5 EXERCIȚII DE CARDIO DE FĂCUT ACASĂ PENTRU A PĂSTRA FIT; YOZE
Știți, este important să continuați să vă exercitați în timp ce sunteți închis. Puteți lua deja numeroasele cursuri online gratuite pe care le oferă YOZE în acest timp, dar vă puteți exersa și în ritmul propriu. Vă prezentăm câteva exerciții cardio de bază pentru a vă lipsi de echipamente care vă vor ajuta să vă mențineți în formă! Să mergem !
Burpeele sunt un mare clasic al antrenamentului încrucișat, este un exercițiu foarte complet care folosește mulți mușchi, cum ar fi vițeii, coapsele, fesierii, abdomenul sau pectoralii, printre altele. Perfect pentru încălzire sau între două exerciții de întărire a mușchilor, vă va încălzi și vă va tonifica mușchii și vă va ridica rapid cardio-ul.
Cum se realizează această mișcare ?
- Începeți dintr-o poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate
- Efectuați o buclă a piciorului și așezați mâinile pe podea în fața dvs.
- Intrând în poziția de înveliș
- Reveniți la o poziție de flexie
- Apoi dați o mică apăsare și faceți un salt ușor cu brațele în aer și reveniți la poziția de plecare.
- Faceți 3 seturi de 20 burpees cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
- Varianta: Faceți o pompă atunci când înveliți
„Alpinistul de munte” este o mișcare foarte cardio care implică multe părți ale corpului, începând cu abdominalele, mușchii spatelui, picioarelor și brațelor. Este o mișcare de ardere a caloriilor, ideală pentru a face la sfârșitul unui antrenament pentru a vă împinge corpul la limitele sale. Cu cât mișcările sunt mai explozive și mai rapide, cu atât mișcarea este mai mare.
Cum se realizează această mișcare ?
- Puneți-vă în poziția de înveliș cu fața la sol
- Îndoiți un picior și aduceți-l spre braț, menținând celălalt picior drept.
- Aduceți piciorul înapoi și treceți rapid la celălalt picior.