5 alimente care vă cresc nivelul de testosteron -
Testosteronul este un hormon sexual, majoritatea fiind produs la bărbați în testicule. Cortexul suprarenalian produce, de asemenea, testosteron, dar numai într-o măsură foarte mică. Hormonul produs este distribuit pe tot corpul prin fluxul sanguin. La bărbați, se asigură că un număr mare de procese din corp pot funcționa fără probleme. Femeile au și testosteron. Dar concentrația hormonului este mult mai mică, iar modul de acțiune este diferit decât la bărbați.
Hormonul testosteron are diferite efecte, cum ar fi construirea masei musculare. De asemenea, este responsabil pentru producerea spermei la bărbați. Un nivel ridicat de testosteron reprezintă mușchii, o compoziție corporală bună (raportul mușchi-grăsime) și o potență bună, printre altele.
Adolescenții și bărbații tineri de la începutul până la mijlocul anilor 20 au în special niveluri ridicate de testosteron. Cu toate acestea, acest lucru începe să scadă ușor de-a lungul anilor, de obicei de la vârsta de 28-30 de ani. Nu este posibil să se spună exact când cantitatea de testosteron va începe să scadă. Acest lucru depinde de mulți factori diferiți, cum ar fi genele, vârsta, compoziția corpului (masa musculară - procentul de grăsime corporală), antrenamentul și dieta.
Deoarece dieta este, de asemenea, crucială pentru producția de testosteron, să aruncăm o privire mai atentă asupra acesteia. Astfel, producția de hormoni este întotdeauna în plină desfășurare, dieta ar trebui să fie cât mai echilibrată și bogată în vitamine.
Cu ajutorul următoarelor alimente puteți crește hormonul anabolic (anabolic) testosteron într-un mod natural!
Brânza, stridiile și arahidele sunt surse importante de zinc. Zincul este un mineral care este implicat, printre altele, în producția de testosteron și îl pune în mișcare. Diverse studii au arătat că aportul de zinc poate crește testosteronul într-un timp foarte scurt. Ceea ce la rândul său poate duce la o creștere musculară mai mare cu o pregătire adecvată și o dietă adecvată (exces de calorii).
Zincul este o parte integrantă a suplimentelor mele zilnice. Deoarece zincul are pur și simplu multe efecte pozitive asupra organismului, cum ar fi întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea producției de hormoni (testosteron), asigură un ten bun, este important pentru unghiile și părul nostru.
Vitamina D are, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de testosteron și se găsește în cantități mai mici în alimente precum ouă, ficat sau hering. Soarele este cea mai bună și mai naturală injecție de vitamina D care există. Vitamina D optimizează diferite procese metabolice din organism și este implicată în cele din urmă și în producția de testosteron. Vitamina D poate crește hormonul anabolic testosteron, iar metabolismul și construirea mușchilor sunt influențate pozitiv de acesta. Cel mai bine este să vă măsurați nivelul de vitamina D. Astfel știi exact câtă vitamină D are nevoie corpul tău.
De asemenea, ar trebui să mănânci multe legume, deoarece broccoli, conopida și varza albă sunt stimulatori de testosteron pur. Broccoli conține kabinoli care asigură un bun raport de testosteron și estrogen. Crește hormonul anabolic testosteron și scade hormonul „rău” estrogen pentru bărbați. Consumul regulat de broccoli nu este numai bun pentru producția noastră de hormoni, dar și legumele întăresc sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de vitamine.
Nucile, avocado, uleiul de măsline și somonul conțin tone de acizi grași sănătoși. Acizii grași nesaturați nu numai că promovează sănătatea inimii, dar au și un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Studiile științifice au arătat că grăsimile mononesaturate și polinesaturate pot crește sensibil nivelul de testosteron dacă sunt consumate în mod regulat.
Usturoiul conține alicină, care inhibă producția de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului, care are un impact negativ asupra nivelului de testosteron. Inhibă producția și, în cazuri extreme, îi poate bloca efectul. Experții consideră că stresul este una dintre principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron. Cu cât este mai mare nivelul de cortizol pe termen lung, cu atât poate fi mai scăzut nivelul de testosteron!
Unii nutriționiști au descoperit, de asemenea, că adăugarea de carbohidrați poate reduce proprietățile inhibitoare de creștere ale cortizolului pe mușchi. Glucidele cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la eliberarea insulinei și, astfel, la scăderea nivelului de cortizol. De aceea, carbohidrații trebuie furnizați întotdeauna, mai ales după antrenament. Acest lucru completează depozitele de glicogen din celulele musculare și scade hormonul de stres cortizol.
Alimentele enumerate mai sus sunt stimulatori naturali ai testosteronului. De asemenea, puteți stimula producția de testosteron într-un mod natural și nu trebuie să recurgeți la substanțe chimice care provoacă o multitudine de efecte secundare! Dacă doriți să vă îngrijiți corpul și să profitați la maximum de el, să trăiți sănătos, să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime, ar trebui să luați acest sfat în inimă.
Sper că am putut să vă ajut cu articolul. Dacă rămâi blocat sau ai nevoie de ajutor, nu ezita să-mi scrii. Sunt foarte fericit să vă ajut.