5 cărți despre slăbire de la editura riva; Bucătarul inimii
* Această postare conține publicitate
Nu există o singură metodă de slăbit și totuși există numeroase cărți despre popularul subiect al pierderii în greutate. Suntem bombardați cu cărți dietetice care promit să dezvăluie secretul pierderii permanente în greutate. În cele din urmă, puteți reduce greutatea cu orice metodă dacă consumați cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât rata metabolică de bază și performanță = necesarul total de calorii. În cele din urmă, un bilanț caloric pozitiv are ca rezultat supraponderalitatea pe termen lung.
Am încercat eu câteva diete și am atins greutatea dorită de fiecare dată. Am lăsat complet alcoolul și dulciurile în faza de dietă, dar după ce am slăbit, am recidivat din nou. După dietă, dorința de a mânca dulciuri și de a bea un pahar de vin a fost atât de mare încât am recuperat kilogramele mai repede decât mi-am dorit. S-a dovedit a fi nesustenabil să-ți iei adio de la atâtea alimente pe care cineva îi place să mănânce pe termen lung. A devenit important pentru mine să mănânc din nou mai conștient. Recent am luat un brunch cu prietenii și am adăugat caloriile. Un brunch de mic dejun cu 2 chifle, ouă, miere, unt și brânză cu câțiva struguri produce cu ușurință 800 kcal. Pentru mine, aceasta reprezintă peste jumătate din necesarul total de calorii.
Recent am practicat postul intermitent de trei sau patru zile pe săptămână. În restul săptămânii mănânc normal și uneori mă bucur de ceva dulce sau de un pahar de vin. Cu această metodă conduc destul de bine și nu mă descurc complet fără alimentele de lux. Am fost chiar de două ori la Oktoberfest și am băut mai mult de un litru de bere. Cu metoda de post intermitent, excesul de 1000 kcal nu mi-a afectat greutatea.
Astăzi vă voi prezenta 5 cărți de slăbire care sunt publicate în editura riva Munchen.
Dieta de interval de la Dr. Dr. Michael Despehgel
Cine vrea să mănânce cu plăcere și să slăbească excesul de kilograme în acest proces? Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru fără a renunța sau a vă schimba permanent dieta este cu dieta de interval. Cunoscut și sub numele de post intermitent. Nu este o dietă în sensul tradițional și nici nu este o tendință nouă. Studiile științifice confirmă numeroasele beneficii ale postului pe termen scurt. Nu numai că slăbești cu viteza fulgerului, dar devii și mai eficient, mai vital și mai sănătos. În plus, acest concept nutrițional are un efect pozitiv asupra bolilor precum cancerul, demența sau Alzheimer.
Conceptul dietei pe intervale este simplu: puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și puteți posta două zile. O altă posibilitate în schimb 16/8, aceasta înseamnă 8 ore de mâncare și 16 ore de pauză. Metoda 16/8 este cea mai apropiată de mine, pentru că abia trec peste micul dejun. Cu 125 de rețete delicioase în carte și un antrenament de zece minute pe zi, dieta de interval este foarte ușoară și succesul rapid este garantat.
Dr. Dr. Michael Despeghel este om de știință în domeniul sportului și specialist în stiluri de viață sănătoase, precum și lector la Institutul de Medicină Sportivă de la Universitatea Justus Liebig din Giessen. Este un vorbitor cu experiență pe teme de sănătate, prevenire și fitness și este cunoscut pentru mai multe bestseller-uri. La prelegerile și seminariile sale au participat peste 600.000 de ascultători, iar cele peste 30 de cărți ale sale au fost vândute de peste 300.000 de ori.
Doris Muliar, născută în Austria, este jurnalistă pentru radio, televiziune și editori și a contribuit la carte.
Cartea este disponibilă de la Riva-Verlag. Faceți clic aici pe link-ul * Dieta cu intervale și cumpărați cartea, pentru care primesc chiar și un mic comision pentru menținerea blogului meu alimentar
Disponibil la 19,99 euro
Body Kitchen - Cartea de bucate pentru fitness
Cărțile de bucate bestseller Body Kitchen aparțin fiecărei bucătării moderne și ale fiecărei gospodării sportive. Ca în nicio altă carte de bucate, bucătarii de fitness combină nutriția sănătoasă cu interpretări proaspete ale preparatelor clasice germane și internaționale.
Vito Pirbazari a cucerit social media în 2017 ca șef al echipei hardgainer. Povestea sa impresionează sute de mii de telespectatori până în prezent. După un accident de mașină ca invalid și supraponderal pe margine, Vito s-a antrenat în vârful scenei culturismului german în 2015. Astăzi își transmite cunoștințele adepților ca influențator și sportiv competitiv ca antrenor și acum este și un actor căutat. Cel mai recent a fost în fața camerei pentru producțiile Netflix și Tatort.
Kathrin Seidel și-a întrerupt cariera pe rețelele de socializare la vârf pentru a deveni dentist și a se desprinde de neîncetata frumusețe și tendința nebuniei rețelelor. La începutul anului a revenit cu un nou accent pentru a-i oferi mai mult de 500.000 de adepți o viață mai sănătoasă. Kathrin trăiește vegan și cu Body Kitchen vrea să facă o dietă conștientă accesibilă comunității sale.
Flavio Simonetti face antrenamente de forță de peste 20 de ani. În calitate de antrenor licențiat, youtuber, mentor și motivator, el își transmite mesajul bărbaților despre construirea musculară naturală fără dopaj. Fiind primul Youtuber de fitness din țările vorbitoare de limbă germană, el a inspirat deja milioane de oameni.
Cartea de bucate de fitness este plină de viață și dezvăluie nu numai rețetele, ci și poveștile celor trei autori. Acest lucru face ca această carte de bucate să fie foarte autentică.
Cartea este disponibilă de la Riva-Verlag. Faceți clic aici pe link-ul * Body Kitchen 3 și cumpărați cartea, pentru care primesc chiar și un mic comision pentru menținerea blogului meu alimentar.
Disponibil la 24,95 euro
Bucurați-vă de modul nordic - slăbiți doar
Această carte se bazează pe cel mai mare studiu nutrițional din lume, DIOGene. În consecință, cea mai sănătoasă este o dietă bogată în proteine, care vă va menține plin timp îndelungat, dar conține doar câțiva carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Dieta tipică scandinavă corespunde oricum acestei recomandări! De asemenea, scade riscul de diabet și are un efect antiinflamator. Cu peste 60 de rețete bogate în proteine, delicioase și hyggelig din carte, această dietă poate fi implementată cu ușurință și este foarte distractivă cu ingrediente nordice tipice, cum ar fi cereale integrale, skyr și somon.
Arne Astrup conduce Departamentul de Nutriție, Exerciții și Sport de la Universitatea din Copenhaga. De asemenea, a construit una dintre cele mai mari echipe de cercetare din lume privind obezitatea. Din 2015 este membru al Comitetului științific consultativ al Weight Watchers®.
Prof. Jennie Brand-Miller este cunoscută la nivel internațional pentru cercetările sale asupra indicelui glicemic și a publicat peste 250 de publicații. Cele două cărți ale sale, The New Glucose Revolution și The Low GI Diet, au vândut peste 3,5 milioane de exemplare în întreaga lume.
Christian Bitz este director de cercetare la Spitalul Herlev Gentofte din Danemarca și autor al a patru bestselleruri. El este un invitat obișnuit la emisiuni TV și are, de asemenea, propria sa emisiune TV săptămânală despre sănătate.
Prof. Dr. Anette Buyken este nutriționist și cercetător în diabet. Este membră a numeroase comitete și grupuri de cercetare la nivel național și european, de exemplu, Presidiumul German Nutrition Society (DGE) și International Carbohydrate Quality Consortium (ICQC).
Oricine iubește bucătăria nordică va găsi plăcere în această carte de bucate. Cu peste 60 de rețete scandinave, este posibil să aducem Danemarca în sufrageria noastră.
Cartea este disponibilă de la Riva-Verlag. Faceți clic aici pe link-ul * Slăbire nordică și cumpărați cartea, pentru care primesc chiar și un mic comision pentru a-mi menține blogul alimentar actualizat.
Transformare extremă a lui Silke Kayadelen și Heiner Romberg
Slăbește mult și rămâi subțire pe termen lung - dacă acesta este scopul tău, ai nevoie de acest nou program de la experții în slăbire Silke Kayadelen și Dr. Heiner Romberg. Se adresează în mod special persoanelor foarte supraponderale și problemelor și provocărilor lor specifice. Adesea trebuie să te lupți nu numai cu obezitatea, ci și cu bolile însoțitoare și secundare, cum ar fi sindromul metabolic sau diabetul. Programul constă într-un plan detaliat de nutriție timp de șase săptămâni - cu rețete delicioase pentru trei mese pe zi, care nu pierd lipsa de plăcere. - și un program de fitness însoțitor, care este distractiv și adaptat nevoilor persoanelor supraponderale. Programul de șase săptămâni poate fi repetat până când se atinge greutatea dorită. În plus, cartea oferă cunoștințe de fond extinse despre obezitate și alte boli, cum ar fi Hashimoto, sindromul ovarului polichistic, lipedemul.
Cartea seamănă mai degrabă cu o carte de bucate pentru slăbit, este un registru de lucru cu care pleci într-o călătorie în ființa ta interioară. Veți primi un răspuns la întrebarea „Pentru ce mănânc?”, Mergând în auto-reflecție. Pentru că numai așa este posibilă o „transformare extremă”.
Cartea este disponibilă de la Riva-Verlag. Faceți clic aici pe link-ul * Metamorfoză extremă și cumpărați cartea, pentru care primesc chiar și un mic comision pentru menținerea blogului meu alimentar.
Slim cu tort și pâine de la Lina Weidenbach
Slăbește cu plăcere - este posibil? Sigur, și este ușor! Dacă vrei să slăbești sau să mănânci mai sănătos, nu trebuie să te descurci fără iubita rulouă de dimineață și prăjitura de duminică. În 50 de rețete, această carte prezintă variante cu conținut scăzut de calorii ale delicatese clasice precum brownies, chifle de scorțișoară, pizza și baghetă. În acest fel puteți economisi o mulțime de calorii. Rețetele sunt simple, chiar și pentru începători și necesită doar ingrediente simple care sunt disponibile în fiecare supermarket.
Gătitul și coacerea au fost întotdeauna o mare pasiune pentru autor Lina Weidenbach. Chiar și atunci când studentul la medicină a luat decizia de a pierde câteva kilograme în urmă cu câțiva ani, nu a vrut să se descurce fără mâncare delicioasă. De aceea a început să dezvolte rețete cu conținut scăzut de calorii și cu succes pe contul ei de Instagram @fit_nurse_lina a publica.
Cartea este disponibilă de la Riva-Verlag. Faceți clic aici pe link-ul * Slim cu tort și pâine și cumpărați cartea, pentru care primesc chiar și un mic comision pentru a-mi menține blogul alimentar