5 alimente care stimulează starea de spirit pe care să le adaugi în dieta ta

Alimentele confortabile pot fi cea mai ușoară alegere atunci când vă simțiți îngrijorat sau anxios. Alimentele sărate, zaharoase și grase ne pot atenua instantaneu senzația de stres în timpul carantinei noastre normale, dar pot provoca, de asemenea, mai multă oboseală, inflamație și accidente de zahăr.

stimulează

În videoclipul de mai sus, imunologul și medicul wellness Dr. Taz Bhatia împreună cu Yahoo Life cinci alimente care stimulează starea de spirit, care oferă nutrienți și ne fac să ne simțim bine.

1. Ouă

Ouăle au două ingrediente principale esențiale pentru stimularea dispoziției noastre: proteine ​​și acizi grași omega-3. Proteinele ne ajută să ne menținem glicemia stabilă. Acizii grași omega-3, un nutrient important pe care corpul nostru nu îl produce, ajută la reducerea depresiei. Crește „nivelurile de dopamină care te fac fericit”, spune Bhatia.

2. somon

Somonul conține, de asemenea, acizi grași omega-3 și vitamina D - important pentru menținerea sănătății oaselor, a dinților și a mușchilor. „Știm din numeroase studii că, dacă nu aveți suficientă vitamină D în sistemul dumneavoastră, sunteți mai predispus la depresie”, explică ea.

3. spanac

Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, conțin folați (o vitamină B), care este esențială pentru producerea serotoninei de către organism, neurotransmițătorul nostru fericit. „Gestionează literalmente fiecare amplificare a dispoziției pe care o are corpul nostru”. Spune Bhatia. „De fapt, ne face să ne simțim bine”.

4. Migdale

Migdalele sunt un superaliment care promovează sănătatea creierului și este umplut cu acizi grași omega-3 și fibre. „Fibrele sunt esențiale pentru conexiunea intestin-creier, care este vitală pentru noi toți când ne simțim fericiți”. Intestinul nostru produce neurotransmițători și substanțe chimice care ne afectează creierul.

5. Boabe

Căpșunile, afinele și murele reglează starea de spirit, îmbunătățesc memoria și reduc inflamația. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți. „Antioxidanții cresc nivelul global de oxigen”, explică Bhatia. „Ele vă hrănesc literalmente creierul”.