5 capcane pentru alimente - FitnFemale®
Slăbi și Pentru a arde grăsimi este o mare provocare pentru mulți sportivi. Dacă vrei să obții un succes durabil cu o dietă, ai nevoie de multă răbdare și disciplină. Un flux de informații din numeroase reviste de dietă și fitness este adesea cauza abaterii de la abordarea inițială și a încercării de noi metode de slăbit din nou și din nou. Dacă nu puteți vedea niciun succes în antrenamentele dvs. și un program nutrițional strict, în ciuda intensității mari, atunci ați aterizat în așa-numita capcană pentru dietă. Mai jos am enumerat cinci greșeli atunci când pierdeți în greutate și sfaturile corespunzătoare despre cum puteți evita aceste capcane în viitor.
Capcana 1: slăbește cât mai curând posibil
Dacă doriți să pierdeți greutatea corporală cu o anumită metodă (dieta), aproape întotdeauna se presupune că trebuie să atingeți un anumit obiectiv (-5 kilograme) într-un anumit timp (3 luni). În zilele noastre vrem totul cât mai repede cu cel mai mare succes. Indiferent dacă v-ați stabilit un obiectiv de 30 sau 90 de zile, nu veți avea succes pe termen lung cu presiune și obiective nerealiste.
Soluție: schimbă-ți stilul de viață!
Dacă ai obiceiuri proaste de ani de zile, nu poți schimba totul imediat peste noapte. Cheia succesului este un început lent care te duce treptat la un nou stil de viață. Este nevoie de timp pentru a învăța ceea ce este cu adevărat sănătos pentru tine și pentru a te face fericit. Pași mici, cum ar fi cafeaua fără zahăr sau consumul de lapte fără grăsimi, pot duce la succesul dorit pe termen lung.
Capcana 2: căderea publicității la supermarket!
Experții de marketing inteligenți se asigură acum că clientului i se sugerează ceea ce ar trebui să fie sănătos și nu sănătos. Supermarketul face publicitate cu cuvinte și termeni distinctivi fără gluten, fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, ușor sau „fără zahăr”. Singurul lucru important pentru dvs. este că știți că acești termeni nu înseamnă fără calorii. Produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, calorii și, prin urmare, nu sunt neapărat potrivite pentru pierderea în greutate.
Soluție: Consumați mai multe calorii decât luați!
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil, se aplică regula simplă a succesului: consumul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât consumul zilnic de calorii!
Capcana 3: Micul dejun este omis!
Mulți oameni care doresc să slăbească deseori renunță la micul dejun ca la masă. Ei cred că postul de dimineață crește arderea grăsimilor și este bun pentru dietă. Dacă nu mănânci micul dejun, te vei simți mai slab pentru că îți lipsește o sursă importantă de energie pentru ziua respectivă. De cele mai multe ori, sentimentele de foame provin din lipsa unei mese seara, ceea ce duce apoi la faptul că ai lovit-o cu adevărat la cină și mănânci mult.
Soluție: masa de dimineață aduce succes
Mulți oameni nu își dau seama că este nevoie de calorii chiar acum pentru a începe arderea grăsimilor. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese, mai ales într-o zi de antrenament intensiv. Dacă nu reușiți să coborâți nimic dimineața, încercați să luați un shake de proteine cu o banană ca masă. Făina de ovăz este, de asemenea, o alternativă bună pentru o masă bogată în energie.
Cazul 4: Nu se folosește deloc grăsimi!
Uitați de teza conform căreia grăsimile nutritive îngrășează de fapt. În aproape toate revistele de renume se informează că depinde doar de grăsimile care ar trebui consumate. Grăsimile animale ar trebui mai degrabă evitate, în timp ce grăsimile vegetale precum uleiul de măsline pot fi folosite ca grăsimi sănătoase în mese.
Soluție: Mănâncă grăsimile potrivite
Este important pentru dvs. ca consumul zilnic de calorii să fie format din aproximativ 20% acizi grași sănătoși. Grăsimile sănătoase sunt, de exemplu, anumite uleiuri vegetale sau nuci sau avocado. Puteți obține detalii exacte despre grăsimile sănătoase, de exemplu, dintr-o aplicație care listează exact ce alimente sau grăsimi sunt sănătoase.
Capcana 5: Nerecunoașterea zahărului ascuns
În zilele noastre, chimiștii din laboratoare pot crea cu ușurință aproape orice aromă. Există multe „zaharuri artificiale” în așa-numitele băuturi dietetice sau băuturi stimulante cu cofeină care vă fac și mai sete. Aceste băuturi conțin, de asemenea, o mulțime de calorii, făcându-le complet inadecvate pentru o dietă.
Soluție: Evitați toate așa-numitele produse „dietetice”
Uitați de toate băuturile slabe în calorii sau așa-numitele băuturi ușoare. Aceste băuturi au fost făcute special de industria băuturilor pentru un anumit grup țintă, dar nu vă ajută să slăbiți. Dacă doriți cu adevărat să apelați la băuturi fără calorii, beți ceai verde sau doar apă minerală simplă. Nu poți greși cu dieta ta cu aceste băuturi.