Cum ar trebui să mănânce în adolescență (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Așa că mănânc multe legume și fructe, cereale integrale, pui, orez, paste etc., dar ar trebui să te delectezi cu ceva și să nu te gândești la asta? Acum pentru sezonul de Crăciun care vine, există gustări destul de bune.
Mi se pare o rușine că nu mai pot mânca ceea ce îmi doresc așa cum făceam când eram copil, atât de intuitiv.: /
Erau adesea Haribo și Spekulatius, nu puțin: D
13 răspunsuri
Natural. În curând voi avea 16 ani și voi mânca mereu ceva dulce între ele. Dar nu ar trebui să fie prea mult, deoarece nu este evident atât de bun pentru dinții tăi. Ar trebui să mănânci în continuare sănătos, sigur! Dar este destul de normal să luați ceva dulce din când în când:)
Mâncarea nu ar trebui să fie doar o nevoie de bază a corpului - pentru că mâncarea este, de asemenea, o plăcere senzuală.
Mancarea buna tine corpul si sufletul laolalta.
Cei care mănâncă sănătos se pot trata cu ceva dulce fără conștiința vinovată.
Sau mâncați ceva în restaurant care servește doar confortului și ochilor.
Pur și simplu alegeți media de aur.
Ce înseamnă „trata-te cu ceva dulce”?
Nu-mi pot imagina cât de des pot gusta.
Depinde de tine, nu pot să-ți spun cât de des poți mânca ceva dulce.
Mănânci deja minunat de sănătos. Așa că te poți răsfăța cu ceva dulce din când în când. Bucurat cu moderație, nimic nu se opune.
Cel mai bine este să mănânci sănătos, atunci nu te vei îngrașa și nu va trebui să regreți mai târziu dacă greutatea nu mai poate fi scăzută!
Mănânc o dietă total sănătoasă, dar sunt aproape subponderală sau sunt subponderală. Cântărește 51 kg la 174 cm.
Atunci trebuie să te îngrași! Am interpretat greșit întrebarea! Îmi pare rău.
Toate bune. Pur și simplu nu știu cât să mă îngraș. Mă simt sănătos și cumva nici corpul meu nu arată rău.
În adolescență, ar trebui să vă concentrați în continuare pe fructe și legume.
De exemplu. Ar trebui să mergi la Mc Donalds cel mult de 2-3 ori pe an.
Paste, șnițel și pizza. ar trebui consumat cu moderatie.
Există fructe și legume în fiecare zi.
Lanțuri de fast-food de 0 ori pe an.
Puteți face pizza singur și este, de asemenea, sănătos.
Cred că pastele sunt absolut în regulă, în special cerealele integrale. Ce ai împotriva pastelor?
întrebări similare
Adică de ce curcanul și nu puiul? Sau tăiței sau cartofi în loc de orez. Mai ales profesioniști.
Mi-ar plăcea să pot mânca intuitiv, așa cum am făcut când eram un copil foarte mic. Dimineața un castron cu fulgi de porumb, apoi o pungă cu așchii, Haribo etc. Dar nu am chef să mă îngraș. Vreau doar să-mi pot menține greutatea sănătoasă și să nu-mi fac griji cu privire la calorii și altele.
Sâmbătă o să mănânc chineză cu familia prietenului meu. Este o magazie pentru tot ce poți mânca. Dar, din moment ce urmez o dietă, vreau să fiu atentă și la cantitatea de grăsimi și kcal pe care o consum acolo. Acum am vrut să întreb ce feluri de mâncare din chinezii tipici sunt săraci în grăsimi. Orez sau paste? Pui? Toate cele bune
Întrebarea mea este dacă este posibil să câștigi 5 kg în 5 zile?.
Aș mânca o dietă sănătoasă bogată în calorii, precum și o dietă nesănătoasă bogată în calorii.
Mic dejun: 3 ouă fierte, sandvișuri, un câștig în greutate 700Kcal
Seara: orez cu mărunțit și câștigător
Gustări: 2x ciocolată Milka, 1x pachet Haribo
Salut. A început fitnessul acum 9 luni, cu scopul de a construi mușchi. Am început la 88 de kilograme și am acum la 94. De fapt este bine dacă n-aș avea senzația că am obținut cel mai mult pe burtă (sunt grăsime slabă, era înainte). Fac sport de 3,4 ori pe săptămână, 1 oră (3x greutăți plus 1 zi cardio jumătate de oră). Fiecare exercițiu 4x12 și între serie pauză de 1 min (între exerciții 3 min) până nu mai pot (este ciudat că nu transpir niciodată și rar am mușchii dureroși, deși chiar o fac până nu mai pot). Dieta mea este, de asemenea, sănătoasă:
1. 4 ouă agitate + 120g pâine integrală + 50g salată + 1 lingură de ulei de măsline + banană
3. Piept de piept de pui 200g + 150g orez (sau paste integrale din grâu) + 100g broccoli + 50g salată + 1 lingură ulei de rapiță în salată și 1 lingură pentru gătit
4. Ton 150g cu pâine integrală (sau paste integrale din grâu) 120g
5. Quarkul slab 300 cu zmeură 100g și 150g fulgi de ovăz
Am doar 3066 kcal (223P, 281K, 97F). Iau și creatină. Cât sugerați să iau calorii la 194cm și 94kg? Și câte mai puține calorii ar trebui să iau în zilele în care nu fac mișcare? Sau pot face astfel încât să nu mai adaug nimic și să mănânc așa în fiecare zi? Mi-e teamă cumva să mănânc mai mult, astfel încât stomacul meu să nu îngrășeze mai mult. Am câștigat deja un pic de vrac, deoarece vechile mele cămăși sunt prea strânse pentru mine (probabil spate și piept atunci). Dar nu ceea ce îmi doresc de fapt cel mai mult, mâini puternice sau antebrațe.
Prima poză acum 9 luni și ultimele două de acum:
Alimentele rapide sau mâncărurile chinezești au mai multe calorii? Deci, îmi puteți spune ce fel de mâncare are mai multe sau mai puține calorii: doner kebab (cu carne), doner platter (carne, cartofi prăjiți), pizza (cine da care), rulou de kebab, în chineză: orez prăjit cu pui, tăiței prăjiți cu pui, Orez cu rață și legume. Ar fi frumos dacă răspunzi:).
În acest moment, pe lângă antrenamentele cu greutăți și pașii mei zilnici, mănânc următoarele:
Mic dejun: O pâine neagră cu avocado și 300 de grame de legume crude (ardei gras, morcov, castraveți)
Prânz: tăiței (cereale integrale), orez Basmati sau cartofi cu carne și aproximativ 400 de grame de legume
Seara: rulouri integrale cu brânză
Un baton de ciocolată ca gustare
Nu am timp să stau lângă sobă timp de o oră pe zi și să gătesc. Din păcate, nici eu nu am bani să îmi pun în mine produse gata făcute în fiecare zi. Am căutat mult timp o alternativă și am găsit-o.
Nu am nicio problemă cu nutriția unilaterală. În trecut, am putut mânca pesto și fussili timp de câteva luni. Dar gătitul paste este prea mult pentru mine. Acum mă întreb cât de nociv poate fi să mănânci numai orez cu cereale integrale, broccoli/morcovi/conopidă și pui/porc aburit în fiecare zi - și asta timp de câțiva ani?
Este aici tot ce are nevoie corpul? Poate ar trebui să adaug un măr?
Mă duc la fitness de mult timp și, de asemenea, am câștigat bine în schimbul mai devreme (dar, desigur, nu care este modelul meu)
Acum întrebarea mea, dacă nu sunt profesionist acum și îmi place să mănânc paste private, cartofi, orez de pui etz. Ceea ce este bun pentru construire, trebuie să cântăresc și să gătesc în prealabil totul, astfel încât să pot continua să construiesc mușchii sau este doar puțin mai lent?
Nu cred că toți cei din sala de sport, care sunt bine construiți, respectă întotdeauna planul, dar mănâncă corect și merg mereu la sala de sport.
Este posibil să construim mai mult mușchi dacă mă țin de dietă? ?
Știu că, de asemenea, acumulați ceva mai multă grăsime, dar întrebarea este pur și simplu dacă funcționează, în continuare construiți ceva cu o dietă rezonabilă, fără a fi nevoie să cântăriți totul și să o priviți cu atenție.
Obiectiv: o formă masivă bună, dar nu prea groasă pentru a fi ușor de definit.
Mâncare: Mâncați adesea piept de pui cu orez sau cu tăiței, sau, în general, tăiței normali cu sos sau gulaș cu orez.
Și, de asemenea, o mulțime de legume.
Sper să reușesc să trec peste ceea ce primesc cu întrebarea mea.
Este normal dacă, de exemplu, tăiați legume pe pui, legumele de zi plutesc apoi în 2 cm de ulei în tigaie? Nu cred și vreau, de asemenea, să slăbesc și dacă gătește întotdeauna prea grasă, ea prăjește și cazanele și puiul în friteuza și când gătește cartofi, orez și tăiței, există și ulei, astfel încât să nu se lipească de oală, așa cum spune ea Am spus-o de 109 ori, dar o face oricum
Încerc să-mi formulez întrebarea cât mai scurt posibil. Nu am mai mâncat paste de mult timp pentru că eram la dietă și am slăbit 22 de kilograme, am vrut să mă delectez cu paste o dată, și anume mâine, dar am observat (după o lungă analiză nutrițională) că toate pastele integrale indiferent de marcă 100g = au cel puțin 52 de carbohidrați și 350 de calorii. Acum am observat câteva de la Aldi care, spre deosebire de toate celelalte produse VK, au valori extrem de scăzute. Exemplu VK Penne Real: 100g = 345 calorii, 63 carbohidrați (toate tăiței VK indiferent dacă Kaufland, Real, Netto, Kaufpark etc. au aproximativ aceleași valori EXCEPȚIE Aldi) Aldi VK Penne: 100g = 169 calorii, 31 carbohidrați. Întrebarea mea, credeți că valorile nutriționale sunt adevărate?
Exemple ar fi sushi, orez prăjit, pui, sos dulce și acru, tăiței prăjiți, rață la cuptor, legume, salate, banane coapte, bile de susan.
Am 16, 1,78 înălțime și 53 kg. Aceasta înseamnă că sunt grav subponderal. (Greutatea medie la 16 este de 68). Cu toate acestea, sunt relativ antrenat, în special în partea superioară a corpului, umăr și braț. În fiecare zi fac antrenament de forță pentru brațe, abdomen și umeri acasă.
În fiecare zi mănânc aproximativ acest lucru:
Mic dejun: fulgi de ovăz sau ou
Prânz: pește cu cartofi sau paste sau supă
Gustări: Aproape nici o gustare între ele, dacă este o pungă de Haribo sau chipsuri.
Cina: carne, quiche, paste, pește, alimente prăjite
Sport: 1,5 ore de karate pe săptămână
Flotări zilnice, picioare, antrenamente pentru umeri și brațe, scânduri
Aveți vreun sfat despre cum mă pot îngrașa? Nu sufăr mult din asta, dar din când în când apare comentariul din vestiar că sunt foarte slab.