5 alimente pentru controlul glicemiei și al greutății; Alex Kitchen

controlul

Știați că ceea ce mâncați are un impact asupra zahărului din sânge și, prin urmare, asupra greutății dvs.?

Când mănânci alimente, glicemia crește, ceea ce este destul de normal. Acesta este motivul pentru care mușchii, creierul și diferite sisteme funcționează bine. Glicemia este afectată de alimentele pe care le consumați. Unele alimente îți vor afecta glicemia și altele te vor ajuta să fii bine echilibrat.

Persoanele cu diabet sau prediabet pot fi mai preocupate de controlul glicemiei, care face parte din tratamentul diabetului. Vorbesc mai multe despre aceasta în cea mai recentă carte a mea, 21 Days of Diabetes Menu, și ofer sfaturi și meniuri pentru a vă ajuta.

Alimentele care promovează o mai bună gestionare a zahărului din sânge și a greutății promovează, de asemenea, o mai bună gestionare a foamei și montane cu role cu energie redusă.

Top 5 alimente pentru a vă gestiona glicemia

Migdalele

Îmi plac mult migdalele pentru că le găsesc foarte complete. Bogate în mai mulți nutrienți, fibre și proteine, acestea promovează sațietatea, ajută la controlul zahărului din sânge și al poftelor. În plus, studii recente arată că persoanele cu diabet care consumă regulat migdale ar avea un timp mai bun de control al glicemiei. Folosesc adesea migdale în fulgi, care sunt perfecte pentru a adăuga la iaurturi, brioșe, prăjituri și chiar salate.

Ovăz

Ovăzul acesta uitat! O făină de ovăz bună, un prăjitură de casă cu fulgi de ovăz sau o mărunțire sunt doar câteva dintre numeroasele moduri de a vă bucura de ovăz. Ovăzul este bogat în beta-glucan, o fibră solubilă care ajută la normalizarea glicemiei și a nivelului de colesterol din sânge. Ovăzul oferă un control bun al foamei și al energiei. Un alt motiv bun pentru a înlocui pâinea prăjită de dimineață cu un castron cu fulgi de ovăz de casă sau granola de casă. Pe de altă parte, evitați să alegeți pliculețe de fulgi de ovăz (adesea foarte dulci) și fulgi de ovăz mici, care sunt mai puțin bogate în fibre și, prin urmare, mai puțin interesante.