5 diete populare pentru slăbit la microscop - Insecte comestibile, blogul
Există multe tipuri de diete pentru slăbit.
Unele vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, în timp ce altele vă vor schimba obiceiurile alimentare (limitați caloriile, carbohidrații sau grăsimile, de exemplu), în timp ce aveți o dietă sănătoasă.
Adevărul este că nici o dietă nu este cea mai bună. Acestea sunt potrivite pentru diferite cazuri și oricare dintre acestea va funcționa pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru altcineva.
Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele a 5 dintre cele mai renumite diete de slăbit.
1. Dieta paleolitică
Dieta paleolitică (cunoscută și sub numele de dieta paleo) s-a bazat pe premisa că ar trebui să mâncați aceleași tipuri de alimente pe care le-au mâncat strămoșii noștri vânători-culegători, cu mult înainte de dezvoltarea agriculturii. Astfel, el evită consumul de leguminoase, cereale, sare, zahăr sau chiar produse lactate deoarece acest tip de hrană apare în timpul revoluției agricole (numită neolitic).
Principiul acestei diete este că majoritatea bolilor moderne și ușurința lor de dezvoltare în organism sunt legate de dieta occidentală.
Deși este discutabil dacă această dietă oferă cu adevărat aceleași alimente pe care le-au mâncat strămoșii noștri, oferă mai multe beneficii semnificative pentru sănătate.
Cum funcționează planul
Dieta Paleo accentuează alimentele integrale, proteinele slabe, legumele, fructele, nucile, semințele, descurajând în același timp alimentele procesate, zahărul, lactatele și cerealele.
Există versiuni mai ușoare din dieta paleo permit, de asemenea, să combine o dietă sănătoasă și consumul de produse lactate, cum ar fi brânza și untul, precum și tuberculi precum cartofii și cartofii dulci.
Avantajele metodei
Pierdere în greutate: mai multe studii au arătat că dieta paleo favorizează pierderea în greutate și slăbirea.
Conform cercetărilor noastre, persoanele care țin dietele paleo mănâncă automat mult mai puțini carbohidrați, ceea ce este bun pentru dvs., mai multe proteine și cu 300 până la 900 de calorii mai puțin pe zi.
Alte avantaje: dieta pare a fi eficientă în reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul, glicemia, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială.
Dieta Paleo elimină cerealele integrale (cum ar fi orezul), leguminoasele și produsele lactate, care sunt totuși sănătoase și hrănitoare.
Dieta Paleo accentuează alimentele „întregi” dar interzice consumul de cereale și produse lactate de exemplu. Prin urmare, este un bun aliat pentru pierderea în greutate.
2. Dieta vegană
Dieta vegană restricționează toate produsele de origine animală din motive etice, de mediu și de sănătate.
Veganismul este, în general, asociat și cu lupta și rezistența împotriva exploatării animalelor și a cruzimii față de acestea printr-o dietă compusă exclusiv din fructe, fasole, nuci, legume și bogate în vitamine și minerale ...
Cum funcționează planul
A nota: Veganismul este cea mai strictă formulă nutrițională a vegetarianismului.
O dietă elimină carnea și proteinele animale . Acest lucru se datorează faptului că elimină și produsele lactate, ouăle și produsele de origine animală, cum ar fi gelatina, mierea, albumina, zerul, cazeina și unele forme de vitamina D3.
Avantajele metodei
Pierdere în greutate: o dietă vegană este foarte eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Poate fi potrivit pentru cei care nu doresc să se deranjeze numărarea caloriilor, deoarece conținutul foarte scăzut de grăsimi și fibre vă poate face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
Dietele vegane au și avantajul greutatea corporală și un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât alte diete similare .
Un studiu de 18 săptămâni a arătat că persoanele care urmează o dietă vegană au slăbit cu 4,2 kilograme mai mult decât cele care au urmat dieta de control. Grupului vegan i s-a permis să mănânce până la plin, dar grupul de control a trebuit să limiteze caloriile.
Cu toate acestea, dacă consumați un număr egal de calorii, dietele vegane nu par a fi mai eficiente pentru pierderea în greutate decât alte tipuri de diete.
Intr-adevar , scăderea în greutate a dietelor vegane este în principal asociată cu o reducere a aportului zilnic de calorii.
Alte avantaje: dietele pe bază de plante sunt legate de un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și deces prematur.
În plus, limitarea consumului de carne procesată poate reduce, de asemenea, riscul de boală Alzheimer și de a muri de boli de inimă sau cancer.
Dietele vegane se știe că elimină complet alimentele de origine animală, pot avea puțini nutrienți, inclusiv vitamina B12, vitamina D, iod, fier, calciu, zinc și acizi grași omega-3.