5 d exerciții; întinderea gambei
Vițeii sunt foarte stresați la sportiv. Trebuie spus că aproape toate mișcările noastre, chiar și simplul fapt al mersului, provoacă o acțiune a acestor mușchi. Prin urmare, întinderea vițeilor este utilă pentru eliberarea tensiunii musculare, câștigarea flexibilității sau reducerea riscului de rănire. Descoperiți 5 exerciții pentru a vă întinde corect vițeii.
Diferitele tehnici de întindere a vițelului
Vițelul sau triceps sural, este formata din mușchiul solei la nivel profund și mușchiul gastrocnemius la nivel superficial. Extensor al piciorului, vițelul este util pentru mers, alergare, sărituri sau pur și simplu pentru menținerea unei poziții în picioare.
Dacă vițelul nu este cel mai ușor mușchi care se dezvoltă, se întinde partea, senzațiile sunt rapid acolo. Aveți grijă, totuși, să nu vă întindeți gambele oricând, oricum! În ciuda credinței populare, întinderea nu reduce durerea musculară sau accelerează recuperarea. Cu toate acestea, acestea sunt utile pentru menținerea sau îmbunătățirea flexibilității și pentru încălzire pentru a obține performanțe mai bune și pentru a reduce riscul de rănire.
Descoperiți 2 tehnici de preferat pentru întinderea vițeilor: întindere activo-dinamică și pasivă.
Înainte de antrenament, concentrați-vă pe întinderea activo-dinamică
Se recomandă întinderea activo-dinamică a gambei în timpul încălzirii pentru a vă pregăti sistemul musculo-tendinos pentru efort.
În practică, este vorbaîntindeți vițelul timp de 10 secunde apoi deurmăriți cu 10 mișcări dinamice.
Departe de antrenament, preferă întinderea pasivă
Întinderea pasivă, cea mai cunoscută tehnică dintre toate, poate fi făcută departe de antrenament, la 30 de minute după sau într-o zi liberă.
Aceasta implică întinderea vițelului încet și treptat cu o forță exterioară. Această forță este adesea reprezentată de gravitație, un partener, un suport sau auto-manipulare. Când vă întindeți, nu depășiți niciodată posibilitățile dvs. și asigurați-vă că vă întindeți pe un mușchi cald.