea cerinței:

Evitați pastele, orezul și cartofii.
Alegeți băuturi cu puține sau deloc calorii, cum ar fi apă, cafea sau ceai.
Migdalele, batoanele de morcov sau țelină și feliile de măr sunt potrivite ca gustări sănătoase.
Dacă ți se pare greu să te culci pe stomacul gol, economisește câteva calorii în timpul zilei pentru o mică gustare înainte de culcare.

Decizi în ce zile din săptămână postesti. Zilele nu trebuie să fie consecutive sau la fel în fiecare săptămână. De exemplu, setați timpul liber în zilele în care sunteți invitați la o zi de naștere sau la un prânz de afaceri. În alte zile, îți va fi mai ușor să faci fără.

Principiul funcționează?

„Este sănătos să îți fie foame două zile pe săptămână”, confirmă nutriționistul Andreas Pfeiffer de la Berlin Charité conceptul dietei 5: 2. „Suntem obligați să mâncăm neregulat și să rezistăm momentelor de lipsă.” Prognosticul său: În perioada scurtă de post, depozitele de grăsime din ficat pot fi reduse la jumătate.

Un studiu în care au fost implicați inventatorul dietei Michelle Harvie și autorul cărții Michael Mosley a ajuns la rezultat și în 2014: Forma noastră actuală de nutriție, care oferă trei mese calde pe zi, este „anormală” din punct de vedere evolutiv. Perioadele de post de aproximativ 16 ore ar trebui să prevină bolile și să mențină corpul sănătos.

Deoarece postul stimulează metabolismul grăsimilor și conversia acizilor grași în corpuri cetonice. Celulele noastre musculare le pot absorbi mai bine decât acizii grași și le pot folosi pentru a genera energie. Postul stimulează, de asemenea, răspunsurile adaptative ale organismului la stresul celular pentru a repara sau preveni deteriorarea moleculară.

Postul intermitent - alternative

Dieta 5: 2 nu este singurul program de slăbire care se bazează pe așa-numitul post intermitent sau postul intermitent. Alte concepte jură pe efectul pozitiv pe termen lung al perioadelor scurte de post:

36:12 ritm, post alternativ de zi: Postesc în fiecare zi. De la 8 a.m. la 8 p.m. veți mânca din nou în mod normal și veți repune repede în timpul nopții și pe parcursul zilei următoare.
16: 8 ritm, câștiguri slabe: Posti 16 ore și apoi mănânci din nou mese normale în decurs de opt ore. Oricine ia cina la ora 19:00 poate începe din nou la 11:00 a doua zi.
20: 4 ritm, dieta războinicului: Cu această metodă, este prevăzută o fereastră de timp de doar patru ore pentru a mânca. Cei mai mulți participanți mută timpul liber la orele de seară, deoarece tind să fie distras în timpul zilei.
24:24 ritm, mănâncă-pauză-mănâncă: Aceasta implică o perioadă de post de 24 de ore, urmată de 24 de ore în care mănânci normal. Postul poate începe după cină, dar și după prânz sau mic dejun.