5 defecte de ovăz îngrașă
Făina de ovăz este una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun disponibile. Indiferent dacă îl gătiți în cuptorul cu microunde sau alegeți rețete creative de fulgi de ovăz pentru noapte, acest mic dejun excelent vă poate umple și vă poate ajuta să vă topiți. Dar numai dacă o faci bine.
5 defecte de ovăz îngrașă
Asta e adevarat; Oricât de sănătos poate fi făina de ovăz, există încă câteva greșeli frecvente care vă pot determina să vă faceți bagajele. Fie că luați prea mult sirop de arțar sau îl consumați curat, fulgi de ovăz pot trece rapid de la o cină slăbitoare la o creștere a zahărului din sânge, un dezastru catastrofal, care îl poate face unul dintre cele mai proaste obiceiuri de mic dejun pentru înălțimea dvs. Aici este pentru a evita data viitoare când amestecați un castron pentru micul dejun.
O mănânci normal
De unul singur, fulgi de ovăz este relativ scăzut în calorii, bogat în fibre și proteine. O jumătate de cană de porție de fulgi de ovăz uscat pe bază de apă vă oferă 150 de calorii, 3 grame de grăsimi, 27 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 1 gram de zahăr și 5 grame de proteine. Dar, deși este fabricat din ovăz integral, fulgi de ovăz este destul de carbon. Pentru a maximiza alimentele și a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge, adăugați puțină grăsime și proteine în fulgi de ovăz. Se amestecă o lingură de unt de nuci nu numai că îl face cremos și delicios, dar va adăuga și aproximativ 4 grame de proteine și 8 grame de grăsime. Introducerea semințelor de chia și/sau a bucăților de migdale va face, de asemenea, trucul.
Mănânci fulgi de ovăz aromat preambalate
S-ar putea să credeți că cumpărarea de fulgi de ovăz ambalate convenabil vă economisește timp, dar chiar și reclamațiile sănătoase pot conține substanțe chimice și zaharuri suplimentare. Unele pachete de fulgi de ovăz instant conțin până la 14 grame de zahăr și ingrediente discutabile, cum ar fi uleiul vegetal inflamator și culorile artificiale. Mai bine cumpărați ovăz simplu, fără aromă, și adăugați propriile toppinguri. În plus, vă va economisi bani pe termen lung.