5 aminoacizi interesanți pentru mai multă energie în timpul sportului

S-au făcut multe afirmații cu privire la efectele benefice potențiale ale aminoacizilor asupra exercițiilor fizice. Cum poți folosi aminoacizii pentru a-ți influența regenerarea, performanța, fitnessul, rezistența și formarea musculară în favoarea ta?

Ați compilat starea actuală a cunoștințelor pentru dvs. aici.

Aminoacizi pentru fitness și antrenament de anduranță

Aminoacizii sau aminoacizii formează, printre altele, baza pentru construirea propriei proteine a organismului. Acest lucru se aplică cel puțin așa-numitelor blocuri proteice proteinogene. Cu toate acestea, fiecare aminoacid trebuie să îndeplinească și alte sarcini din organism. Există 20 așa-numitele blocuri proteice proteinogene.

Dintre acestea, 8 trebuie luate prin alimente, în timp ce restul sunt produse de corpul însuși.

Aminoanele care pot fi furnizate împreună cu dieta sunt cunoscute ca elemente esențiale ale proteinelor, celelalte sunt cele neesențiale. Între acestea două este un al treilea grup, așa-numitele blocuri de construcție proteice semi-esențiale. Ele pot deveni esențiale în diferite faze ale vieții, în timp ce în altele sunt produse de organism.

Aminoanii esențiali sunt:

Isoleucina
Leucina
Lizină
Metionină
Fenilalanină
Treonina
Triptofan
Valine

Organismul dvs. are nevoie de fiecare aminoacid din acest grup, din care 99% poate fi transformat în proteine de către corpul dumneavoastră. Aminoanii esențiali sunt dependenți unul de celălalt în funcția lor. Lucrează împreună și își sporesc eficacitatea reciprocă. Aceasta este denumită sinergie sau efect sinergetic.

Sportivii de forță au mult timp încredere în hrană suplimentară diferiți aminoacizi pentru a sprijini regenerarea musculară și construirea mușchilor. Sportivii de anduranță raportează, de asemenea, performanțe sporite prin mai multe proteine.

Ați avut deja experiență cu aportul de aminoacizi în legătură cu antrenamentul dvs. atletic?

Blocurile de construcție ale proteinelor și proteinelor ca materiale de construcție

Toate țesuturile din corp, în special mușchii, depind de aportul de proteine ca material de construcție. Proteinele proprii ale corpului se formează din aminoacizi. Dietele stricte arată cum poate afecta o deficiență de proteine și blocuri de proteine.

Poate că vi s-a întâmplat în timp ce urmați o dietă: Nu ați reușit cu greu să slăbiți, în ciuda aportului strict de calorii. Performanța lor fizică s-a deteriorat rapid. Te-ai ingrasat din nou foarte repede dupa dieta. Atunci creșterea în greutate a fost probabil chiar mai mare decât înainte.

Ce ai trăit aici?

Există multe indicații că veți putea Restricție de calorii nu a acordat atenție unui aport adecvat de proteine. Corpul tău a atacat propriile proteine ale corpului și le-a descompus parțial.

Prin urmare, în cele din urmă, cu diete cu conținut scăzut de proteine, veți obține opusul a ceea ce încercați să realizați. Energia și grăsimile sunt arse prin mușchi. Dacă acest lucru este redus, devine și mai dificil să slăbești. În schimb, există o cantitate suficientă sau generoasă de proteine și blocuri de proteine pentru dezvoltarea țesuturilor.

Necesarul de proteine variază.

Este stabilit de nutriționiști pentru proteine totale la o valoare de 0,8 g/kilogram de greutate corporală. În timpul efortului fizic, cerința crește până la 2 g/kilogram de greutate corporală. Unii experți presupun chiar o cerință de 4 g-6 g/kilogram greutate corporală pentru efort fizic. Studiile nu au putut duce la concluzii fără echivoc.

Aceste valori, de asemenea, nu spun nimic despre compoziția proteinei furnizate și care blocuri de proteine sunt conținute în detaliu. Cu exceptia Creșterea cererii exercițiile fizice arată în mod clar că, ca sportiv, aveți întotdeauna nevoie de o cantitate suficientă de proteine. În caz contrar, nu veți putea menține status quo-ul în mușchii și țesuturile corpului.

Ca să nu mai vorbim de o acumulare suplimentară de mușchi.

În spatele abrevierii BCAA se află numele în engleză "Aminoacizi cu catenă ramificată"- aminoacizi cu catenă ramificată. Blocurile esențiale de proteine

Valine,
Izoleucină și
Leucina

au o structură ramificată.

În medicină, acestea sunt utilizate pentru măsuri intensive și pentru boli care duc la defalcarea musculară.

Există, de asemenea, câteva descoperiri științifice cu privire la Efectul BCCA in fata:

Un studiu științific din 2006 a arătat că BCAA activează anumite substanțe. Acestea joacă un rol în formarea proteinelor.
BCAA promovează regenerarea mușchilor după efort.
BCAA poate preveni leziunile musculare în timpul antrenamentului de anduranță. Ele pot întârzia epuizarea și astfel pot crește performanța.
Un efect anticatabolic este discutat pentru BCAA. Anti-catabolic înseamnă că este prevenită o situație metabolică care duce la defalcarea musculară. Deși mulți sportivi asociază acest efect cu BCAA, situația studiului nu este clară aici.

În general, ca sportiv, ar trebui să puteți beneficia de BCAA.

Arginina

Probabil că sunteți familiarizați cu aminoacidul arginină dacă aveți deja probleme cu hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Printre altele, arginina influențează formarea de azot în organismul uman. La rândul său, azotul joacă un rol în acest sens Reglementarea dimensiunii navei. Arginina poate lărgi vasele de sânge.

Când faceți mișcare, acest efect asupra vaselor de sânge prin producerea de oxid nitric poate duce la o mai bună circulație a sângelui. Acest lucru îmbunătățește furnizarea de substanțe nutritive către vasele de sânge.

Multe Bănuiți sportivi de forță, că, ca rezultat, pot face mai multe repetări în timpul sesiunilor de antrenament intens.

Există câteva studii pentru arginină în domeniul medical care dovedesc efectul vasodilatator. Efectele nu au fost clar demonstrate în legătură cu sportul. Cu toate acestea, mulți sportivi raportează efecte de îmbunătățire a performanței atunci când consumă arginină.

Culturistii și sportivii de forță, în special, vorbesc adesea despre o „pompă” crescută în legătură cu arginina.

Creatina

Această substanță nu este un aminoacid. Dar este format din aminoacizii leucina, arginina și metionina. Creatina (sau creatina) este naturală 90% în mușchiul scheletic disponibil.

Se discută un efect pentru creatină care întârzie oboseala mușchilor și crește eficiența organismului. Aceasta crește intensitatea sarcinilor pe termen scurt.

Prin urmare, puteți folosi creatina în sport, în special antrenamentele cu greutăți.

Glutamina

Într-un studiu, acest aminoacid neesențial a fost atribuit, printre altele, efecte pozitive asupra regenerării după exerciții intense. Diferite mecanisme sunt utilizate în legătură cu propriile depozite de glicogen ale organismului atins. Magazinele de glicogen sunt foarte importante pentru performanța dvs. în sport.

Păstrează carbohidrații în stoc, astfel încât corpul dumneavoastră să poată accesa această energie disponibilă rapid în timpul unor cerințe intense de performanță.

Studiul a arătat că glutamina este o reaprovizionare mai rapidă a acestei amintiri Oportunitati. În exemplu, acest lucru fusese deja golit în timpul antrenamentului intensiv. Acest mecanism permite solicitarea de servicii suplimentare într-un timp scurt. Fundalul fiziologic mai precis nu a fost încă cercetat.

Glutamina joacă, de asemenea, un rol cheie în alte funcții ale corpului. Printre altele, sistemul imunitar beneficiază de glutamină. Recuperarea rapidă poate avea, de asemenea, legătură cu funcția imună.

Carnitina

Nici carnitina nu este un aminoacid. Substanța asemănătoare vitaminei este fabricată din aminoacizi Lizină și metionină educat. Are o funcție importantă în metabolismul energetic și în arderea grăsimilor.

Se spune că carnitina are un efect de îmbunătățire a performanței. Cu toate acestea, experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă această substanță poate avea de fapt un impact asupra fitnessului și performanței. Diverse studii nu au ajuns la rezultate concludente. Cu toate acestea, mulți sportivi raportează experiențe pozitive cu carnitina.

cerere

Pentru utilizarea aminoacizilor în sport există abordări diferite. Se susține că un singur aminoacid ca produs mono este mai bun pentru utilizare în exerciții fizice. Alți experți preferă produsele mixte care conțin diferiți aminoacizi pentru un sprijin optim în timpul exercițiului.

Opiniile sportivilor activi diferă, precum și cele ale experților în sport.

Ambele aplicații au propriile lor Avantaje și dezavantaje. Există multe de spus pentru un produs combinat fabricat din toți aminoacizii esențiali.

Avantajele produselor cu toți aminoacizii esențiali: Produsele combinate asigură aprovizionarea cu proteine chiar și atunci când există o cerere crescută în viața de zi cu zi și în timpul activităților sportive. Sunt ușor de utilizat fără a fi nevoie să alegeți un anumit aminoacid. În plus, asigură efecte sinergice între blocurile proteice.

Sportivii beneficiază de blocuri proteice

Există încă câteva întrebări fără răspuns despre aminoacizi și exerciții fizice. Cu toate acestea, putem trage un sold pozitiv pentru o cantitate suplimentară de aminoacizi. Poți afla singur ce produs și ce aminoacizi te susțin în mod deosebit în sportul tău. Depinde de al tău, printre altele Starea de antrenament și obiectivele tale sportive.

Este incontestabil că nevoia de proteine crește odată cu exercițiile intense.

Este adevărat că organismul tău „reciclează” o anumită cantitate de proteine în procesele de conversie. Cu toate acestea, ca sportiv, nu puteți evita o cerință suplimentară.

Cât de intens cresc propriile nevoi în sport depinde din nou de cerințele individuale ale fiecărui atlet. Să presupunem că proteinele sunt elementele de bază pentru toate țesuturile din corp. Aveți întotdeauna nevoie de o cantitate suficientă de proteine. Mai ales dacă decideți să puneți mai mult țesut sub formă de Musculatura construieste.

Cu un produs combinat care conține toți aminoacizii esențiali de înaltă calitate, puneți bazele pentru un aport de proteine valoroase în sport și fitness.

Imparte asta

Expertul nostru în nutriție Maik Thies lucrează cu succes ca antrenor personal și manager pentru facilități de fitness și agrement pe piața sănătății din 2011.

În calitate de specialist în fitness și campion mondial la culturism, el își transmite cunoștințele oamenilor care doresc să redefinească limitele fizice și mentale și care apreciază o nutriție sănătoasă și echilibrată. Printre clienții săi se numără Atleții scheletici Janine Becker și Alexander Gassner, pilotul de bob, Stephanie Schneider, sportivul motor de raliu Sepp Wiegand etc.

El susține amino4u în explicarea proceselor corpului într-un mod simplu și ușor de înțeles și oferindu-vă astfel posibilitatea de a recâștiga sănătatea și bucuria vieții.

Postări anterioare

Aproximativ 4-5% din toate fracturile osoase sunt fracturi ale humerusului: o așa-numită fractură de humus. La 100.000 de locuitori ...

Aproximativ 200.000 de proteze de șold sunt utilizate în Germania în fiecare an. Aceasta înseamnă că țara noastră deține un ...

Antrenamentul consecvent construiește mușchii. Dar rezultatul durului ...