5 exerciții de făcut acasă pentru a-ți tonifica mușchii
Urcarea pe scări este cel mai bun mod de a face mișcare la un cost redus. O urcare de 20 de minute este suficientă pentru a arde în jur de 75 de calorii. Gimnastica pe scări te va face să slăbești prin arderea grăsimilor și stimularea activității aerobice, consolidând în același timp mușchii abdominali și fesieri. Urcarea pe scări îmbunătățește, de asemenea, metabolismul, forța cardiovasculară și rezistența musculară.
Înainte de a începe, faceți câteva întinderi pentru a vă pregăti mușchii, întindeți-i și încălziți-i cu o mini-alergare în loc. În acest fel, veți fi gata pentru exercițiile dvs. pe scări, fără a întâmpina probleme cum ar fi blocaje și contracturi.
Pentru a crește intensitatea acestor exerciții, puteți folosi greutăți, cum ar fi un rucsac de umăr sau gantere pentru a vă antrena brațele în același timp.
Mergeți pe trepte
Stând în fața scărilor, așezați piciorul drept și apoi scoateți-l. În același timp, puneți piciorul stâng. Alternați picioarele pentru 10 mișcări și apoi faceți același lucru, dar punând picioarele pe al doilea pas mai sus. Repetați exercițiul de încă 20 de ori, apoi încercați pasul trei. Cu cât ajungi mai sus, cu atât va trebui să începi să sari pentru a ține pasul. Acest exercițiu funcționează pe abdomen și picioare.
Se aruncă pe trepte
