5 d exerciții; întinderea abdominală
Abdominalele sunt utilizate în mod constant, fie că suntem în picioare, mergem sau în timpul antrenamentului nostru. Întinderea lor ajută la îngrijirea lor, slăbiți-i și relaxați-vă. Descoperiți 5 exerciții pentru a vă întinde corect abdomenul.
Exercițiile noastre de 5 stretching abdominale pe video
Poziția cobrei pentru a vă întinde abdominalele
Atât estetică, cât și eficientă, poziția cobra vă permite să întindeți rectul abdominal, precum și flexorii șoldului, inclusiv psoa iliacă. Mult mai dificil decât pare, acest exercițiu de întindere abdominală nu este recomandat pentru problemele de spate, datorită poziției ridicate a arcului pe care o impune.
Instrucțiuni:
- Pe podea, întindeți-vă pe burtă, apoi puneți mâinile plate, deasupra umerilor.
- Apăsați pe brațe pentru a ridica pieptul, bazinul încă în contact cu solul și mențineți această poziție timp de aproximativ cincisprezece secunde.
- Repetați de 3 ori.
Întindeți-vă abdomenele cu o minge elvețiană
Folosit ca parte a exercițiilor de întărire a mușchilor, Swiss Ball vă permite, de asemenea, să efectuați multe exerciții de întindere, în special mușchii abdominali.
Instrucțiuni:
- Sprijină mingea elvețiană cu spatele, apoi întinde brațele înapoi pentru a crește întinderea. Picioarele tale rămân plate pe pământ.
- Respirați ușor în timpul exercițiului.
Exercițiu de auto-creștere
Foarte simplu, acest exercițiu de întindere abdominală se poate face oriunde. Afișat aici în picioare, se poate face și întins pe pământ.
Instrucțiuni:
- Ridică-te, întinde brațele în sus și crește cât mai înalt posibil.
- O arcadă ușoară vă va permite să simțiți mai bine întinderea abdominalelor.