5 diete populare dintr-o privire - blogul eatclever
Probabil că toată lumea a avut una sau alta experiență în dieta. Fie din interesul propriu pentru pierderea în greutate sau din alte motive de sănătate la sfatul medicului - există diverse motive pentru care tot mai mulți oameni iau o anumită dietă. De multe ori nu este atât de ușor să alegi între toate dietele posibile. Acum există sute de forme diferite de dietă. Am sintetizat aici cele mai populare forme de dietă:
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană - sau dieta Creta - este privită de mulți ca o formă permanentă de nutriție, mai degrabă decât o dietă rapidă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, o dietă pe termen lung poate fi promițătoare și poate face să dispară unul sau altul kilogram de greutate corporală. Mai presus de toate, efectele pozitive asupra sănătății fac această formă de nutriție deosebit de atractivă. Alzheimerul și cancerul pot fi prevenite, iar sistemul cardiovascular este influențat pozitiv. Mai presus de toate, se mănâncă ceea ce se mănâncă în regiunea mediteraneană. Legumele, salatele, nucile și uleiul de măsline ar trebui să fie pe lista de cumpărături. Peștele și păsările de curte sunt surse bune de proteine. Vinul se consumă cu măsură. Dacă este posibil, trebuie să evitați produsele lactate care conțin grăsimi, ouăle, produsele din zahăr rafinat și făină albă și în special carne roșie.
2. Dieta nordică
Dieta de inspirație scandinavă nu este doar super gustoasă, ci și super sănătoasă. Vestea bună: nu trebuie să numărați calorii. În schimb, se pune mult accent pe alimentele naturale, regionale, sezoniere și sănătoase. Legume cu rădăcină, ierburi proaspete, fructe de pădure locale și varză, precum și pești din Marea Nordică sau Marea Baltică sau din râuri și lacuri regionale sunt în meniu. Consumul de cârnați, alcool și zahăr trebuie menținut cât mai scăzut posibil. Pe lângă un efect de slăbire, această formă de nutriție are și multe alte beneficii pentru sănătate: Antioxidanții din fructe de pădure și morcovi ne protejează de radicalii liberi și de influențele negative asupra mediului. Acizii grași polinesaturați ne protejează vasele de sânge și previn bolile de inimă.
3. Dieta South Beach
Această dietă are trei faze. În prima fază, carbohidrații și zahărul sunt evitați radical timp de 14 zile - inclusiv fructe. În principal sunt permise proteinele din pește, legume, carne și ouă. În prima fază se poate realiza o scădere în greutate de până la 3 kg. În a doua fază, alimentele interzise sunt încorporate treptat înapoi în dietă. Aici, valoarea ar trebui inițial acordată alimentelor cu un indice glicemic scăzut. Aceasta include produse din cereale integrale, leguminoase și anumite tipuri de fructe. Acest lucru crește nivelul glicemiei doar ușor. A treia fază vizează o schimbare pe tot parcursul vieții în alimentație. Aproape toate alimentele sănătoase sunt permise aici pentru a menține greutatea dorită și pentru a evita binecunoscutul efect de yo-yo.
4. Dieta cu supă de varză
Experții susțin că varza greu digerabilă funcționează ca un arzător de grăsimi. Pentru a digera varza, organismul are nevoie de mai multe calorii decât poate absorbi varza. Aceasta înseamnă că nu există nicio limită a cantității de supă de varză care poate fi consumată pe zi, astfel încât nici măcar nu poate apărea o senzație de foame. Pentru a adăuga puțină varietate la dieta zilnică și pentru a nu ignora aportul de nutrienți, un supliment alimentar poate fi consumat zilnic. Carnea de pasăre, margerul de pește sau legumele și fructele crude sunt doar câteva exemple care pot fi folosite ca supliment la supa de varză. Zeci de versiuni diferite ale dietei cu supă de varză pot fi deja găsite pe Internet, dar toate promit un singur lucru: pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă greutatea dorită poate fi menținută după dietă.
5. Dieta Hollywood Star
Vedetele de la Hollywood jură pe această formă de dietă. În această dietă, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau produsele din cereale, precum și alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt strict interzise, deoarece mai ales aici sunt considerate adevărate alimente pentru îngrășare. La început, numai fructele exotice aterizează pe farfurie, deoarece enzimele conținute în ea presupun că asigură o linie subțire. Mai târziu, sunt permise și unele legume, pește, ouă și carne slabă. Cu toate acestea, combinația de alimente este importantă. Fructele nu trebuie combinate cu nimic altceva, în timp ce produsele proteice pot fi combinate numai cu proteine și grăsimi și carbohidrați numai cu carbohidrați și grăsimi. Pe de altă parte, grăsimile pot fi combinate cu proteine și carbohidrați. Cu un aport de maximum 800Kcal pe zi, kilogramele scad rapid. Faptul că dieta Hollywood are într-adevăr sens este o chestiune de dispută. Mulți participanți suferă de așa-numitul efect de yo-yo aici, astfel încât în cele din urmă au pus mai multă greutate pe cântar decât înainte de dietă.
Cu toate dietele, totuși, trebuie remarcat faptul că nu fiecare dietă este potrivită pentru fiecare persoană. Neutilizarea anumitor produse poate duce adesea la deficiențe nutriționale. O dietă bogată în proteine poate duce adesea la pietre la rinichi sau gută. Prin urmare, este deosebit de important să discutați în detaliu dietele cu medicul dumneavoastră în prealabil.