5 argumente pentru un jurnal de antrenament
Aveți și probleme cu sesiunile de antrenament inconsistente? Câțiva exercitați se confruntă în mod regulat cu faptul că mai multe antrenamente optime sunt urmate de scăderi aproape inacceptabile ale performanței, care, desigur, sunt altceva decât motivante în cursul următor. Dar cum preveniți această nemulțumire? Ei bine, păstrarea consecventă a unui jurnal de antrenament ar fi un început bun și vă vom oferi argumente pentru asta!
Ca sportiv ambițios, îți dorești întotdeauna mai mult. Căutați în mod constant îmbunătățiri și utilizați echipamente noi, de exemplu, pentru a muta ceva mai mult aici și colo sau pentru a scoate la iveală câteva repetări suplimentare. Dar îți place să petreci timp suplimentar la sală și să antrenezi atât corpul, cât și mintea pentru o posibilă competiție sau pur și simplu pentru următorul antrenament.
Cei mai mulți dintre ei presupun că sunt pe drumul cel bun, dar cei care nu înregistrează și evaluează în mod consecvent performanțele antrenamentelor lor irosesc un mare potențial de îmbunătățire.
Prin urmare, un jurnal de antrenament în sala de gimnastică ar trebui să fie tovarășul tău constant din următoarele cinci motive!
# 1 - Baza tuturor celorlalte
Aproape fiecare sportiv de fier are obiective mari, dar câți pompieri știu cu adevărat ce anume vor să obțină de fiecare dată când pun din nou piciorul în sala de sport locală? Un jurnal de antrenament este mai mult decât o simplă înregistrare a modului în care ați performat în trecut. Mai degrabă, este un fel de plan pentru viitor. Un jurnal de antrenament bine gândit conține nu doar antrenamentele finalizate, ci și antrenamentele care vor fi efectuate în viitor. De exemplu, pot fi remarcate și obiectivele pe termen scurt, caloriile zilnice consumate și durata aproximativă a somnului.
# 2 - mai multă persistență
Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă sportivii este lipsa de consistență. Adesea, câteva unități de antrenament sunt stăpânite una după alta, cu performanțe maxime, dar aceasta este urmată de contracarări și găuri de motivație asociate. Acest cerc vicios se repetă iar și iar. Mari sportivi nu sunt un fulger în tigaie atunci când vine vorba de antrenament. Ei fac din antrenament un obicei bazat pe performanță și nu lasă ca forma lor în ziua să dicteze cât de mult încearcă. Ei doar apar și își fac treaba.
În epoca actuală există și jurnale de antrenament pentru smartphone-uri. Un exemplu în acest sens ar fi aplicația JEFIT, a cărei bază de date poate fi accesată și prin intermediul unui computer.
Creșterile și coborâșurile constante ale multor exercițieni duc la enervare, dar cu un efort ușor crescut, ca sportiv, puteți obține rezultate semnificativ mai bune. Înregistrarea antrenamentelor nu elimină toate problemele de motivație, dar cu siguranță te face mai consistent!
# 3 - monitorizează alți parametri
Chiar dacă adesea considerăm că nu este important: Modul în care ne tratăm corpul în afara sălii de sport afectează performanța noastră în cadrul acestuia. Un instrument pentru a monitoriza stresul, durata somnului și obiceiurile alimentare vă va ajuta să obțineți un ochi mai bun pentru dvs. Nu știi niciodată cu adevărat unde ești până nu ai făcut un inventar al comportamentului tău. Este foarte posibil ca în primele câteva săptămâni în care ții un jurnal de antrenament să fii surprins sau chiar dezamăgit de stilul tău de viață și de antrenamentele care rezultă din acesta. Nu ar trebui să te uiți prea atent la toate lucrurile, ci doar ilustrează că există încă loc de îmbunătățire. Utilizați jurnalul de antrenament pentru a vă asigura că dormiți suficient, planificați dieta și, astfel, faceți față stărilor de stres din viața de zi cu zi.
# 4 - abordează punctele slabe
Nu ar trebui să-i strângeți pe toți sportivii, dar este doar cazul în care o mare parte încearcă să evite propriile puncte slabe pentru tot ceea ce este în lume. Jurnalul dvs. de formare este un instrument de planificare pe care îl puteți utiliza pentru a înțelege disciplinele relativ slabe. Indiferent dacă petreceți mai mult timp pe genuflexiuni sau vă lucrați pieptul cu o bancă suplimentară - metaforic vorbind, un jurnal de antrenament este un loc în care vă puteți articula propriile planuri de combatere a punctelor slabe.
# 5 - înregistrează repere
De foarte multe ori sportivii sunt prinși în viitorul mult prea îndepărtat, ca să spunem așa. Ei se gândesc la obiectivul mare și final și, deși acest lucru, desigur, are și rațiunea sa de a fi, trebuie să se obțină mai întâi victorii mai mici și apoi cele mai mari pot fi dedicate. Un jurnal de antrenament este perfect pentru înregistrarea acelor mici succese, dacă nu mai puțin semnificative, pe drumul către provocări mai mari. Încrederea și mândria într-un antrenament optim sau un nou record păstrează motivația ridicată!
Un jurnal de antrenament scris își îndeplinește perfect scopul, dar există acum numeroase aplicații pentru smartphone-uri care facilitează documentarea antrenamentelor și oferă, de asemenea, diverse opțiuni de evaluare. Atâta timp cât nu vă permiteți să vă distrageți atenția cu alte lucruri de pe telefonul dvs. mobil, nu este absolut nimic în neregulă cu utilizarea unui jurnal digital de sală!